Слабејте успешно преку знаење во позадина Пулсот за согорување на маснотиите е оптимален
На многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина им се препорачува да вежбаат во областа на пулсот што гори маснотии.
Срцевиот ритам на согорувањето на мастите е опсег на отчукувањата на срцето кој е активен со релативно малку напор. Тој се разликува од таканаречениот кардио пулс, кој се одвива за време на поинтензивна обука.
Принцип на употреба на енергија во мускулите
За да се разбере принципот на пулсот што гори маснотии, прво мора да се разбере принципот на употреба на енергија за време на вежбање (види страница 65).
Мускулите се снабдуваат со енергија со помош на мали АТП молекули. Ова се батерии на телото. Енергетските резерви на АТП молекулите се доволни само за неколку секунди активност. Тогаш молекулите на АТП треба да се наполнат со нова енергија.
Мускулите содржат и резерви на гликоген и складишта на маснотии за производство на енергија.
Во состојба на мирување, резервите на маснотии се користат скоро исклучиво за полнење на АТП молекулите и за снабдување на мускулите со енергија. Снабдувањето со енергија со помош на складиштата на маснотии е бавно и затоа е многу добро прилагодено за покривање на прилично ниските и тивки енергетски потреби во мирување.
Колку поинтензивно се движите, толку повеќе резерви на гликоген со нивните јаглехидрати придонесуваат за снабдување со енергија. Производството на енергија преку јаглехидрати е побрзо и затоа е исто така погодно за поголеми напори.
Сепак, потрошувачката на енергија за време на вежбање се зголемува толку силно што се зголемува и производството на енергија од продавниците на мускулни масти.
Пример за пресметка
Мал пример за пресметка може да го разјасни принципот:
Ако џогирате во таканаречената област на пулсот за согорување на маснотии, со околу 65% од максималниот ритам на срцето (приближно 125 пулсни отчукувања/мин), тогаш производството на енергија се распределува на следниов начин:
Маснотии = 60% и јаглехидрати = 40%.
Вкупно се трошат околу 480 kcal на час. Процентот на согорување на маснотии е 288 kcal.
Ако, пак, џогирате во таканаречената кардио област, со 80% од максималниот ритам на срцето (приближно 150 пулсни отчукувања/мин), тогаш генерирањето енергија се распределува на следниов начин:
Маснотии = 40% и јаглехидрати = 60%.
Вкупно, трошите околу 960 kcal на час. Процентот на согорување на маснотии е 384.
Иако процентот на согорување на маснотии е поголем со побавен тренинг отколку со брз тренинг, согорувате повеќе маснотии со брз тренинг отколку со бавен тренинг. Покрај тоа, вкупната потрошувачка на енергија е поголема со брз тренинг отколку со бавна.
Гледајќи го примерот за пресметка, станува јасно дека нема смисла да тренирате полека за да изгубите тежина за да останете во таканаречениот пулс за согорување на маснотии. Овој побавен тренинг троши помалку енергија отколку ако вежбате што поинтензивно.
Согорувањето на маснотиите не губи маснотии
Недоразбирањето на согорувањето на маснотиите е засилено со фактот дека луѓето кои сакаат да изгубат тежина всушност не се заинтересирани за согорување на маснотии. Вие сте заинтересирани за губење на маснотии.
Согорувањето на маснотиите во мускулите нема никаква врска со распаѓањето на масните наслаги.
Кога маснотиите и резервите на гликоген во мускулот се исцрпат, мускулот ја добива енергијата таму каде што е достапен. Или тој ја наоѓа потребната енергија во крвта во форма на шеќер во крвта и липиди во крвта.
Ако во крвта нема доволно овие хранливи материи, тогаш сте гладни. Ако нема храна, телото нужно ја црпи својата енергија од своите скапоцени влошки за маснотии. Масните влошки ослободуваат маснотии во крвта, каде што мускулите можат да ги користат.
Кога се разложуваат масните наслаги, не е важно дали мускулот претходно ги согорил маснотиите или јаглехидратите. Единствената важна работа е дека енергијата е потрошена и дека нема доволно храна за да се замени потрошената енергија.
Значи, во крајна линија зависи од енергетскиот биланс (види страница 68).
Предности на пулсот што гори маснотии за конкурентни спортисти
Пулсот за согорување на маснотии не е целосно бескорисен, но неговите придобивки се во различен опсег од она што обично се мисли.
Мирниот тренинг во областа на пулсот за согорување на маснотиите е добар за конкурентни спортисти кои се подготвуваат за одлични настапи на издржливост.
Метаболизмот на маснотиите се обучува преку долг, мирен тренинг со пулс што гори маснотии.
Во случај на специјални перформанси за издржливост, на пример маратонско трчање, тогаш телото не зависи од примање јаглехидрати одново и одново.
Согорувањето на маснотиите е поактивно и побрзо, така што конкурентскиот спортист може да направи одреден напредок дури и со празни резерви на гликоген.
Сепак, тренингот со пулс за согорување на маснотии за екстремна издржливост има смисла само ако тренирате најмалку еден и пол час.
Предности на пулсот што гори маснотии за почетници
Дури и за необучени луѓе, обуката во областа на согорување на маснотии дефинитивно има смисла.
Ако не сте обучени, не можете да тренирате многу интензивно.
Затоа, има смисла да се стори лесно на почетокот.
Значи, се држите подолго и движењето е полесно.
На овој начин можете да уживате во спортот и да се држите до ова прашање.
Откако ќе бидете малку пообучени, сепак, треба да го зголемите интензитетот во согласност со подобрените перформанси.