Слабејте по бременоста и породувањето Како да ги стопите килограмите!
Слабеење по бременоста и породувањето со вежбање; незгодна тема ако ме прашате. Денес ќе ви кажам како ме бара пет недели по раѓањето на моето четврто дете. Исто така, можев да го придобијам драгиот Ули од блогот „Fit & Glücklich“ за гостин пост со многу вредни спортски совети за слабеење по бременоста.
Па, кој е најдобриот начин да се започне? Можете да извртувате и да го вртите како сакате, тоа е и останува со две острици. Од една страна, тука е прекрасниот # постпартален Instawelt со Хајди Клум или, неодамна, Кјара Ферагни, која четири дена по породувањето (да го кажам на некој претеран начин) повторно може да позира совршено во бикини. И, од друга страна, мама што сака повеќе реалност, тие сè уште се борат неколку месеци или дури години подоцна со вишок килограми и ја влечат тежината на бременоста.
Слабеење по бременоста: пет недели по четвртото дете
Потоа веројатно има (или се надевам) некои како мене. Јас сум некаде во средина. Спортот и мојата фигура не се - да речеме ослободени од црниот дроб - не се рамнодушни кон мене. Како и да е, не сакам да губам тежина веднаш и по секоја цена, бидејќи моите намалувања на Toffifees и Manner (идеално комбинирани) се премногу важни за мене во кратките паузи од доењето; и ако е така, тогаш треба да изгубите тежина здраво. Како и да е, две недели по породувањето, благодарение на доењето (а можеби и стресот), моите стари (многу еластични и удобни) фармерки повторно се вклопија. Во моментов имам три килограми повеќе отколку пред бременоста. Сепак, сè е многу, многу помеко и понедефинирано отколку што беше порано. Во бикини ќе ме видите само оваа година поради придонесот на Ули како гостин, кој ќе дојде веднаш потоа.;-)
Лично, навистина сум среќна што експертот од блогот „Fit & Glücklich“ ни ги остави своите информации. Секогаш ми се допаѓа Ули и нејзините вредни совети - остави покрај неа, ќе најдеш уште повеќе. Откако имаше проблеми во и по нејзините две бремености во наоѓање на основани информации за обука како бремена жена и, исто така, за слабеење по породувањето, таа самата брзо тренираше во оваа насока. Таа има и теоретско и практично искуство и тврди дека спортот е секогаш добар за вас!
Вредни совети од експертот Ули на тема „слабеење по бременоста“
Вежбањето веќе има многу предности за жените и бебињата за време на бременоста, и таму имате (во теорија) дури и повеќе време отколку со новороденче. Дури и тогаш, многу е важно да не се заборавите. Да се намали телесната тежина по раѓањето преку редовно вежбање не е добро само за телото, туку и за душата, и да се чувствувате добро (повторно) во вашето тело е многу, многу важно. Но, кој е најдобриот начин да се започне одново? Што можете да направите и без што треба да правите?
Вежба по бременоста: Како да започнете?
По бременоста, стомакот и карличниот под се значително ослабени. Мускулната нерамнотежа може да доведе до болка во грбот и проблеми како инконтиненција. Лесни физиотерапевтски вежби ја поддржуваат регресијата на абдоминалните и карличните мускули и спречуваат можно слегнување на матката. Тоа е теоријата. (Патем, по царски рез започнувате да тренирате малку подоцна отколку по природно раѓање, но исто така можете да направите нешто релативно наскоро.)
Во првите неколку дена по породувањето, можете да направите неколку вежби во кревет:
• Застанете ги двете нозе и истегнете ја едната нога во воздухот. Енергично движете ја предната нога нагоре и надолу десет пати.
• Додека лежите на грб, внесете стомак преку нос како да мирисате цвет (стомакот ќе ви порасне). Издишете повторно на „ffff“, повлекувајќи го копчето за стомак навнатре при издишување.
• Малку подигнете ја главата на креветот и подигнете ги нозете. Изградете абдоминална напнатост при издишување и притиснете ги дланките и подлактиците во кревет и нежно кон вашите нозе. (Нема движење!) Покрај тоа, можете да ги притиснете потпетиците во кревет и да ја кренете главата.
