Слабејте со маснотии 4 изненадувачки причини зошто мастите ве прават здрави и витки
Сонцето сјае, плажата вика, но телото на плажата сè уште не е совршено? Па, тоа е добра причина да испланирате уште неколку сесии во Urban Heroes! HIIT обезбедува ефект на изгореници до 48 часа ! Ако го комбинирате тренингот со урамнотежена исхрана, ќе се приближите уште повеќе до вашата цел! Денес ќе ви кажеме зошто на сите нешта Мастите можат да ви помогнат да изгубите тежина, кои масти се точно и зошто во никој случај не треба да ги отстранувате од вашето мени!
4 изненадувачки причини мастите се суперхрана
Г. есунд масните киселини го стимулираат метаболизмот на мастите во црниот дроб и ги топат таложените маснотии во стомакот. Тоа е причината зошто многу спортисти пијат еспресо со масло од МКТ пред тренинг: масните киселини со среден ланец, кои исто така се содржани во кокосово масло, веднаш се претвораат во енергија и се претвораат во резерви на маснотии.
- Маснотиите се важни за вашата хормонална рамнотежа
Ова е особено точно за жените: Диетата со малку маснотии предизвикува намалување на производството на хормони во организмот, што може да доведе до слаба кожа, слаб имунолошки систем, постојан замор, проблеми со циклусот и забавување на целокупниот метаболизам. Резултат: чувате повеќе маснотии отколку што губите.
- Маснотијата е средство против стареење
Здравите масти ја прават вашата кожа да изгледа дебела и посвежа, што ви заштедува скапи креми! Причината: секоја клетка на кожата е опкружена со маснотии во телото. Сè додека телото има добар транспорт на маснотии, кожата останува еластична и дебела.
- Мастите се важни за вашиот мозок
Дали знаевте дека нашиот мозок е составен од 60 проценти маснотии? Мастите за јадење се, во вистинска смисла на зборот, храна за мозокот и е важно да се остане психички подготвен. Омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат во ореви и семки од коноп, на пример, се особено добри за вашиот мозок.
Здрави масни киселини, протеини и витамини се исто така во нашите шејкови - на пример во Чудот на човекот со путер од кикирики
Не сите маснотии се исти: вака можете да препознаете здрави масти
Телото има потреба од заситени, незаситени и полинезаситени масни киселини - вторите се сметаат за неопходни бидејќи телото не може да ги произведува сам. Различните форми се наоѓаат во сите природни јадења. Единствените масти што телото навистина не може да ги користи се таканаречените транс масти - тие главно се наоѓаат во нездрава храна и се создаваат при длабоко пржење, пржење или печење. Транс мастите веднаш се складираат како телесни масти и треба да се избегнуваат или намалуваат на минимум во здравата исхрана.
Заситени или незаситени? И двете - но во вистинска пропорција!
Полинезаситените масни киселини се особено здрави затоа што телото не може да ги произведува самостојно. Значи, тие се од суштинско значење. Најважни се омега-3 и омега-6, односот треба да биде околу 4: 1 или најмалку 2: 1. Воопшто не е толку лесно бидејќи повеќето јадења содржат повеќе омега-6. Сепак, преголем процент може да предизвика воспаление и хронични болести во телото. Во основа, треба да претпочитате незаситени масни киселини, кои главно се наоѓаат во растителна храна и риба, отколку заситени масни киселини од производи од животинско потекло, бидејќи тие го зголемуваат нивото на холестерол.
Со вчитување на објавата, ја прифаќате политиката за приватност на Instagram.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм
7-те најдобри намирници со здрави масти
Најдобро е да се избере оваа храна во органски квалитет и од сезонско и регионално одгледување - ова не само што е подобро за животната средина, туку и за сопственото здравје и атлетски перформанси.
Покрај незаситените масни киселини, тие содржат многу витамин Ц, калциум и железо и ја олеснуваат апсорпцијата на хранливите материи од друга храна во организмот.
Тие содржат вредни омега-3 масни киселини, кои се важни за нивото на вашиот хормон, и се полни со протеини, витамини и антиоксиданти. Особено добро: бадеми, ореви и лешници.
Содржи најмногу омега-3 масни киселини од целата растителна храна - секако можете да користите и ленено семе. Семето на чиа има слични својства и е одлична алтернатива.
Совршен за пржење бидејќи, за разлика од маслиновото масло, може силно да се загрее без да се формираат штетни транс масти. Исто така, има антиинфламаторно дејство и го стимулира метаболизмот на мастите.
- мајчин маслиново масло
Не само што содржи здрави незаситени масни киселини, туку и многу витамини и антиоксиданти. Најдобро е да го загреете нежно или да го користите ладно.
Покрај незаситените масни киселини, тие содржат многу протеини, вклучувајќи осум есенцијални аминокиселини.
Тој е добар извор на омега-3 и има антиинфламаторни својства. Алтернатива: туна, харинга и скуша.
Органските јајца и авокадото содржат здрави маснотии
Која вредност на телесните масти е здрава?
Се разбира, тоа зависи од различни фактори, сепак, на жените обично им треба поголем процент на маснотии отколку на мажите. Како упатство: мажи 10-20 проценти и жени: 15-23 проценти.
За кого има смисла да се мери оваа вредност?
Особено, се разбира, за спортисти со специфични цели, како што се градење мускули или намалување на телесните масти. Процентот на телесни масти се користи за да се одреди макро дистрибуцијата, што е важно за планот за исхрана и правилната дистрибуција на маснотии, јаглехидрати и протеини. Можете да дознаете повеќе за пресметување на вашите макроа тука.
Колку маснотии треба да јадете секој ден?
Во зависност од вашата физичка состојба и атлетска цел, препораката е околу 30 - 35 проценти од дневниот внес на калории.
Заклучок: отстрани маснотии? Никогаш!
Наместо тоа, потпрете се на висококвалитетни извори и интегрирајте ги секој ден во вашата исхрана! Тие не само што носат вкус и помагаат при апсорпција на витамини, тие се важни и за вашата ментална и физичка подготвеност и можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Текст на Елиса Брунке и Олег Јустус. Доколку имате дополнителни прашања во врска со исхраната, контактирајте го Олег во центарот!