Слабејте со одговорите на Stronglifts 5x5 овде

На 22 и 325 фунти (претежно дебели), навистина сакам (и морам) да ослабам. Јас сепак не сум голем fanубител на трчање. Возам велосипед, но прочитав повеќе за кревање тегови за да ослабам и решив да ја започнам програмата Stronglifts 5x5.

Она што се прашував дали е тоа доволно само? Дали треба да одам на подолги турнеи со велосипеди на слободните денови? Дали има други вежби за кревање тежина што треба да ги вклучам во мојата рутина или би биле премногу со вежбите за сила? Имам пристап до локална теретана која ја има целата потребна опрема, како и друга бесплатна тежина и опрема.

Слабеењето е мојата главна цел, но сакам да станам посилен, што е уште една причина што сакам да кревам тегови.

Само за информации, јас исто така се обидувам да јадам поздраво (помалку брза храна, повеќе зеленчук, итн.)

Како почетник, тоа е приближно единственото време во исто време да изгубите маснотии и да добиете мускули. Значи, мои предлози за да започнете:

Држете ја вашата диета под контрола. Диетата ќе ви помогне да изгубите тежина, а сепак да добиете доволно енергија за да ја завршите вашата работа. 1 грам протеин по килограм телесна тежина. Останете светло на јаглехидратите веднаш по тренингот, ако можете.
Обрни внимание на програмата. Има 1x5 на мртвиот момент, намалете ги вашите вежби за загревање (две од најчестите грешки што ги гледам кај луѓето што ја следат оваа програма).
Дозволете вашето уредување да работи за вас, а не против вас.

На почетокот тежината ќе се чувствува мала. Навистина лесно. За тоа време, се фокусирате на обликот. За околу еден месец, ќе почувствувате како тежината расте. Градите анаеробна сила, не сакате да правите аеробна климатизација.

Кога правите климатизација, направете го тоа по лифтот и истиот ден. Фокусирајте се на интервали со висок интензитет. Подобро е да користите вкрстен тренер, машина за веслање или елипсовидна машина бидејќи тие влијаат на горниот и долниот дел од телото. Одете силно една минута, а потоа смирете се една минута и држете го циклусот додека не можете повеќе да одите или поминале 20 минути, кое и да е прво. Ова е важно: Ако имате проблеми со обука за СЛ, треба да престанете да климатизирате. Исто така, одморете се на деновите за одмор! Willе се повредите само и ќе застанете порано ако не му дадете време на вашето тело да се одмори и да го изградите мускулот што го прашувате.

Theе бидете гладни по сесијата. Ако не ги ограничите јаглехидратите до после тренингот, ќе бидете добро. Протеините ќе бидат повеќе ваши пријатели како што се обидувате да изгубите тежина и да станете посилни. Сè што вашето тело не користи за изградба на посилни мускули, подоцна ќе се користи за енергија. Тоа ви помага да се чувствувате сити подолго и ве спречува да се прејадете.