Слабејте со неколку едноставни чекори, со аеробен чекор
Чекор беше воведен во спортски сали во 1989 година и наскоро имаше убедлив успех. Она што го прави различен од другите видови на аеробик е користење платформа, наречен чекор, со чија помош се прават вежбите. Платформите се разликуваат во зависност од нивото на тежина на вежбите. Движењето нагоре и надолу има корисни ефекти врз целото тело, работејќи ги мускулите на нозете и стомакот, додека постојаниот напор го одржува пулсот високо. Се проценува дека во аеробна чекор сесија, односно за 50-60 минути, може да согорите 35% повеќе калории отколку додека трчате!
Редовната лекција со аеробни чекори започнува со движења на загревање и подготвување на телото за тренинг. Потоа, за време од 40-45 минути, следете ги или вежбите за тонирање (чекор тон) или чекорите што прават со кореографија (чекор танц). Во последните 10 минути од сесијата, целта е да се релаксираат мускулите со истегнување. По неколку воведни лекции можете да тренирате дома, со вашите пријатели додека ги гледате омилените серии. Сè што ви треба е платформата, која е прифатлива и не зазема многу простор.
Придобивките од програмата за аеробни чекори
Чекорот е а интензивен кардио тренинг - една сесија е еквивалентна на трчање на растојание од 10 км! Кардио вежбите се неопходни за процесот на слабеење, за зголемување на отпорноста на срцето, намалување на нивото на холестерол и крвниот притисок. Во исто време, степата има а мало влијание врз мускулите и зглобовите, што го прави погоден за секоја возраст. Повредите обично се јавуваат поради неправилна употреба на опремата, поставена премногу висока. За да спречите несреќи, никогаш не користете платформа што ќе ве присили да го свиткате коленото под агол поголем од 90 степени, а при стапнување на скалата, мора да ја користите целата површина на ѓонот и да не скокате од или од него.
Сесиите со аеробик чекор имаат предност да бидат многу разновидни, за разлика од многу други програми за слабеење. Нивото на тежина и сложеност е прилагодено на инструкторот во зависност од учесниците на соодветната сесија.
Обично, аеробниот чекор работи мускули во долниот дел од телото: бутовите, нозете и задникот. Ова не значи дека е ограничено само на тоа. Ако сакате да ги тренирате мускулите на горниот дел од телото, сè што треба да направите е да користите тегови.
Друга предност на аеробното зачекорување е тоа што помага во ослободување од стресот. Енергичната и весела атмосфера, на привлечна музичка позадина, помага да се создаде добро расположение, затоа што ендорфините се ослободуваат преку вежбање, што ќе направи да се чувствувате одлично до крајот на тренингот.
Аеробниот чекор е идеална вежба за секој што сака да изгуби тежина, да го тонизира своето тело и да се забавува. Без разлика дали ќе изберете сесии во теретана или тренинг дома, стапнувањето е едноставен и ефикасен начин за работа на целото тело, за што е потребна минимална опрема: платформа и лесна облека.
Подготвени сте да го направите првиот чекор кон совршено тело?