Слабејте со наизменичен пост
Постојат многу различни видови на наизменично постење. Методите варираат во бројот на денови на гладување и количината на калории.
Интермитентниот пост вклучува целосно или делумно воздржување од јадење одреден временски период пред повторно да јадете редовно.
Некои студии сугерираат дека овој вид на јадење нуди придобивки како што се губење на маснотии, подобро здравје и подолг животен век. Поддржувачите тврдат дека програмата за наизменични поси е полесна за следење отколку традиционалните, нискокалорични диети.
Интермитентниот пост е единствен за секоја личност, а различни стилови ќе одговараат на различни луѓе.
Во оваа статија, разговараме за истражувањето што стои зад најпопуларните видови на наизменично постење и даваме совети за тоа како да се одржи овој вид диета.
Постојат различни методи на наизменично постење и луѓето претпочитаат различни стилови. Прочитајте за да дознаете за седум различни начини да направите повремено постење.
1. Постете многу силна форма на наизменичен пост 12 часа на ден
Правилата за оваа диета се едноставни. Едно лице мора да избере 12-часовен пост прозорец секој ден и да се држи до него.
Според некои истражувачи, постот од 10 до 16 часа може да предизвика телото да ги претвори своите залихи на маснотии во енергија, ослободувајќи кетони во крвотокот. Ова треба да промовира губење на тежината.
Овој вид на наизменичен план за пост може да биде одлична опција за почетници. Ова е затоа што прозорецот на постот е релативно мал, голем дел од постот се јавува за време на спиењето, а лицето може да јаде ист број калории секој ден.
Најлесен начин да се изврши 12-часовен пост е да се вклучи должината на спиењето во постот.
На пример, едно лице може да пости помеѓу 19:00 и 7:00 часот по полноќ. Таа ќе мораше да ја заврши својата вечера пред 19:00 часот и да појадува до 7:00 часот наутро, но ќе спиеше поголемиот дел од времето помеѓу.
2. Пост 16 часа
Постот 16 часа на ден и оставањето 8 часовен прозорец за јадење се нарекува метод 16: 8 или диета Leangains.
На диета 16: 8, мажите постат 16 часа, а жените 14 часа на ден. Овој тип на наизменично постење може да биде корисен за некој што пробал 12-часовен пост, но не гледа никаква корист.
На овој пост, луѓето обично ја завршуваат својата вечера во 20 часот и го прескокнуваат појадокот следниот ден без да го јадат повторно до пладне.
Едно истражување спроведено на глувци открило дека ограничувањето на периодот на хранење на 8 часа ги штити од дебелина, воспаление, дијабетес и заболување на црниот дроб, дури и ако јадат иста вкупна количина на калории како глувците, кои јадат кога сакаат.
3. Постење 2 дена во неделата
Луѓето кои ја следат диетата 5: 2 јадат нормални количини на здрава храна 5 дена и го намалуваат внесот на калории во другите 2 дена.
За време на 2 дена пост, мажите генерално трошат 600 калории, а жените 500 калории.
Типично, луѓето ги одделуваат своите посни денови во неделата. На пример, тие можат да постат во понеделник и четврток и да јадат нормално во другите денови. Меѓу деновите на пост треба да има најмалку 1 ден што не се пости.
Постојат ограничени истражувања за диетата 5: 2, позната и како брза диета. Студија на 107 жени со прекумерна тежина или дебели жени откри дека ограничувањето на количината на калории двапати неделно и континуираното ограничување на количината на калории резултира во слично слабеење.
Студијата исто така откри дека оваа диета ги намалува нивоата на инсулин и ја подобрува чувствителноста на инсулин кај учесниците.
Една мала студија ги разгледа ефектите на овој стил на пост кај 23 жени со прекумерна тежина. За време на менструалниот циклус, жените изгубиле 4,8 проценти од нивната телесна тежина и 8,0 проценти од вкупната телесна маст. Сепак, овие мерења се вратија во нормала по 5 дена нормално јадење кај повеќето жени.
4. Алтернативен ден на постот
Постојат неколку варијанти на дневниот план за пост, кои постат секој втор ден.
Алтернативен пост во текот на денот за некои луѓе значи целосно избегнување на цврста храна во деновите на постот, додека други луѓе дозволуваат до 500 калории. Во деновите на хранење, луѓето често јадат колку што сакаат.
Една студија известува дека наизменичните дневни пости имаат влијание врз слабеењето и здравјето на срцето и кај здрави и кај возрасни со прекумерна тежина. Истражувачите откриле дека 32-те учесници изгубиле во просек 5,2 килограми (кг), или нешто повеќе од 11 фунти, во период од 12 недели.
Алтернативниот пост на денот е екстремна форма на наизменичен пост и можеби не е погоден за почетници или за оние со одредени медицински состојби. Исто така, може да биде тешко да се одржи овој тип на брз рок.
5. Неделен 24-часовен пост е исто така прекинат пост
Ако постете целосно 1 или 2 дена во неделата, позната како диета „јадете-стоп-јадете“, не треба да јадете 24 часа истовремено. Многу луѓе постат од појадок до појадок или од пладне до пладне.
Луѓето кои се на оваа диета можат да консумираат вода, чај и други некалорични пијалоци за време на постот.
Луѓето треба да се вратат на вообичаените навики на јадење во деновите што не се посни. Јадењето на овој начин го намалува вкупниот внес на калории кај една личност, но не ја ограничува специфичната храна што лицето ја конзумира.
24-часовен пост може да биде предизвик и да предизвика замор, главоболки или раздразливост. Многу луѓе сметаат дека овие ефекти стануваат помалку екстремни со текот на времето, бидејќи телото се навикнува на оваа нова шема на јадење.
Луѓето можат да имаат корист од 12-часовен или 16-часовен пост пред да преминат на 24-часовен пост.
6. Прескокнете ја прекината храна за постот
Овој флексибилен пристап кон наизменичното постење може да биде добар за почетниците. Повремено вклучува прескокнување оброци.
Луѓето можат да одлучат кои оброци ќе ги прескокнат врз основа на глад или временски ограничувања. Сепак, важно е да имате здрава храна на секој оброк.
Прескокнувањето оброци најверојатно ќе биде најефективно кога луѓето ги следат и реагираат на сигналите за глад на нивното тело. Во суштина, луѓето кои практикуваат ваков вид на наизменично постење јадат кога се гладни и ги прескокнуваат оброците кога не се гладни.
Ова може да се почувствува поприродно за некои луѓе отколку за другите методи на гладување.
7. Диетата со воини
Интермитентниот пост со диетата „Воин“ е релативно екстремна форма.
Диетата со воини се состои од јадење многу малку, обично само неколку порции сурово овошје и зеленчук, за време на 20-часовен посен прозорец, а потоа и голем оброк навечер. Времето на оброкот е обично само околу 4 часа.
Овој вид пост може да биде најдобар за луѓето кои пробале други видови на наизменично постење.
Застапниците на диетата „Воин“ тврдат дека луѓето се природни ноќевачи и дека јадењето навечер му овозможува на телото да добие хранливи материи во согласност со неговиот деноноќен ритам.
Во текот на 4-часовната фаза на јадење, луѓето треба да осигураат дека консумираат многу зеленчук, протеини и здрави масти. Тие исто така треба да содржат јаглени хидрати .
Иако е можно да се јаде некои јадења додека се постат, следењето на строгите упатства за тоа кога и што да се јаде на подолг рок може да биде тешко. Некои луѓе исто така имаат проблеми со јадење оброк толку голем што е близу до пред спиење.
Исто така, постои ризик дека луѓето кои ја следат оваа диета нема да добијат доволно хранливи материи како што се влакна. Ова може да го зголеми ризикот од рак и негативно да влијае на здравјето на дигестивниот и имунолошкиот систем.
Д-р Екарт фон Хирсхаузен направи краткорочен пост диетален тренд и успешно го изгуби самиот со тоа. Можете да дознаете тука како работи наизменичното постење и дали навистина е опција да се ослободите од зимските маснотии!
37 коментари
Ги гледам вашите видеа во моментов, а потоа ви се ... Ново видео😁 вашите видеа многу помагаат ... Особено пубертетската младина која го поминува целиот ден на социјалните мрежи. (И јас 😅) Признавам ... Имам и 1 или 2 кила на ребрата . И се чувствувам добро и вашите видеа ми даваат голема самодоверба, но тогаш има луѓе во мојот круг на познаници кои мислат дека имам прекумерна тежина биди. Па, што да кажам. Тие се стремат кон форми на тело кои често изгледаат како скелет со кожа. Се чувствувам добро и никој не може да ми ја одземе самодовербата. Ви благодариме за вашите видеа 😊 се гледаме следно видео
Никој подоцна не сака да има скелет за живот later
Останете такви како што сте се додека се чувствувате пријатно.
