Слабејте здраво Како да изгубите 1 килограм неделно; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Според пресметката направена од специјалисти, за да изгубите 1 килограм неделно треба да потрошите околу 7.700 калории за седум дена, а тоа значи дека секој ден мора да можете да изгубите 1.100 калории. Ова може да се направи многу лесно, но дисциплината е важна:
Малку движење не повреди никого
Најлесен начин да изгубите вишок килограми е да вежбате. Додуша, сите немаме време или мотивација за вежбање, но има и други методи освен одење во теретана или џогирање во парк. На пример, забрзајте го малку темпото кога ќе одите дома од јавниот превоз. Ако имате неколку минути, можете да се симнете со станица порано и да одите повеќе. Качете се по скалите секогаш кога имате можност (наместо да користите ескалатори или лифт, на пример). Запомнете: колку повеќе килограми имате, толку повеќе калории ќе потрошите, па затоа е важно секое физичко вежбање.!
Бидете повнимателни што јадете
За да изгубите тежина не мора да гладувате, но повеќе внимавајте на она што го јадете. Пијте кафе без млеко, незасладен чај со шеќер и леб само наутро. По можност јадете само црн леб или цели зрна и ако сакате млечни производи, изберете посни. Изберете живина или риба, на штета на свинско или говедско месо. Престанете да јадете високо обработени производи - колку е поедноставна и поосновна храна, толку подобро! Намалете ја порцијата што ја јадете секој ден малку по малку.
Побарајте помош од пријател
Можеби ќе се чувствувате помотивирано да не бидете сами кога држите диета. Разговарајте со пријател и следете ја истата диета. Двајцата подобро ќе се фокусирате на губење на тежината ако го направите заедно.
Друг метод што може да ви помогне е да запишете во тетратка сè што јадете на ден, а на крајот на денот да анализирате што сте јаделе и/или пиеле и да промените сè што можете на подобро.
Пиј многу вода
Покрај фактот дека водата помага да се елиминираат токсините од телото, колку повеќе консумирате, толку полесно ќе можете да изгубите тежина. Пијте чаша вода пред јадење и ќе јадете помалку. Пијте вода помеѓу оброците или кога чувствувате глад, но сè уште не е време за оброци. Откажете се од сите сокови - дури и од оние природни - за да не проголтате повеќе шеќер отколку што ви треба.
Не пропуштајте оброк!
Друг многу важен совет што треба да го земете предвид кога сакате да изгубите тежина е да не пропуштите ниту еден оброк. Ако го направите ова, метаболизмот се забавува и процесот на слабеење ќе биде подолг. Наместо тоа, можете да јадете 4 или 5 пати на ден, но во мали и здрави порции!