Слабејте со џогирање - Совети за Ратгебер-Магазин и помош за секојдневниот живот

Премалку вежбање ве прави болни. Оние кои не се доволно активни, брзо страдаат од поплаки како што се болки во грбот или главоболки, бидејќи мускулите се ослабени и со тоа се подложни на напнатост. Дебелината е исто така една од последиците на премногу удобниот начин на живот.

За жал, премногу луѓе го водат тоа. Во 2013 година, повеќе од секој втор Германец тежеше премногу - и трендот расте. Причините за ова се очигледни: Повеќето од нив работниот ден го поминуваат пред компјутерот, а потоа се возат дома и го завршуваат денот на софата. Многу малку луѓе прават 10.000 чекори на ден препорачани од СЗО. Со Vitawalker можете брзо да дознаете на Интернет колку трчате секој ден.

Што може да се направи во врска со седентарен начин на живот

За разлика од нашите предци, кои одеа до 30 километри на ден само за да најдат храна, во денешно време треба да бидеме активни за да вежбаме доволно. Дури и малите мерки што се лесни за спроведување можат да помогнат:

Одма понекогаш прошетајте во канцеларијата
Наместо да се возите во лифт, одете по скалите
Оставете го автомобилот дома почесто и возете точак или пешачете наместо тоа

Меѓутоа, ако дојде до точка дека сте над вашата идеална тежина, мора да вложите малку повеќе напор за да се ослободите од вишокот килограми.

Како работи слабеењето?

За да се намали телесната тежина, мора да се постигне дефицит на калории. Ова значи дека треба да потрошите повеќе енергија отколку што добивате од храната. Во спротивниот случај, вишокот енергија се претвора во маснотии, кои се таложат во желудникот и формираат слој околу внатрешните органи.

Значи, важна точка е правилната исхрана. Оние кои јадат здраво внесуваат помалку калории, но поважни хранливи материи. За да изгуби тежина, тој треба соодветно да согорува помалку енергија.

Оние кои градат мускули преку насочено тренирање ја зголемуваат нивната базална метаболичка стапка. Ова е името што се дава на бројот на калории што се трошат за дишење, метаболизам и слични процеси. Колку е повисока, толку повеќе енергија троши телото без никаква активна интервенција. Основната стапка на метаболизам зависи од возраста, полот, висината и тежината. Колку е висока, може да се пресмета индивидуално овде.

Jогирање е идеално за согорување на маснотии

За активно и одржливо да се обезбеди дефицит на калории, спортовите за издржливост се совршено решение. Jогирањето е особено популарно затоа што може да се направи во секое време, на кое било место и без помагала. Единствениот проблем: Честопати недостасува мотивација. Следните совети покажуваат што можете да направите за да го надминете послабото јас.

Барам истомисленици

Многумина се одложени од помислата да трчаат сами. Ако барате еден или повеќе партнери, џогирањето е многу позабавно и полесно со забавата. Исто така е полесно да станувате во „мрзливи“ денови кога и другите џогираат.

Мотивирајте со музика

Покрај разговорот со партнерите во трчање, вистинската музика исто така може да гарантира дека времето поминува додека вежбате. Треба да ја изберете музиката на таков начин што нејзината брзина одговара на вашиот ритам на трчање. Многу услуги за стриминг нудат плејлисти, прецизно прилагодени на потребите на џогерите.

Рекордни успеси

Со помош на апликации за паметни телефони или фитнес нараквици, во денешно време не е проблем прецизно да се снима опфатеното растојание. На овој начин, времињата може да се следат и може да се внимава на вашите успеси. Ова ја зголемува мотивацијата следниот пат да бидеме уште побрзи.

Останете со нас

Особено необучените луѓе често имаат одлично чувство за достигнување на почетокот, бидејќи нивните вредности брзо се подобруваат. Но, во никој случај не може да се потпре на овие успеси. Наместо тоа, треба да се гледа како поттик да се подобри уште повеќе. Инаку, постои голем ризик да паднете повторно во старите обрасци.