Кето е многу интересен во комбинација со АКО. Во земјите што зборуваат германски: iaулија Тулипан, англиски: Др. Босворт, Др. Планина итн.
Јас веќе го направив Сампо Сампо и се чувствував одлично и изгубив тежина
Исто така, започнав да правам 16: 8 добро пред 3 месеци
На почетокот сè уште беше релативно тешко, секогаш забележувавте стомачен стомак после околу 14 часот, но по првиот месец воопшто не пропуштате ништо. Она што го забележав, сепак, е дека ако навистина го прекинувате 2 дена, тогаш веднаш ги забележувате деновите на вагата. Целата работа ја комбинирав со многу кардио на почетокот и сега се повеќе и повеќе тренинг со сила и досега можев да кренам 20 кг. Со кардио открив дека навистина не губите многу тежина на долг рок, но бидејќи тренингот за сила се врати на него, килограмите паѓаат лево и десно повторно.
Одлично видео, многу ми се допадна! 🙂
Патрик Килинг „стомакот што рика“ честопати е погрешно толкуван од нас како глад. Е. фон Хирсхаузен рече, мислам дека неговото чистење во нашиот дигестивен тракт
Јас сум малку критичен кон наизменичното постење. Преживеав нарушување во исхраната во кое храната беше лоша и свесно си забранив да јадам, првично имам екстремни проблеми со тоа што не јадам толку долго, дури и ако е „здрава“. А многу чувствителна тема.
Мислам дека е многу добро што Патрик Хајзман конкретно вели дека наизменичното постење не е лек.
СЕ МОAYЕ, ништо МОРА! И токму оваа слобода е во прашање. Особено не за губење што е можно побрзо тежина. Станува збор за неговото здравје. Прво и најважно за неговата душа. Постот не треба да скрши никого! Пред сè: Јадењето и справувањето со него НЕ е замена за религија! Сметам дека е загрижувачко кога ќе добие толку висок приоритет што животот е скоро сè во тоа. Јадете за да живеете, а не за да се вртите околу храната! Ви благодариме за оваа порака.
Andrea Höft Ви благодарам многу Андреа - го споделувам вашето мислење - тоа е конечно суштината - САМО - регулирано - свесно - внимателно - грижливо - пријателско, добронамерно погледнете во себе. Неколку многу просветлувачки импулси за мене,
Најдов интервјуа на ЈуТјуб од - Марија Санчез -
Andrea Höft Многу добри зборови!
Имам рутина од 16/8 пост околу 1 година. Гаранција за рамен стомак и јасно видлив појас за време на менопаузата.
Рамона С. Погледнете во вашите лајкови: се чини дека мотивира многумина. БЛАГОДАРАМ!
Патрик Хајзман, но на еден спортист всушност му е дозволено да јаде што сака, но тој го негира тоа за време на тренингот
Буц Берг93 апсолутно. Да!
Здраво Рамона, го правам ова веќе 2 години и фактот дека можам да ја одржувам својата тежина дури и кога имам над 50 години.
Ако јадете вечера рано навечер, обично можете лесно да направите пауза од 12 часа до утрото. Доста е и можете да појадувате нормално доколку ви се допаѓа. Патем, постојат и народи, на пример, во Азија, кои јадат цело време и се уште се слаби. Постојат и теории за поддршка за ова. На крајот, ништо од ова не е толку важно. Најважната работа не е премногу, малку од сè и не е премногу дебела, солена, слатка. Умерено, исто така, кога станува збор за обработка на храната. Тоа е се. Тоа е всушност сосема лесно!
Одлично видео. Јас направив наизменичен пост игнорантно. Појадувајте и ручајте, а потоа постете до следниот ден. Работи одлично и се чувствувам поудобно. Губењето тежина исто така делува и желбите всушност ги нема.
Лично, изгубив 10 кг со наизменичен пост за нешто помалку од половина година. За мене тоа не е диета во строга смисла на зборот, туку засилувач за метаболизмот на согорувањето на мастите. Покрај тоа, јас значително ја намалив потрошувачката на шеќер и земам мали количини мед и ксилитол како алтернатива. Јадам повеќе зеленчук, само природен јогурт наместо овошни јогурти со висок шеќер, пудинзи, итн. И сега си печам свој леб (со повеќе цели зрна). Но, сè уште има помфрит, мајо, пржен компир и ко. Во основа, прескокнувам појадок, строго ја ограничив потрошувачката на шеќер, јадам повеќе зеленчук и што друго ми се допаѓа. Долгата пауза за јадење ги согорува телесните масти и килограмите полека паѓаат. Интермитентниот пост во комбинација со умерена промена во исхраната работи за мене и може да се одржи долгорочно;-).
Почнав АКО во јули 2017 година. Први 16: 8. Ми требаа околу 3 недели да се навикнам.
Во моментот исто така правам 20: 4 или повремено дури и ОМАД (= Еден оброк на ден).
Многу е полесно ако направите повремено постење на кетогена диета.
Го гледам Хомер Симпсон точно пред мене, додека тој замислуваше „Хмммм, индустријализирана шеќерна кал!“
Од почетокот на менопаузата, одеднаш имав повеќе маснотии во стомакот секоја година поради доминација на естроген.И покрај многу вежбање и многу зелена и скоро без шеќер диета, таа само се повеќе се повеќе. Наизменичен пост 18: 6, од 18 до 12 часот понекогаш 13 часот е навистина лесен за мене и сега килограмите паѓаат и маснотиите на стомакот се топат, тешко дека верувам. Но, важно е да се јаде многу добар хранливи материи со органски квалитет за време на оброкот! Мислам дека е многу важно да имате пријатна вечера со семејството и тоа е лесно можно со овој метод.
Добро! Голем успех!
Што пиете наутро? Само вода?
За мене беше сосема исто и не можам и тешко можам да верувам во тоа. Едноставно е одлично и го зголемува мојот квалитет на живот до бесконечност. Повторно сум слаба и уживам во деновите на оброците како крал на снегот! Брзи 33 часа.
Одлично видео, благодарам
Јас работам 16/8 веќе 2 месеци и сум полн со енергија💪Во 8 часа јадам уште посвесно 😋 и исто така сум послободен да јадам!
Мислам дека е важно целата работа да не биде законска и светот нема да заврши ако грешиш 2 дена
Овој интервал го правам постејќи добра година.45 килограми помалку на вага sc.секако и мал спорт на страна.преку тоа веќе заразив некои луѓе во мојот круг на познаници 👍👍👍 и многу благодарам за поучните и информативни видеа и совети Тренер
Одлично, Бернд! почит!
Бернд, одличен перформанс ! 👍👍 Колку спорт се занимаваш неделно и што? Вежбање со тегови или кардио или и двете? А кога постите: 16/8 ? Со почит
Здраво Ина . само еднаш неделно . и обука за ЕМС . ЕМС = електрична стимулација на мускул . може да го гуглаш тоа . и јас ја правам варијантата 16/8 . lg Bernd
Јас сум повеќе или помалку во режим 16/8, дури и ако како работник со полно работно време во смена, потребна е мала флексибилност
Откако ќе го добиете потегот, лесно е
Ако тогаш комбинирате АКО со LAAD, совршено
@Kleiner Polarstern Ако јадете калории што ви требаат релативно, не слабеете. Ако сакате да изгубите тежина полека, но стабилно без никакви проблеми, тогаш држете се до овој совет: Јадете полека и само додека не се засите. Без оглед колку трае и дали е само 10 минути. Потоа можете да јадете повторно, но само додека не сте сити. Ова ќе ви помогне да го намалите стомакот и исто така да го одржувате помал. Ова за возврат ја намалува количината храна што ја јадете по оброк и се навикнувате на помали количини. Можете да ги јадете и бонбоните, но само ставете парче во устата и обидете се да го задржите во устата што е можно подолго. Пред се, запомнете: половина килограм неделно е исто така 25 килограми годишно ... и тоа веројатно е трајно, затоа што се превоспитавте.
За 7 месеци изгубив 17lg со тоа! Јадете од 11 до 19 часот и обидете се да изедете максимум 30гр шеќер и максимум 30гр маснотии во ова време. Работи толку фаранд ... Имам дијабетес! Сè уште можете да направите повремено постење!
Моин Патриќ!
Мислам уште едно одлично видео! Ти благодарам за тоа. Јас ја сменив мојата диета во кетогена пред 15 дена и морам да кажам дека многу добро ми оди со тоа. Несакан ефект од ова за мене е што јас автоматски правам 16/8 АКО, затоа што сум сит толку долго. Немам повеќе енергија за желби!
ЛГ, Сара
🤗 Добри информации во видеото. 🤗
🤗 Изгубив 10 кг со тоа за четири месеци. 🤗 16/8