Слабејте со скокање јаже - дали е навистина можно
Дебелината може да се реши само со промена на исхраната и вежбањето. Скокање со јаже е еден од најефикасните спортови за слабеење. Мит или вистина?
Дебелината е проблем што станува се почест во светски рамки и секако во Германија, исто така. Постојат две причини за ова - претежно или неправилна диета или јасен недостаток на вежбање. Ако обете точки се обединат, прашањето за идеалната тежина често изгледа лошо. Ова води до фактот дека луѓето со прекумерна тежина почнуваат да ги кријат своите килограми под облеката што може да сокрие една или друга масна подлога. Ова ги прави да се чувствуваат подобро и барем малку поудобно во јавноста.
Но, најдоцна кога ќе дојде летото и немате толку многу можности да се скриете под неколку слоеви облека, проблематичните области повторно излегуваат на виделина. И секоја година, кога започнува пролетта и се приближуваат летните месеци, безброј Германци си го поставуваат вознемиреното прашање како можат да се ослободат од килограмите што им се премногу на колковите. За некои, всушност, само неколку килограми се додадени во зима преку празници и пријатни вечери со пријателите и семејството. Но, другите со години беа решени да изгубат тежина. Кои можни решенија постојат за проблемот со фигурата?
Еден проблем - два пристапа
Диетата е секако важен пристап кон постигнување здрава фигура. Ако внесете повеќе калории отколку што користите, ќе продолжите да дебелеете. Во овој поглед, секако е важно сериозно да размислите за вашата исхрана и искрено да размислите која храна е добра за нас и која храна треба да се избегнува. Но, постои уште еден начин до фигурата од сонот што дефинитивно треба да ја комбинирате со прашањето за исхраната - спортот. Како што споменавме: Потрошувачката на калории мора да биде поголема од внесот на калории. Од една страна, вежбањето предизвикува директна потрошувачка на калории што е значително поголема отколку во состојба на мирување. И од друга страна, мускулните групи се обучуваат и зајакнуваат, кои потоа обезбедуваат поголема таканаречена базална метаболичка брзина дури и во состојба на мирување. Основната стапка на метаболизам е количината на калории што ги трошите дури и ако не се занимавате со никаков спорт. Колку е повеќе обучено лице, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Ова за возврат води до фактот дека можете да си дозволите едниот или другиот мал нутриционистички грев, а сепак да успеете успешно да изгубите тежина.
Сè зависи од правилниот избор: Ова се однесува на спортот, како и на храната што ја јадеме. Слабеењето кое главно се заснова на спортска активност најдобро функционира, секогаш со спорт кој насочува и тренира што повеќе мускулни групи и веќе троши многу калории при вежбање. Покрај тоа, спортот треба да биде забавен за да можете да останете со него подолго и да ги постигнувате своите цели на спортско ниво без поголеми проблеми со мотивацијата. Еден од најефикасните спортови кога станува збор за слабеење е скокање на јаже. Бидејќи она што е само забавна игра за многу деца е вистински спорт на издржливост кој не само што обезбедува подобра координација на телото и попрактично чувство за рамнотежа, туку и согорува многу калории.
Она што го прави скокањето на јаже толку ефикасно?
Различни мускули се обучуваат при скокање на јаже. Тоа е исто така спорт за издржливост што согорува многу калории, така што дефинитивно ќе се потите. Можете лесно да добиете до 400 калории за половина час скокање на јаже. Следниве мускулни групи се специјално обучени кога играте со јаже:
- Абдоминални мускули
- Мускули на рацете
- Мускули на нозете
- Глути
Покрај тоа, скокањето јаже е одличен тренинг за
- координацијата
- силата на брзината
- отскокнувањето
- и агилност
Што се однесува до потрошувачката на калории, јажето за скокање може лесно да го следи нормалното трчање за џогирање - но не мора да ја напуштате куќата во лоши временски услови и немате цена за скапа неблагодарна работа ако сакате да тренирате дома во зима. Зајакнувањето на мускулите не само што доведува до побрзо губење на тежината, туку и до подобро и поздраво држење на телото, што брзо ве прави да се чувствувате послаби и често остава подобар впечаток кај другите по кратко време, отколку пред да започнете со тренинг.
