Слабејте со јаглехидрати Така функционира
Ние ќе ви кажеме зошто без јаглехидрати исто така не е решение
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали исто така страдате од ниска јаглехидрати и дали се откажувате од јаглехидрати за да изгубите тежина? Не е ни чудо што, изоставувањето на тестенини & Co, исто така, предизвикува пад на килограмите.
Но, има улов: Со кршење јаглени хидрати, губите маснотии и мускулна маса. И штом повторно почнете да јадете јаглехидрати, повторно добивате тежина. Значи, не работи целосно без јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да се стави крај на фобијата со јаглехидрати
Јаглехидратите имаат репутација дека ве дебелеат. За жал Затоа, секој јаде малку јаглени хидрати (т.е. помалку од 25 проценти од нивната исхрана е составена од јаглехидрати). Она што многумина не го знаат - тоа е тотално контрапродуктивно: Всушност, јаглехидратите се тие што ви помагаат да бидете слаби на долг рок.
Внимание губење на мускулите
Како што? Многу едноставно: Тие ви даваат моќ што ви е потребна за да ги обучите вашите мускули, вашите најважни машини за согорување на маснотии. Со цел да ги снабдуваме мускулите, на телото му треба многу енергија и согорува калории дури и кога спиеме или седиме. Практично или?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако целосно ги испуштиме јаглените хидрати, губиме маснотии, но има и распаѓање на мускулите (здраво, засаден задник!), А со тоа и дневната базална метаболичка стапка, т.е. количината на калории што телото ги согорува кога телото е во мирување.
Ако тогаш јадеме повеќе повеќе, нашето тело согорува калории што помалку ги апсорбира и побрзо се здебелуваме - здраво јо-јо ефект!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Немате енергија
За да ги одржувате мускулите, односно да ги тренирате, ви треба енергија. Како бензин за мотор. Во спротивно нема да имате моќ ниту за тренинг со масти согорувач HIIT ниту за правилен тренинг за сила.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Потребната енергија ја добивате од јаглехидрати *. Се разбира, не од бел леб, бисквити од кратки печива или тестенини - мора да ги јадете вистинските јаглехидрати за ова: Сложени јаглехидрати кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта само бавно и со тоа долго време се чувствувате сити и избегнувате желби. За кои јаглехидрати се работи, можете да дознаете овде.
* Застапниците за ниски јаглени хидрати ќе речат: мускулите исто така можат да добијат енергија од маснотии - тоа е точно, но 1. мозокот не може и 2. ова производство на енергија е скапо и троши многу кислород - нема решение ако на телото му е потребна енергија набрзина (т.г. за вежби на HIIT).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пристап наутро
Најмногу има смисла да се наполни „резервоарот“ наутро и/или напладне со бензин во форма на сложени јаглехидрати, затоа што тогаш имате доволно енергија цел ден и можете да дадете сè за време на вежбање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не мора да останете без јаглехидрати навечер, но во ред е - тогаш почастете се со оброк богат со протеини, што пак ги регенерира обучените мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Низок шеќер наместо малку јаглени хидрати
Се сеќаваме: Ниските хидрати се метод за брзо губење на неколку килограми, но не и трајно решение - затоа што на долг рок ви требаат јаглехидрати за да останете тенки и цврсти.
Наместо доживотна диета со ниски јаглехидрати, во која слепо ги забранувате сите јаглехидрати од вашата диета, треба да се навикнете на диета со низок шеќер и да ги отстранувате само сите краткорочни, неразгранети јаглехидрати (единечни и двојни шеќери како шеќерен маса) од вашето мени. Тие се вистински лоши момчиња кои ниту ве исполнуваат, ниту ви даваат моќ.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата