Слабејте со HIIT - зошто работи евидеро
HIIT е новиот тренд за фитнес, но барем тие навистина знаат што е тоа, го прават. Денес ви објаснивме што навистина може да направи овој исцрпувачки тренинг и како ви помага да изгубите тежина одржливо и со малку напор.
Вежбањето е важно и здраво, но наоѓањето на вистинскиот спорт за вас е секогаш една од тие работи. Многу фактори играат улога: Колку време имам? Дали сум тимски спортист? Дали сакам да ослабам или само да ја подобрам својата кондиција?
Ако сте повеќе од личност, тоа секогаш има премногу малку време, сакате брзо да изгубите тежина и да го тонирате целото тело, треба да пробате HIIT.
Пред да се збуните, два поима се користат во различни форуми, со мала, но суптилна разлика. ХИТ и ХИИТ всушност го следат истиот принцип, но со друга цел. ХИТ главно го користат бодибилдери. За разлика од долготрајниот тренинг со сила, мускулите треба да бидат обучени во пократки единици за обука, но со поголем интензитет. Секоја мускулна група е обучена со најмногу две вежби и тоа до степен на мускулна слабост. По оваа сесија треба да им дадете на вашите мускули слободен ден и брзо ќе видите силен раст на мускулите.
Но, овој напис главно ќе се фокусира на ХИИТ.
HIIT - краток, интензивен тренинг со ефект на изгореници
Слично на ХИТ, ХИИТ не зависи од должината, туку од интензитет во. Фокусот на оваа обука не е на екстремното градење на мускулите, туку на Горење на маснотии. Се разбира, мускулите се градат и на страна.
HIIT се залага за Интервал на обука со висок интензитет и за тоа станува збор: интензивни интервали. Обуката не е континуирано оптоварување, туку се состои од многу мали единици. Така, вежбате што побрзо и што подобро, а потоа имате кратка пауза.
Должината на двете единици може да варира, но обично е помеѓу 30 секунди и максимум две минути. Ова значи на пример: една минута вежбање, една минута одмор. Должината на целиот тренинг исто така може да варира. За почетници, 10 минути ќе бидат многу исцрпувачки. Ако правите ваков вид на вежбање подолг временски период, можете да работите и до 40 минути.
За време на вежбите, можете да се држите до нормалните класици, како што се скокови од дигалки, чучњеви, бурпи или турканици. Можете исто така да одредите кои мускулни области сакате да ги тренирате истовремено.
Патем: Овој метод работи не само со вежби за нормална сила, туку и при џогирање. На пример, обидете се да трчате една минута побрзо, а потоа да пешачите една минута или случајно џогирање. Seeе видите дека овој тренинг многу брзо ќе ја подобри целокупната издржливост и наскоро ќе можете да трчате на подолги растојанија.
HIIT ја обучува нашата издржливост и го промовира ефектот на изгореници
ХИИТ го бара вашето Кардиоваскуларен систем уште еднаш многу поразлично од вообичаеното џогирање или возење велосипед. Студиите покажаа дека HIIT тренира издржливост 3-4 пати подобро од вообичаен кардио тренинг.
И ХИИТ има и други предности. Веќе еднаш од тоа Ефект на изгореници припаѓа? Ова е навистина прекрасен несакан ефект на HIIT, бидејќи нашето тело согорува маснотии 24 часа по вистинскиот тренинг. Причината за ова? Нашето тело троши многу кислород за време на овој напорен тренинг и му треба многу енергија за да го обнови нашето тело по тренингот и да го врати во „нормална состојба“. Ова е толку исцрпувачко за нашиот организам што продолжуваме да согоруваме калории многу долго време.
И уште нешто: навистина можете да направите HIIT направете го тоа во секое време, каде било. Сè што ви треба е половина час и вашето сопствено тело. Тегови или слично се целосно излишни, барем за почеток. HIIT е особено погоден за зафатени и работни луѓе, бидејќи не зазема многу време. Дури и три единици неделно можат да ги ветат првите успеси. Ако ви стане премногу лесно, само ги продолжувате индивидуалните интервали.
HIIT е навистина погоден за секого и може да се прилагоди на која било форма на обука. Спортските професионалци исто така можат да ги зачинат своите стари навики за обука со овој тренинг.