Слабејте со омега-3 рибино масло Јадете попаметно

слабејте

Рибиното масло е еден од најпродаваните додатоци. Полн е со омега-3 масни киселини, кои меѓу другото го подобруваат здравјето на кожата, срцето и мозокот. Јадете попаметно објаснува дали рибиното масло исто така може да ви помогне да изгубите тежина.

Содржина

  1. Кои се омега-3 масните киселини?
  2. Рибиното масло може да го зајакне вашиот метаболизам
  3. Омега-3 масните киселини можат да го зголемат ефектот на обука
  4. Рибино масло од омега-3 може да помогне во намалување на процентот на маснотии и големината на телото
  5. дозирање
  6. Знаење за одземање

Кои се омега-3 масните киселини?

Едно е сигурно: Омега-3 масните киселини се неопходни за здравјето на луѓето. Постојат различни групи на омега-3 масни киселини, двете најважни главни групи се есенцијалните и долгите ланци омега-3 масните киселини.

Омега-3 есенцијални масни киселини, исто така наречени алфа-линоленска киселина (АЛА), се наоѓаат во широк спектар на храна од растително потекло. Храната најбогата со АЛА е семето на чиа, семе од лен, ореви, семе од коноп и нивните масла.

Меѓу омега-3 масните киселини со долг ланец, најпознати се еикозапентаеноичната киселина (ЕПА) и докозахексаеноичната киселина (ДХА). Овие две киселини главно се наоѓаат во рибино масло и масна риба, но EPA и DHA може да се најдат и во алги и масло, како и во морска храна. Покрај важните функции на телото, тие играат голема улога во развојот и функционирањето на мозокот и очите. Доволна содржина на EPA и DHA во телото исто така може да спречи воспаление или депресија.

АЛА не може да се произведува од самото тело и затоа мора да се земе преку храна. Човечкото тело е во состојба да ја претвори АЛА во ЕПА и ДХА. Сепак, оваа конверзија не е многу ефикасна, поради што експертите советуваат да додадат околу 200-300 мг EPA и DHA во телото со цел да се добие количина омега-3 масни киселини што му се потребни на телото. Ова може да се направи, на пример, со две јадења неделно со масна риба или додаток во исхраната.

Многу различни омега-3 производи од рибино масло се достапни како додатоци во исхраната, претежно како масла или капсули.

Рибиното масло може да го зајакне вашиот метаболизам

Омега-3 масни киселини во рибино масло - исто така познато колоквијално како омега-3 рибино масло - може да предизвикаат слабеење на повеќе начини. Прво на сите, тоа може да го зголеми вашиот метаболизам.

Метаболизмот може да се мери според метаболичката стапка, која го одредува бројот на согорени калории на ден. Кога метаболичката стапка е голема, согоруваат повеќе калории и полесно е да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната тежина.

Една студија открила дека метаболичките стапки кај млади, здрави возрасни кои консумираат 6 грама рибино масло дневно за 12 недели ги зголемуваат стапките на метаболизам за околу 3,8 проценти (1) .

Сепак, потребни се дополнителни студии за да се објасни овој ефект и да се докажат точните ефекти на рибиното масло врз метаболизмот.

Омега-3 масните киселини можат да го зголемат ефектот на обука

Конзумирање на омега-3 во форма на рибино масло може да доведе до зголемување на бројот на калории и количината на согорени маснотии за време на вежбање. Експертите веруваат дека рибиното масло помага да се користат маснотии наместо јаглехидрати како извор на енергија за време на вежбање (2) .

Соодветно на тоа, може да има смисла да се консумира рибино масло во форма на храна или како додаток во исхраната, бидејќи рибиното масло во комбинација со вежбање е поефикасно во намалувањето на телесните масти отколку самото вежбање (3). Сепак, тука се потребни и понатамошни студии за да може да се даде генерална изјава.

Рибино масло од омега-3 може да помогне во намалување на процентот на маснотии и големината на телото

Додека омега-3 не прават некои луѓе да ослабат, сепак може да помогне во градење на мускулна маса и намалување на телесните масти. Бидејќи само затоа што тежината останува иста на вагата, не значи дека вашето тело нема да се промени.

Сосема е можно да изградите мускул потежок од маснотијата и, пак, да изгубите маснотии. Наместо вага, користете мерна лента ако сакате да го следите вашиот напредок.

Едно истражување открило дека диетата богата со рибино масло покажала дека група учесници кои конзумирале 3 грама рибино масло за одредено време изгубиле околу 0,6 грама повеќе телесни масти од оние кои примале плацебо. Тежината на телото остана непроменета (4) .

Значи, омега-3 рибиното масло може да не ви помогне да изгубите тежина сами по себе, но може да ви помогне да го намалите процентот на маснотии во телото и да изгубите неколку инчи.