Јаже за скокање - вистинскиот начин да се започне
Точниот чекор е исто така важен во овој контекст. Утврдувањето на ова е многу лесно. Само стоите со прстите на центарот на јажето. Ако двете рачки достигнат до пазувите кога ќе се повлечат затегнати, јажето е со вистинска должина. Од оваа причина, нема смисла на долг рок да се дели јаже со неколку луѓе кои вежбаат, бидејќи на секој скокач со падобран му треба јаже што одговара на неговата лична висина. Патем, прескокнување јажиња во спортски квалитет веќе се достапни за 5 - 30 евра во спортската продавница.
Инструкции како правилно да скокате јаже
Скокањето јаже е лесно - можеби ќе помислите на прв поглед. Но, она што секогаш изгледа толку разиграно со малите деца, на некои возрасни им претставува вистински предизвик на почетокот. Теоријата на почетокот звучи навистина лесно. Ги држите рацете исправени надолу по телото, рачките се добро во двете раце. Јажето е пред вашите нозе. Потоа замавнете го јажето напред околу вашето тело така што да се врати на земјата зад вас. Во тој момент скокнувате за да може јажето да се лизне под вас. Треба да бидете сигурни дека не скокате повисоко отколку што е потребно и да го ублажите ова со колена при слетување. Ако имате малку повеќе искуство со скокање јаже, можете да пробате и една или друга модификација на класичниот метод за скокање јаже. Следното видео покажува што е можно со различни видови скокови:
Скокање јаже става стрес на зглобовите
Скокање со јаже е спорт кој создава поголем стрес на зглобовите отколку нормалното дневно движење. Секој кој има сериозна прекумерна тежина, дефинитивно треба да зборува со својот лекар пред да започне да скока јаже. Од една страна, како и другите видови на издржливост, скокањето јаже може да доведе до преоптоварување на кардиоваскуларниот систем и, од друга страна, зглобовите на луѓето со многу прекумерна тежина можат да бидат оштетени со скокање на јаже.
Ако немате проблеми со зглобовите или срцето, сепак треба да бидете сигурни дека тренирате на површина која не е премногу тврда и најдобро е да е лесно, но што е можно рамна. На пример, идеален е рамен тревник или подлога за вежбање. Ова уште повеќе ги олеснува зглобовите. Исто така, секогаш постои ризик да се потцени напорот вклучен во скокање на јаже. Кога ќе откриете дека не можете повеќе, подобро е да застанете и да продолжите по паузата. Во спротивно, постои ризик од преоптоварување. Покрај тоа, важно е кратко да се загреете пред да скокате со јаже. Или со почеток со скокање на јаже со многу слаб интензитет, или со лесно џогирање неколку минути на самото место, правење скок со скок неколку пати и полека и намерно кружење на рамената неколку пати.
Предности и недостатоци на скокање на јаже
| холистички тренинг за неколку региони на телото и издржливост | е стресно за зглобовите, особено ако имате многу прекумерна тежина |
| Координацијата и брзината и силата на скокање исто така се обучени | |
| голема потрошувачка на калории за време на обука | |
| ефективно зголемување на стапката на базалниот метаболизам | |
| не е потребна скапа опрема за вежбање | |
| може да се управува во затворени простории и надвор | |
| не бара детална инструкција | |
| можат да бидат дизајнирани многу разновидни преку различни различни дизајни |
Сè на сè, мора да се каже дека скокањето јаже е еден од најдобрите спортови ако сакате трајно да изгубите тежина. Поради одличниот фактор на забава, обично не е тешко навистина да се држите до него и дури и ако сте ја достигнале целта за да не престанете да тренирате. Следното видео конечно покажува што е можно со навистина искусни скокачи и какви трикови и потези можете да добиете: