Слабејте со успех Избегнувајте ги овие грешки во исхраната и постигнете ја посакуваната пракса за лекување
Ставање на телесната тежина под контрола - избегнување на грешки во исхраната
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите вишок килограми, да се чувствувате подобри или да направите нешто добро за вашето здравје: Постојат многу добри причини зошто луѓето сакаат да ја намалат својата тежина. Но, често тоа едноставно не сака и не сака да работи со слабеење. Ова може да се должи на некои вообичаени грешки во исхраната.
Здравствен ризик со прекумерна тежина
Ако сметате дека прекумерната тежина или дебелината може да доведе до здравствени проблеми како што се висок крвен притисок и зголемен ризик од други кардиоваскуларни болести, сигурно има доволно добри причини да се ослободите од вишокот килограми. Многумина се обидуваат повторно да станат витки со диета. Но, честопати се прават типични грешки при слабеење. Здравствените експерти објаснуваат како можат да се избегнат ваквите грешки на патот до идеалната фигура.
Многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина паѓаат на вообичаени грешки во исхраната. Здравствените експерти објаснуваат како да изгубите тежина. (Слика: Picture-Factory/fotolia.com)
Негативен ефект врз менталната благосостојба
За да изгубите тежина, дефинитивно треба да ги избегнувате најголемите грешки во исхраната - и да се потпрете на еден вид целокупна стратегија, објаснува компанијата за здравствено осигурување hkk на својата веб-страница.
Диети со молња или совети за слабеење, како што циркулираат во многу женски списанија и долго време на Интернет, честопати недостасуваат - или се дури и контрапродуктивни.
На крајот на краиштата, ова доведува до неуспех на плановите за слабеење - и, како резултат, и до фрустрација.
Според експертите, ова е двојно штетно: се задржува неповолното влијание од прекумерна тежина врз физичкото здравје.
Покрај тоа, фрустрацијата може да има негативно влијание врз психолошката благосостојба. Компанијата за здравствено осигурување укажува на тоа како можете подобро.
Цревата апсорбира само дел од достапната енергија
Компанијата за здравствено осигурување објаснува дека не е во ред претпоставката дека проблемите со телесната тежина едноставно може да се стават под контрола со намален внес на храна.
Бидејќи варењето на човекот е неверојатно прилагодливо: Со обилно снабдување со хранливи материи - и ова е всушност случај со сите луѓе во индустриски развиените нации - цревата апсорбира само дел од достапната енергија. Остатокот се излачува неискористен.
Доколку ова снабдување е ограничено, телото прави сè што е во негова моќ да го оптимизира користењето на достапната храна. Тоа не може да се контролира свесно. Тоа е стратегија за автоматизиран опстанок за лоши времиња.
Потпрете се на храна богата со растителни влакна и горчливи материи
Како што објаснува ХКК, одлучувачки не е количината на храна, туку составот.
Наместо едноставно да јадете помалку, треба да јадете поинаку. Храна со висока содржина на енергија, особено слатки, производи од бело брашно, пржена храна, масни сосови и др., Треба да се заменат со храна богата со растителни влакна и горчливи материи.
Диететските влакна го забавуваат дигестивниот процес во цревата - и на тој начин обезбедуваат порамномерен и намален внес на енергија. И горчливите материи го ограничуваат апетитот.
Пропорцијата на овошје, зеленчук и салата во исхраната треба да се зголеми. Се препорачуваат и производи од цели зрна.
Не бројте само калории
Друга грешка што често се прави: Многу диети се фокусираат на бројот на калории во храната.
Се разбира, количината на потрошени калории има влијание врз тоа дали се формираат рачки за loveубов - или се расипуваат. Според експертите, ова е многу едностран пристап.
Покрај внесот на калории, потрошувачката на калории е исто така многу важна. Покрај тоа, формата на внесените калории игра улога што не треба да се потценува:
На пример, одреден број на коцки шеќер може да содржат калории колку леб од цело зрно со многу влакна. Но, варењето се справува со тоа многу поинаку.
Зголемете ја потрошувачката на калории
Во суштина, важно е да се зголеми потрошувачката на калории.
Внесете движење во вашиот живот - на начин на кој уживате и може да се донесе во хармонија со вашето секојдневие, советува hkk.
Спортот во која било форма е секако особено погоден за ова. Но, ако не можете да се прилагодите на редовна обука, постојат и други начини да ја зголемите потрошувачката на калории: Енергијата се троши и кога танцувате.
Па дури и во секојдневниот живот има многу опции за одење по скали наместо со лифт, на пример.
Механизми како оние од глад
Се случува повторно и повторно дека по краткорочна успешна диета, телото навистина става на тежина - таканаречен јо-јо ефект.
Ова има врска со фактот дека со сите диети кои се придружени со намален внес на храна или калории, секогаш постои можност телото да премине на некаква програма за итни случаи.
Според здравственото осигурување, диетата потоа ги активира истите механизми како гладот. Потрошувачката и потрошувачката на енергија се оптимизирани.
Телото учи да го искористи најдоброто од малку што е на располагање. Постојните резерви на енергија се користат што е можно пооптимално.
Но, штом заврши овој глад (или диета), телото ќе стори се што може за да ги надополни своите резерви на енергија што е можно побрзо: Ова значи дека масните наслаги се враќаат побрзо отколку што беа расипани.
Избегнувајте јо-јо ефекти
Сите таканаречени диети на несреќи или молња треба да се третираат со голема скептицизам. Наместо тоа, телото треба трајно да се навикне на променет внес на хранливи материи. Покрај тоа, исхраната мора да се промени на долг рок.
На крајот на краиштата, кај сите обиди за слабеење кои не се поврзани со трајна промена на животниот стил, ризикот од релапси е голем.
Исто така е важно да се одржи позитивна слика на телото. Компанијата за здравствено осигурување предупредува да не се обидувате да се споредувате со моделите од рекламирање.
Голем дел од популацијата е сосема различно пропорционална во однос на структурата на коските - и воопшто не може да го постигне овој наводен идеал.
Во секој случај, нездравата опсесија со виткост е широко распространета во индустријата за мода и рекламирање. Покрај тоа, потоа пропорциите и областите на кожата се дигитално уредуваат.
Она што голем дел од медиумите го претставуваат како нормално, дефинитивно нема многу врска со тоа што може да се оцени како здравствено здраво - и со она што нормалните луѓе можат да се чувствуваат добро на долг рок. (реклама)