Слабејте заедно Диета во групата - Водич - Здравје
Секоја втора жена и повеќе од 65 проценти од мажите во Германија имаат прекумерна тежина. Ако засегнатите сакаат одржливо да ослабат, им треба голема издржливост. Бидејќи диетата не е доволна: важно е да имате начин на живот со многу вежбање и здрава исхрана. Но, промената е тешка за многу од погодените: Често, по многу мотивиран почеток, тие запаѓаат во старото однесување, а потоа повторно добиваат тежина (јо-јо ефект).
Луѓето кои заедно губат телесната тежина се поуспешни. Причините за ова се научно докажани: Заеднички цели и притисок да не сакате да се срамите пред другите се корисни.
Експеримент со шеќер во Беркентин
Resителите од локалитетите во општината Беркентин во Шлезвиг-Холштајн се обидоа да сторат без шеќер заедно три месеци во рамките на кампањата „Збогум шеќер“. Тешко е да се каже колку шеќер има во храната за многу храна затоа што шеќерот има многу имиња. Исто така, се крие зад состојки како јаворов сируп и екстракт од слад, изоглукоза и сахароза. Учесниците во кампањата „Збогум шеќер“ затоа внимателно разгледаа што јадат.
Голема потрошувачка на шеќер во Германија
Во просек, секој германски граѓанин јаде скоро 120 грама шеќер на ден. Светската здравствена организација смета дека тоа е премногу. Таа препорачува возрасните да јадат не повеќе од 50 грама шеќер на ден - идеално не повеќе од 25 грама - еквивалентно на шест лажички шеќер или осум коцки шеќер. Ова се однесува на додаден шеќер во храната и пијалоците и шеќер содржани во мед и сок. Природната содржина на шеќер во млекото, овошјето и зеленчукот, од друга страна, не се брои.
Телото складира шеќер како резерва на маснотии
Шеќерот е важен снабдувач на енергија, но ние користиме премалку од него. Затоа, телото ја чува супстанцијата како резерва на железо за лоши периоди во форма на маснотии, на пример во црниот дроб. Постојано високо ниво на шеќер во крвта ги оштетува сите органи со добра циркулација на крвта, како што се бубрезите, очите, крвните садови и нервите. Ова може да доведе до слепило, нарушувања на циркулацијата, болка во нервите, па дури и до оштетување на бубрезите.
Програма за обука на fansубители на фудбалот
Иако слабеењето заедно е обично поуспешно отколку да се оди сам, во Германија тешко дека има некои групни терапии за луѓе со прекумерна тежина. Еден исклучок е проектот за обука на fansубителите на фудбалот во клубот Ајнтрахт Брауншвајг. Со дванаесет-неделни курсеви годишно, клубот ги охрабрува навивачите со прекумерна тежина да го променат заедничкиот начин на живот.
Студија од Велика Британија покажува колку е успешна програмата. Таму, учесниците во групната терапија изгубиле околу пет килограми тежина и пет сантиметри обем на струкот во рок од една година отколку другите обожаватели кои сами ја испробале. Покрај тоа, просечниот крвен притисок во групата бил понизок за 6,6 милиметри жива (mmHg) по една година. Во меѓувреме, и други здруженија нудат слични групни програми.
Село во Шпанија на диета
Во едно шпанско село, повеќе од 4.000 жители се грижат заедно за својата исхрана, посетуваат спортски курсеви и се обидуваат да вежбаат повеќе во секојдневниот живот. Повеќето од нив страдаат од дебелина и придружните секундарни болести како што се дијабетес и висок крвен притисок. Иницијативата е поддржана од здравствени центри, училишта, градски совети и ресторани.
Причини за губење на тежината
Оние кои губат вишок килограми на долг рок го намалуваат ризикот од практично сите болести на цивилизацијата, го продолжуваат својот животен век, го намалуваат крвниот притисок, нивото на липиди во крвта и ризикот од рак, срцев удар и деменција.
Така можете да започнете поздрав живот
Ако сакате да изгубите тежина и да ги намалите здравствените ризици, треба да го промените начинот на исхрана и начин на живот со мали чекори на долг рок:
- Избегнувајте закуски меѓу нив
- најмногу три оброци на ден
- јадете малку месо, многу овошје и зеленчук
- Гответе сами, нема подготвени јадења
- Одете 10.000 чекори на ден - започнете со 3.000 чекори, а потоа постојано зголемувајте
Liveивејте поздраво со шеќерен пост
Постот со шеќер може да го намали ризикот од дијабетес и други болести. Но, многу храна содржи скриени шеќери. На што треба да внимавате кога избегнувате шеќер? повеќе
Експеримент на Уве: слабеење со малку шеќер
Liveивејте поздраво со максимум 25 грама шеќер дневно: По неговиот експеримент, авторот на пазарот Уве Леитерер доби многу прашања од гледачите. Еве ги одговорите. повеќе
Експерти за оваа тема
Д-р Јорн Класен, специјалист по интерна медицина, антропозофска медицина, натуропатски третман, квалификуван куративен едукатор
Медициникум Хамбург (болница Стефансплац)
Стефанплац 3
20354 година Хамбург
(040) 32 08 83 10
www.medizinicum.de
Д-р Мелани Хумелген, специјалист по интерна медицина и кардиологија
Виш лекар во одделот за кардиологија и заменик-медицински директор
RehaCentrum Хамбург
Мартинистрас 66
20246 Хамбург
(0 40) 253 06 35 05
www.rehahamburg.de
Д-р Матијас Ридл, интернист, дијабетолог, нутриционист
medicum Хамбург MVZ GmbH
Кај сламата куќа 2
20097 година Хамбург
(040) 807 97 90
www.medicum-hamburg.de
Карлос Пињеро Дијаз, општ лекар
Centro de Saúde Narón
15570 Нарон (Шпанија)