• „Трепкајте“ со подот на карлицата - напнато и повторно олабавете (напнатост = како да би сакал)
цицање во супозиторија со вагината)
Дури и ако сакате да се вратите на вашата стара фигура многу брзо и слабеењето е најблиската цел по породувањето, треба навистина да си го посветите времето на спорт и да му дозволите на вашето тело да го стори тоа. Најважно е да се зајакне ослабеното јадро повторно на долг рок - т.е. карличниот под и стомачните мускули. Регресијата има најголем приоритет. (Внимание: класичните стомачни се контрапродуктивни и можат да ја влошат постојната дијастаза на ректусот! Ако не знаете што е тоа, одете на овој начин).
Покрај тоа, прошетките со бебето се доволни на почетокот - свеж воздух е добар за мама и бебе, а движењето е практично случајно!
По пуерпериумот
По пуерпериумот и основното зајакнување на карличниот под, полека можете да започнете со функционална гимнастика. Кревања на раката и ногата од четириножниот столб, лифтови за карлица, лунџи, wallидно седиште, чучњеви ... сè со бебе во носачот (т.е. вежби за стоење:-)).
Пешачење, возење велосипед или пливање се најдобри за обука за издржливост. Пешачењето не треба да се започнува повторно сè додека не се зајакне целосно карлицата. (Ова може да трае цела година - најдобро е да се разјасни со физиотерапевт). Поради хормонот за олабавување на ткивото окситоцин, максималната атлетска изведба треба да се вежба само шест месеци по одвикнувањето во смисла на профилакса на повреда. Па затоа ја одложив мојата следна Спартанска трка повторно ...
Вежбање и доење
Често се вели дека вежбите го менуваат вкусот на мајчиното млеко. Да, тоа е всушност така, но само со многу интензивна обука во анаеробната област (поради млечната киселина произведена во телото). Сепак, ништо не ми пречи на умерен тренинг, јас ја доев ќерка ми повеќе од година и пол и се занимавам со многу спорт, а се чини дека многу добро го сака моето млеко:-)
Патем, обуката за карличен под не треба да биде фокусирана само во времето по породувањето, туку всушност треба да се одржува до крајот на животот. Слабиот карличен под може да биде одговорен за болки во грбот, уринарна и фекална инконтиненција и многу повеќе - така што навистина не боли да инвестирате неколку минути на ден.
Предности на вежбање по бременоста
На крајот, сè уште треба да кажам: Изгледот не е најважно! Фокусирањето на другите придобивки од вежбањето по бременоста и слабеењето по породувањето, како што се подобро расположение, посилни нерви и еластичност, дефинитивно е подобро од вашата фигура.
Bodyенското тело се менува едноставно преку бременоста! Тоа е сосема нормално и добра работа, на крајот на краиштата, тој прави нешто прекрасно, имено да произведе мало бебе, а потоа да го нахрани. Така биди
бидете попустливи кон себе и вашето тело, прифатете го и обидете се да го направите добро наместо да го крадете. Тој ќе ви се заблагодари за тоа (и тоа не значи дека не можете да работите на вашата лична фигура во бикини! Само не дозволувајте да зборувате премногу за тоа како треба да изгледа - во основа секој има фигура во бикини што се вклопува во бикини !: -) Па ајде да луламе бикини и да се чувствуваме добро во нашите тела!)
Повеќе за слабеењето по бременоста можете да прочитате во мојот друг напис со моите топ 5 спортски вежби кои ме зајакнуваат по бременоста
Ако сакате да дознаете повеќе за леснотијата во бременоста, тогаш прочитајте ја мојата статија со 6-те совети за поголема леснотија во бременоста.
Во оваа смисла, не останува ништо друго за да кажам освен: БЛАГОДАРАМ УЛЛИ! Ајде да го тресеме летото. Благодарение на # постпартална!
П.С .: Детали за мене, возраста на моите драги, блогот на мајка ми итн. Може да најдете тука.