Слабејте со наизменичен пост Овие 5 грешки ќе спречат успех
Интермитентниот пост може да донесе брз, но траен ефект на слабеење, да ја подобри благосостојбата и да го намали крвниот притисок - но бидете внимателни! Овие пет вообичаени грешки спречуваат губење на тежината.
Наизменичен пост, познат и како наизменичен пост, ви одговара. Нутриционистичкиот метод ви помага да изгубите тежина, го крева расположението и, според студиите, може да има позитивно влијание врз крвниот притисок.
Принципот е многу едноставен: Во зависност од варијантата, постите барем 16 часа на ден, а останатите часови можете да ги јадете како и обично.
Интермитентниот пост не е бесплатен билет за потрошувачка на брза храна и нездрава храна. Покрај тоа, трендот на слабеење не е погоден за секого.
Овие вообичаени грешки треба да се избегнуваат.
1. Поставете премногу високи цели
Многу диети не успеваат затоа што бараат екстремно прилагодување. Ако целосно ја промените вашата исхрана од еден на друг ден, телото е презаситено.
Затоа, личните цели не треба да бидат премногу високи од самиот почеток, дури и со наизменичен пост, туку треба да се зголемуваат полека.
Најдобро е да започнете со пост од дванаесет часа и да го зголемите ова во зависност од вашата лична благосостојба.
2. Планот не одговара на начинот на живот
Кој вид пост ќе го одберете треба внимателно да се разгледа.
Како и да е, не сакате доручек, ритамот од 16: 8 е идеален. На пример, можете да јадете помеѓу 11 и 19 часот или 13 часот до 21 часот.
Ноќните бувови кои не сакаат да ја пропуштат својата полноќна ужина, честопати ја сметаат за тешка оваа варијанта.
Дури и цели посни денови како варијантата 5: 2 не се погодни за секого - на оние кои имаат стресен работен ден, на пример, често им треба редовно јадење за да ги наполнат батериите.
3. Јадење премногу или премалку
Конечно заврши фазата на пост, па навистина може да се истегнете повторно? Не баш: ако јадете премногу, се дебелеете.
Енергетскиот биланс важи и за наизменичното постење - ако е позитивно, јадете повеќе отколку што консумирате и затоа се дебелеете.
Но, прејадувањето премногу малку е исто така опасно: метаболизмот се забавува, телото ја распаѓа мускулната маса. Сепак, мускулите се важни при слабеење, бидејќи колку повеќе мускули имате, толку е поголема потрошувачката на калории - дури и кога одмарате.
Затоа, треба да се спротивставиме на ова со обука за сила.
4. Посегнете по нездрава храна
Постот не е бесплатен билет за брза храна, чоколадо и друга калорична храна.
Се разбира, од време на време можете и треба да си дозволите ситни гревови, но нездравите закуски не треба да станат навика.
Оние кои не се придржуваат до ова правило не треба да бидат изненадени од вишокот килограми. Интермитентниот пост може да доведе до губење на тежината само ако се комбинира со здрава исхрана.
5. Пијте малку
Пијте, пијте, пијте - СТАНДАРНО правило за сите методи на слабеење. Препораката на германското друштво за исхрана е два до три литри на ден.
И тоа не значи кола, сок и пиво, туку вода и незасладени чаеви од билки. Бидејќи пиењето доволно вода е здраво и помага да се ослободите од вишокот килограми.