Слабејте за само 8 недели - Диета; Диета

Многу е важно да знаете дали навистина имате проблем со телесната тежина и која би требало да биде идеалната тежина за вас. И за крај, но не и најважно, треба да одлучите дали е вистинското време за диета за слабеење за да ви помогне да се чувствувате добро со себе. Се повеќе статистички податоци покажуваат дека многу луѓе кои се на диета губат телесната тежина за многу кратко време откако ќе престане. Оваа програма за слабеење ќе ви помогне да изгубите тежина ефикасно и непоправливо.

оваа недела

Недела 1 - Вовед и основни концепти во врска со губење на тежината. Темите на дискусија оваа недела треба да се фокусираат на:

  • Причини за дебелина;
  • Ризиците од дебелина;
  • БМИ (индекс на телесна маса) и идеална тежина;
  • Барања за губење на тежината со трајни ефекти.


Активност за оваа недела

  • Откријте дали сте подготвени за губење на тежината;

Недела 2 - Изградете здрава исхрана самостојно. Темите за дискусија ќе се фокусираат на:

  • Основни хранливи материи;
  • Компоненти на здрава и урамнотежена исхрана.

Активност за оваа недела
  • Определете ги вашите потреби за калории;

Недела 3 - Спорт и метаболизам. Темите за дискусија ќе се фокусираат на:

  • Фактори кои влијаат на вашиот метаболизам;
  • Аеробна активност наспроти неаеробна активност;
  • Како спортот помага во слабеењето?

Темите ќе се фокусираат на:

  • Следење на производи со користење дневник за храна;
  • Воспоставување цели за промена на начинот на исхрана;
  • Стратегии за промена на начинот на исхрана.

Активност за оваа недела
  • Водете дневник за храната што ја јадете секојдневно;
  • Поставете цели за краток период, како и за подолг.

Недела 5 - физиолошки и психолошки причини што доведуваат до прејадување. Темите ќе се фокусираат на:

  • Која е улогата на мозокот во слабеењето?
  • Јадење желби, ексцеси, стрес и емоции;
  • Ефективни начини да се ослободите од стресот и да добиете емоционална удобност;
  • Променете ги вашите нездрави навики во исхраната.


Активност за оваа недела

  • Научете да изберете што е здраво за вашето тело и расположение.

Недела 6 - Проценете различни методи за да изгубите тежина. Темите се фокусирани на:

  • Диетална манија;
  • Групни програми за слабеење;
  • Како да го оцените вашиот план на исхрана?

Недела 7 - Јадете здраво дома и во градот. Темите ќе се фокусираат на:

  • Купување здрава храна;
  • Внимателно прочитајте ја листата на состојки;
  • Како да се јаде во градот?

Недела 8 - Долгорочни планови. Темите се фокусирани на:

  • Одржување на стекнатата фигура;
  • Ефективни стратегии за негово одржување;
  • Пронајдете го изворот што ве мотивира.