Слабејте од 50
Како што стареат, многу луѓе сакаат да изгубат тежина. Зошто има повеќе килограми? Одговорот е лесен: Од средната возраст наваму, телото троши помалку и помалку калории, бидејќи неговата основна метаболичка стапка паѓа. Многумина од нас се чувствуваат поудобно со текот на годините - движењето се намалува.
Да се однесуваме сами Навики во исхраната и ако продолжиме да вежбаме како што правевме во помладите години, добиваме килограм годишно. Ова ја подвлекува намалената потреба на организмот. Кој всушност се движи исто како во минатото? Пропорциите се прераспределуваат со возраста. Автоматски губиме мускули и добиваме повеќе масно ткиво. Ова е особено точно кога нашите активности се одобрени.
Бавно јадење и долги паузи
Потребни се три до четири часа за телото да го свари оброкот. За тоа време, тој ја црпи својата енергија директно од храната што штотуку ја апсорбирал. Неколку часа после тоа, тој живее на неговиот Резерви. На обичен јазик: ако не јадеме ништо повеќе од четири часа помеѓу оброците, телото има можност да изгуби тежина. Придобивката се зголемува со помала потрошувачка на храна.
Џвакај бавно и пријатно и не дозволувајте ништо да ви го одвлекува вниманието - тоа е тајната на тенки гурмани. Ако го читате весникот на страна, ви недостасува вкусот и јадете повеќе. Со горенаведените интервали помеѓу оброците, доаѓаме до три оброка на ден. Доволно е да го нахрани телото. Имајте чаша вода кога чувствувате желби.
Раскинете ги старите навики и изградете нови
Човекот е Суштество на навика. Секој што грицка на софата, гладува на софата. Секогаш носете закуски во јадење. Како професионалец, никогаш не јадете на вашата работна маса. Тоа нè наведува на премал грев.
Дали јадете парче сирење откако ќе се вратите дома? Тоа се 200 калории. Воведете друг ритуал и избегнувајте ја кујната. Одете во дневната соба и ставете добро ЦД или седнете на софата со списание. Тоа го отвора патот за еден час губење на маснотии.
Избегнување на маснотии и стратешка сладост
дебели носи најмногу калории на грам. Користете го умерено. За да го наполните стомакот, додадете салата со јогурт со малку маснотии. Потоа јадете малку посно месо или риба или зеленчук со компири. Дозволени се максимум 60 грама маснотии дневно за личност со просечна големина. Тоа ги вклучува и скриените масти. Најлесен начин да се пресмета маснотијата е со систем на точка.
Телесната тежина без третира? Тоа не работи. Ако јадеме слатки пред да јадеме, ова спонтано привлекува вишок инсулин во крвта. Тоа ве тера да посакате повеќе храна со шеќер - маѓепсан круг. Неколку слатки по оброкот богат со Влакна дозволува шеќерот полека да се лизне во крвта. Инсулинот пристигнува одложено и нема желби.
Спортот е клучот
Повеќе Спорт Кога губиме тежина, толку повеќе губиме тежина - под услов да престанеме да јадеме. Велосипедизам, пешачење, пливање и скијање на крос-кантри добро функционираат за оние со прекумерна тежина. Два часа брзо возење велосипед го чинеше телото 800 калории. Медицинските професионалци препорачуваат 2000 калории како дополнителна потрошувачка на енергија неделно. Качувањето по скали е дел од тоа.
Извор: Илустрирани нови аптеки, 15.3.2006