Слабејте со нордиско одење Правилната техника ве прави; s - SAT
Слабејте со нордиско одење и бидете здрави - работи прекрасно. Бидејќи тука се движите побрзо од вообичаеното, но заштитувајте ги зглобовите. Што треба да знаете за техниката на одење и како можете да ја користите за да ја зголемите потрошувачката на калории, можете да дознаете во упатството SAT.1.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Слабејте со нордиско одење и затегнете го ткивото
Горилници на маснотии наместо да одат на прошетка
Едното или другото може да се насмевнат на слабеење со нордиско одење. И, мора да се признае, спортот со стапови изгледа смешно на прв поглед. Но, предностите зборуваат сами за себе: При одење, не само што тече метаболизмот, туку и целото тело е обучено. Правилната употреба на стапчињата е добра и за грбот, рамената и рацете. Веројатноста дека ќе се повредите во овој спорт е исто така многу мала, бидејќи секогаш останувате на земја со една нога. Ова се разликува од џогирање, каде што има кратка „фаза на лет“.
Здраво слабеење - нема проблем со нордиско одење
Можете да изгубите тежина на здрав начин со нордиско одење, бидејќи спортот го стимулира согорувањето на мастите, го зајакнува кардиоваскуларниот систем и е исклучително нежен за зглобовите. Со правилна нордиска техника на одење, вие не само што можете да го затегнете задникот, туку и да го зајакнете скоро целото ткиво на вашето тело. За време на одење се користат истовремено околу 600 мускули, поради што дефинитивно се работи за тренинг на целото тело. Ова согорува повеќе калории отколку да се шетате.
Дали ви требаат повеќе аргументи во корист на нордиско одење при слабеење? Ова е одличен начин да се исклучите по стресниот ден на работа, а вежбањето помага и против главоболки и секако помага во слабеење. Со нордиско одење, исто така го заштитувате сврзното ткиво и ја промовирате циркулацијата на крвта во вашите сиви клетки. Новите идеи тогаш се меурат сами од себе. Во следните упатства ќе дознаете како можете да изгубите тежина со нордиско одење, како правилно да го изведувате овој тренд спорт и кои грешки треба да ги избегнувате.
Слабејте при нордиско одење: вистинската техника
Само тргнете го - така функционира!
Стимулирајте горење на маснотии и здраво слабејте
Кога станува збор за нордиско пешачење, вистинската техника е „сè“ и „крај“. Со два стапчиња сè не е толку лесно, бидејќи стапчињата ве примамуваат да се издржувате. Кога трчате, се применува следново: Не правете премногу големи чекори, затоа што кога го правите ова често ги исправате нозете и одите со пристрасни потпетици, што многу ги оптеретува зглобовите. Подобро е да направите малку помали чекори, да ги држите колената малку свиткани и да ги држите колковите исправени.
Што се однесува до стапчињата, тие треба да бидат што е можно полесни и малку пролетни. Моделите направени од графит или јаглерод се најсоодветни за губење на тежината со нордиско одење. За да не се лизгаат рачките од вашата рака кога се пот, проверете дали користите нелизгачки материјал при купувањето. Плута, на пример, е совршена. Потребна е и јамка.
Точната должина на столбот е исто така важна за нордиско одење. Идеално е ако застанете исправено, ги свиткате рацете под прав агол покрај вашето тело, а потоа рачките на стапот се околу пет сантиметри под вашите раце. Моделите со прилагодување на висината се прилично несоодветни за нордиско одење, бидејќи даваат премногу. Апсолутно забрана за движење: скијачки столбови.
Вистинско темпо за слабеење со нордиско одење
Дали стапчињата се подготвени и дали носите облека за дишење и удобни патики? Потоа можете да започнете. Додека трчате, проверете дали го држите торзото исправено, ги свиткате стомачните мускули и гледате напред наместо надолу. Исто така многу важно: останете опуштени. Рамената остануваат надолу, а рацете лесно ги зафаќаат стапчињата, бидејќи стапчињата не се користат за држење, туку за водење.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Пресметајте ја потрошувачката на калории за џогирање и соработка.
И, кое е вистинското темпо за слабеење со нордиско одење? За да дознаете, сметајте го бројот на чекори во една минута. Дали сте под 100 години? Потоа можете да засилите опрема, бидејќи само тогаш навистина ќе го засилите согорувањето на маснотиите. Ако сакате да консумирате уште повеќе калории за да изгубите тежина, зголемете ја стапката малку, тогаш се заштедувате при слабеење на вкрстениот тренер.
Слабеењето со нордиско одење функционира подобро отколку со едноставно одење, бидејќи нишањето на стапчињата ја зголемува потрошувачката на калории за околу 50 проценти. Нордиското пешачење еден час согорува околу 300 калории. Тоа е околу 130 повеќе отколку кога трчате брзо без помагала. Како што можете да видите: со убиецот на масти нордиско одење, слабеењето не претставува никаков проблем.
Правилната исхрана не треба да недостасува
Само тргнете го - така функционира!
Нискокалорични слатки
Здравата исхрана во комбинација со нордиско одење е исто така важна кога станува збор за ефикасно слабеење. На пример, темниот леб, свежо овошје, сокови и диета со малку сол обезбедуваат распаѓање на вишокот ткивна вода. Треба да избегнувате закуски како чипс или солена храна како колбаси што е можно повеќе.