Слабејте со диета со овесна каша - работи
Овесот е здрав - тоа е неспорно. Поради јаглехидратите со долг ланец и големиот број на влакна, тие се вистински производител на ситост. И токму затоа треба да ви помогне да изгубите тежина.
Т.н. Диета со овесни снегулки се состои од јадење претежно овесна каша и други производи од овес. Тоа треба да помогне во тоа, Надминете го гладот а со тоа да не го надминува бројот на калории неопходни за слабеење. Сега ќе ви кажеме како треба да работи ова и што треба да размислите.
Овес, чудото жито
Супер храна е често поблизу отколку што мислите. Постојат многу намирници кои се дел од секојдневниот живот за нас, но во никој случај не се инфериорни во однос на суперхраната со хипи, како што се чиа, гоџи бобинки, акаи и многу повеќе.
Со овес, исто така, требаше многу време пред тие полека да бидат препознаени за тоа што се. И покрај тоа што историјата на овесот е многу, многу долга. Неговиот потенцијал веќе беше виден во неговите рани денови. Вака лекарот Максимилијан Бирчер-Бенер ги измислил Birchermues, сега познат како Bircher Muesli.
Bircher Benner го дизајнираше Bircher Muesli како диетален оброк направен од снегулки од овес. Тој очигледно знаеше за нив уште рано здравствени придобивки од житото. Но, требаше некое време пред овесот да направи скок во мејнстримот. Здравиот појадок без овес денес стана речиси незамислив - снегулката сега е составен дел од секоја уредна полица за појадок.
Зошто овесот е толку здрав?
Ние веќе одговоривме на ова прашање детално во нашиот блог пост „Овес - од незабележителни зрна до суперхрана“, па само кратко резиме тука.
Овес и неговите состојки
Овесот содржи многу растителни влакна и минерали, како што се магнезиум, фосфор и цинк. Особено Диеталните влакна бета-глукан обезбедуваат подобро варење и исто така се вели дека го намалува ризикот од висок крвен притисок, висок холестерол и срцеви заболувања.
Постои студија од страна на Европскиот орган за безбедност на храната - ЕФСА која вели дека „Бета-глуканот од овес се покажа дека го намалува холестеролот во крвта. Намалувањето на нивото на холестерол во крвта може да го намали ризикот од (корорнарна) срцева болест. ”1
Овесот е исто така богат со витамини, вклучувајќи витамини Б1 и Б6 и многу растително железо. Исто така Содржината на протеини во овесот е релативно висока, што е прилично нетипично за типот на зрно.
Зошто овесот е добар за слабеење?
Како што можете да видите, фактот дека житото е здраво е неспорен - но дали и овесот може да ви помогне да изгубите тежина? Одговорот е да и не. Сè зависи од тоа како пристапувате кон исхраната - ако не почитувате одредени основни правила, не само што може да биде тешко да се изгуби тежината, туку и да се доведат до недостаток на хранливи материи. Aе објасниме за еден момент како диетата со овесна каша може да ви помогне да постигнете успех.
Во основа, овесот е одлична храна ако барате да исфрлите неколку килограми. Ова главно се должи на фактот дека Поради нивната висока содржина на влакна, овесната каша е исклучително долга и задоволува.
Националниот центар за информации за биотехнологија (PubMed.gov) објави студија - Диететски влакна и ситост: Ефектите на овесот врз ситоста. Иако му треба подетално проучување, тоа сугерира дека овесниот бета глукан има исклучително позитивен ефект врз ситоста.
„Сепак, недостатокот на стандардизирани методи за мерење на вискозитетот и својствената природа на апетитот го отежнуваат утврдувањето на причините за неконзистентни резултати врз ефектите на овесот врз ситоста. Сепак, мнозинството докази сугерираат дека овес-β-глуканот има позитивно влијание врз перцепцијата на ситост. 2
Ова ефикасно ги спречува нападите на глад и поретко посегнувате во кутијата за ужинка. Покрај тоа, овесот содржи релативно голема количина на протеини, за кои е познато дека промовираат градење на мускули, доколку покрај тоа што ја менувате диетата, спортувате и со цел дополнително да го поддржите слабеењето.
Слабејте со овес - така функционира
Идејата за диета со овесна каша е оваа: Треба да јадете 250 грама овесна каша во текот на денот. Овие можат да се комбинираат по желба - важно е само вкупниот број на калории од 1000 до 1300 kcal на ден да не се надминува.
Како принцип, препорачуваме прво да се консултирате со специјалист, како и пред секоја диета, за да разговарате за планот. Дури и ако диетата со овесна каша генерално не е опасна, важно е прво да разговарате со експерт кој може да ве информира за потенцијалните ризици и да ве води по патот.
Диета со овес - што можам да јадам?
Нема прецизен план за исхрана со диетата со овес. Снегулките од овес, идеално снегулки од овесни зрна, ја формираат основата за појадок и ручек - како што веќе споменавме, тие се одговорни за одржување на ниско ниво на шеќер во крвта.
На овој начин, желбата може да се спречи и да се избегне нездраво грицкање помеѓу оброците. За вечера има или зеленчук со посно месо или суров зеленчук за да не се надмине дневното барање за калории. Секој што се занимава со спорт или работи физички работи, треба да внимава да не троши премногу малку калории.
За да спречите планот за исхрана да стане монотон, препорачливо е да пробате различни рецепти и методи на подготовка. На пример, снегулките од овес може да се подготват како топла каша, овес преку ноќ или како супа.
Исто така е важно да пиете многу - по можност вода или незасладен чај. Шеќерот треба да се избегнува во секој случај, бидејќи тоа предизвикува зголемено ниво на шеќер во крвта и со тоа би ја уништило целта на диетата со овес.
Колку и колку брзо можам да ослабам со овес?
Колку брзо и колку може да се постигне губење на тежината зависи од многу фактори, на пример, конзистентноста, дополнителното вежбање, но и генетиката.
Сепак, приближно се претпоставува дека помеѓу еден и два и пол килограми неделно може да падне ако - како што веќе споменавме - дневната граница на калории не е надмината.
Толку треба да се каже: не е лесно. Се разбира, таквата диета бара висок степен на самоконтрола - но добро е познато дека тоа е случај со секоја диета.
Диета со овес за нетолеранција на глутен - работи?
Дури и луѓето со чувствителност на глутен или дури и нетолеранција на глутен не мора да одат без овес, бидејќи житото е толерантно во многу случаи.
Постојат посебни Снегулки од овес или други производи од овес за кои се гарантира дека нема загадување со житарици што содржат глутен и затоа се означени како глутен, бидејќи тие паѓаат под границата од 20 ppm глутен. Ова исто така важи, на пример, за нашите кашички без глутен и мусли.
Сепак, секое тело реагира малку поинаку, па затоа итно ги советуваме луѓето кои се нетолерантни на глутен или се чувствителни на глутен, да се консултираат со лекар пред да започнат диета со овес за дневната доза во која овесот може точно да се консумира да се обележат.
Ризици од диетата со овесна каша
Дури и ако може да изгледа така на прв поглед, ние не би ја нарекле диетата со овес моно диета. Целта не е да јадете овесна каша само, туку да ја комбинирате со (малку масно) млеко или производи за замена на млеко, овошје, зеленчук, риба и посно месо. Ова станува Ризик од недостаток на хранливи материи свиткана напред.
Како што споменавме порано, диетата со овес може да стане малку брза монотоно затоа е важно да продолжите да добивате инспирација и да пробувате нови рецепти. Како за оваа вкусна пица со појадок со малку јаглени хидрати, на пример?