Слабејте со диета Зошто жените слабеат побавно - Вести
Во новата година, многу луѓе сакаат да изгубат тежина и да се стекнат со форма. На жените често им е потешко од мажите. Спортскиот научник Инго Фробазе објаснува зошто е ова - и каква врска имаат мускулите.
Сосема неправедно: мажите и жените различно реагираат на диети
Господине Фробазе, точно е дека мажите и жените губат телесната тежина со различни стапки?
Мажите имаат подобра рака затоа што имаат околу 15 проценти поголема мускулна маса, што е поголема количина активна маса. Овие мускули копнеат повеќе за енергија и калории. Со истото однесување, мажите губат телесната тежина околу 10-15 проценти побрзо од жените.
Дали оваа придобивка се протега низ целата фаза на слабеење или жените можат да го следат примерот?
Како по правило, мажите не се дисциплинирани како жените. Womenените имаат поголема свесност за телото, подобро чувство. Ова влијае на упорноста и наметливоста.
Дали постојат разлики во тоа како мажите и жените пристапуваат кон слабеењето?
Интервју со експерт
Повеќето жени го пробуваат преку диета. Ова ретко се случува со мажи кои не сакаат да прават без нивните ритуали, како што се парчето месо и колбасот. Кога станува збор за исхраната, жените многу побрзо и полесно го менуваат однесувањето. Тие се повеќе подготвени да прифатат вегетаријанска или веганска диета. Мажите повеќе сакаат да вежбаат отколку да држат диета.
Наб Watудувачи на тежината на клучните зборови: Зошто главно жените ги искористуваат ваквите понуди?
Womenените се повеќе подготвени да ги бројат калориите, што мажите воопшто не сакаат да ги прават.
Кога мажот одлучи да изгуби тежина и кога жената да одлучи?
На мажот најмногу му треба надворешен притисок. На пример, од партнерот кој вели: ‘Сега направете го тоа!’ Womenените имаат поголема веројатност самите да одлучат да изгубат тежина. Тие зборуваат за тоа со пријателите, се гледаат во огледало и се многу почувствителни на најмалите промени. Мажите често зборуваат убаво за својата тежина со изјави како: „Маж без стомак не е маж“. ’Ената никогаш не би го рекла тоа.
Каква улога игра метаболизмот во слабеењето?
Оптималниот метаболизам е клучен за да се изгуби тежината на долг рок и одржливо. Ако трчам еден час три пати неделно, согорувам можеби 1.500 килокалории. Ова нема ефект врз вкупниот број. Ми треба метаболизам кој работи за мене 168 часа неделно. Морам да го сменам и да го подигнам на повисоко ниво со цел да ги зголемам дневните трошоци за енергија, тогаш слабеењето ќе работи.
И, како да ги зголемам моите трошоци за енергија?
Од една страна, ова работи со поголем процент на мускулна маса. Тој е најголемиот метаболички орган и согорува шеќер дури и кога одмарам - дури и кога само седам на каучот. Вториот е тренинг за издржливост. Со ова ја зголемувам стапката на согорување на мускулите. Ова се случува преку митохондриите. Тие се активираат од потребата на мускулните клетки за кислород и можат да бидат обучени. Еден спортист на издржливост има околу двапати поголем број од овие митохондрии. Со него ова доведува до двојно зголемување или дури тројно зголемување на потрошувачката на енергија. Со цел да го промените целокупниот систем во мир, секогаш ви треба комбинација од тренинг за мускулатура и издржливост.
Како се разликува потрошувачката на енергија кај мажи и жени?
Како по правило, мажите со иста висина и тежина имаат 15-20 проценти повеќе потрошувачка на енергија. Ова има врска со активната маса. Тоа додава околу 200-400 килокалории на ден.
Како согорувањето на мастите се разликува меѓу половите?
Согорувањето на мастите обично е помало кај жените. Поради поголемата мускулна маса, мажите повторно имаат предност. Ако мажот седи еден час, тој согорува околу 1 грам маснотии. Womanена околу 0,8 грама.
За да изгубите тежина на долг рок, мора да спортувате заедно со вашата диета?
Негативното калориско салдо е особено важно на почетокот. Тоа значи да внесувате помалку калории или да трошите повеќе, а исто така да обрнете внимание на квалитетот на храната. Така брзо постигнувате почетен успех. Со цел да се стабилизира тежината подолго време, метаболизмот треба да се активира и да се развива повторно и повторно. Ова најмногу се прави преку физичка активност. Овие два столба се клучни: Краткорочно намалување е преку диета - за да се стабилизира тежината на долг рок, потребно е движење.
Кој е мотивиран да спортува, мажи или жени?
Што се однесува до спортот, тоа обично се повеќе мажи. Во однос на регулацијата на телесната тежина, жените се многу помотивирани.
Што ги тера жените и мажите?
Womenените многу повеќе ставаат акцент на естетиката. Theелбата за убавина и привлечност е поизразена во нив. За мажите, другите физички атрибути се во преден план, на пример, перформанси и сила.
Зошто мажите помалку страдаат од јо-јо ефект?
Ова е местото каде што мускулите повторно влегуваат во игра. Ефектот јо-јо се појавува затоа што потрошувачката на енергија се намалува кога јадеме премалку. Мускулната маса обично се намалува и во текот на процесот. Кога повторно ќе почнеме да јадеме веднаш, тоа започнува веднаш. Дополнителната мускулна маса им дава на мажите поголем пуфер. Ова го омекнува јо-јо ефектот.
Кога дефицитот на калории станува нездрав?
Многу луѓе дури и не знаат дека голем дел од нашата енергија оди во исполнување на нашите основни функции - дишење, метаболизам, отчукување на срцето. Ова користи до 70 проценти од нашите дневни побарувања за калории. Никогаш не треба да влегувате под него. Физичките вежби учествуваат со 20 проценти. Многу повеќе не може да се постигне преку спортот.
Што се случува со преостанатите калории?
Ни треба за да ја одржиме телесната температура и да користиме храна.