Слабејте помош за почетници (здравје и медицина, вежбање, исхрана)
Овој план е добар за почетници?
Луѓе, навистина сакам да ослабам, навистина се здебелив.
Дали овој план е погоден за почетници? Јас секогаш ќе бидам на степерот 10 минути пред тоа и ќе возам велосипед до теретана. Секако, ќе имам и дефицит на калории и ќе се хранам здраво.
И доволно е ако правам една вежба на ден?
z: B понеделник: клупа, бицепс кадрици, влечење врат со гира 3 серии од 12 повторувања или не е доволно и треба да продолжите да вежбате за секој мускул?
6 одговори
Ако сакате да изгубите тежина, овој план нема издржливост (на пр. Трчање, возење велосипед, пливање, нордиско одење.) Ова е местото каде што се согоруваат калориите. Вашите вежби се само градење мускули - и „само“ возење велосипед до теретана и степер не е доволно.
Покрај тоа, тоа се докажа и за мене: еднодневен тренинг - еден ден пауза - еднодневен тренинг - еднодневен одмор - еднодневен тренинг - еднодневен пауза.
Недела: пливање во сала или возење велосипед, во зависност од времето.
Здравата, соодветна исхрана се подразбира, се разбира.
извини, но тоа е срање! Ако возите велосипед до теретана и сакате да го користите степерот, тоа е дефинитивно доволно. Вежбањето со тегови согорува многу повеќе калории, дури и откако ќе престанете да вежбате. Се нарекува ефект на изгореници.
Еј, затоа за слабеење планот е во ред.
Но, обидете се да додадете ден за нозе.
Нозете и грбот се големи мускулни групи, а вежбањето на овие региони ви одзема многу енергија, што значи дека ќе согорите и повеќе мускули. Не правете премногу обука за издржливост, дури и ако многумина ве советуваат. Вежбањето со тегови согорува значително повеќе калории за време и после обуката. Важно е да се загреете со тегови за вежбите, а не со премногу кардио, бидејќи тоа троши премногу енергија што ви треба за чисто, а со тоа и безбедно извршување на вежбите за сила (инаку ризикот да се повредите е многу голем).
Зошто толку чуден поделба? И каде се нозете?
Со пауза од 3-4 дена, вежба од 3 сета по мускулна група е премал волумен за вашиот поделба
Или ќе ја зголемите фреквенцијата на обука со промена на план на ГК или ќе направите повеќе сетови или вежби.