Слабејте со пливање Пливањето ве прави брзо слабеење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Нашата серија: ослабете најмалку два килограми за четири недели. Овој пат: Нежно ослабете со пливање. Тестерот Инес се бори со килограмите со пливање.
Повеќе издржливост, повеќе мускули, помалку маснотии: пливањето е идеален спорт за нежно да направите нешто добро за вашето тело. За еден час, умерено до брзо градно трошење помеѓу 450 и 670 калории (врз основа на телесната тежина од 70 килограми). Во зависност од нивото на обука, до 35 проценти од ова доаѓа од масните наслаги. Потрошувачката на калории е исто така голема, бидејќи организмот треба да потроши многу енергија за да ја регулира телесната температура. На температура на водата од 26 степени, размената на топлина помеѓу телото и водата е релативно во рамнотежа. Доколку температурата на водата е поголема или пониска, се користи дополнителна енергија со цел да не се олади или прегрее.
Слабејте нежно и ефикасно со пливање
Покрај согорувањето на маснотиите, зајакнувањето на мускулните групи вклучени во движењето, има и позитивен ефект врз фигурата. Покрај мускулите на јадрото, скоро сите други мускули помагаат да се стабилизира позицијата на пливање без да се стават негативно оптоварување на зглобовите - ова е плус, особено за луѓето со прекумерна тежина како Инес Гранде. Пропорцијата на мускулната маса во телесната тежина се зголемува, што исто така ја зголемува потрошувачката на калории кога одмарате. Пливањето е исто така одличен убиец на стрес: го промовира ослободувањето на ендорфин и серотонин.
Нежно до „победа“
Инес Гранде (53), претставник на голема агенција за фотографии, изгуби неколку вишок килограми со редовна обука за пливање
Која беше вашата мотивација?
Сакав да ослабам на нежен начин. Не со метод на брза слика, но со умерено вежбање. По совет на мојот тренер, Маркус Домаш од С.В. Ајделштет, покрај пливање, користев и методи на автогена обука и релаксација. Јас не ги поставив своите цели премногу високи во текот на првите четири недели затоа што сакам да ослабам на долг рок.
Каков беше вашиот тренинг за пливање?
Мојот обем на работа беше 30 до 35 минути градно движење секоја недела, тоа беше секогаш околу 1000 метри. За да се релаксирам, користев и авиони за масажа што ги има на неколку места во базенот Бонденвалд. Инаку си дадов 20 до 30 минути вежби за релаксација навечер после работа.
Како се чувствувавте за тоа?
Станав поизбалансиран, имам подобро чувство на тело и спијам многу добро. На мојата работа, јас не само што работам во канцеларија, туку и посетувам клиенти. Редовната храна не е секогаш вклучена. Но, редовните оброци сега станаа поважни за мене - и пливањето ве прави гладни. Сепак, имам помалку апетит за чоколадо и повеќе за крцкав зеленчук како моркови.
Вашите резултати по четири недели?
Во текот на четирите недели можев значително да ја зголемам мојата желба за вежбање и, всушност, да ослабам 2 килограми преку обука за пливање! Успехот ме мотивира да продолжам понатаму. И во стресни ситуации сега можам да ги користам техниките за релаксација што ги научив наместо да посегнам по чоколадо.
ЗАКЛУЧОК НА ИНЕС:
Едноставно сега се чувствувам повеќе атлетски. Ако мојот распоред ми дозволува, јас правам стомачни или присуствувам на часови за предење - една од моите нови страсти што можам особено да им ја препорачам на сите луѓе со прекумерна тежина, бидејќи тешко се оптеретува грбот или зглобовите. За жал, обуката треба да се премести во салата во зима, но јас веќе ја очекувам следната сезона на пливање на отворено!