Слабејте здраво Со овие 5 совети функционира - NIVEA

Вака ја постигнувате вашата лична чувство на добра тежина Не станува збор за диета, туку за една од дисциплините: Со овие совети за исхрана и вежбање, можете да постигнете и одржувате добра телесна тежина - без да треба да жртвувате премногу или супер строги правила.

Совети за слабеење: здрава и пријатна тежина

Совет 1: поставете цел

Секој што сака да изгуби тежина, треба да има за цел. Сепак, ова треба да биде реално, бидејќи премногу високи цели може да ви ја одземат мотивацијата. Откриваме зошто вашата идеална тежина е добар водич. Научи повеќе

Како можам здраво да ослабам?

Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржувате вашата тежина трајно, треба малку да размислите: Што има на масата? Како можам да го направам своето секојдневие поактивно? Губење на тежината не значи дека од сега само треба да се прави без. Што е многу повеќе зад тоа: свесно уживајте и живејте - тогаш тоа исто така ќе работи со посакуваната тежина. Од друга страна, молња диетите можат побрзо да ги исфрлат килограмите, но честопати се многу еднострани и ретко успешни на долг рок.

Совет 1: пресметајте ја вашата идеална тежина

Која е мојата идеална тежина?

Идеалната тежина варира од личност до личност во зависност од висината, возраста и полот. Затоа нема општ одговор на прашањето. Со помош на неколку фактори, сами можете да ја одредите вашата индивидуална идеална тежина. И ВМИ вредноста и процентот на телесни масти служат како водич. Ако ги знаете обете вредности, можете да си поставите здрава и реална тежина на целта.

Слабеење - што е реално?

Во здравата исхрана, а половина килограм губење на тежината неделно како оптимално упатство. Но, не се разочарувајте ако ви треба малку повеќе време пред да ги прочитате вашите успеси на скалата. Фигурата од соништата не доаѓа преку ноќ. За успешно слабеење е потребно време. Бидете трпеливи и преземете мали чекори.

Совет 2: Јадете балансирана исхрана

Како можам здраво да ослабам без да останам гладен?

Вие сакате да изгубите тежина и се прашувате што можете да јадете сега? Јасно: во основа сè. На долг рок, забраните доведуваат само до желби - затоа не си забранувајте ништо.
Поважно е да имате а избалансирана исхрана обрнете внимание и консумирајте доволно хранливи материи. Што треба да има на вашето мени (од сега па натаму): зеленчук, овошје, вредни извори на протеини како што се посно месо или производи од соја, висококвалитетни масти како ореви и семиња.
Преиспитајте ги вашите навики и создадете нови структури: набудувајте кога јадете и зошто. Јадете во стресни ситуации? Или можеби од досада? Обидете се да ги промените овие обрасци и да јадете само кога сте навистина гладни.
Покрај тоа, постојат различни нутриционистички методи кои би требало да ви помогнат да изгубите тежина. Интермитентен пост, малку хидрати, диета со камено доба - идеално, откријте од нутриционист кој концепт најдобро одговара на вашето секојдневие, вашите навики и потреби.

Правилно слабеење: без што да направам?

Ако можете, избегнувајте готови јадења. Многу производи содржат состојки кои пречат на телесната тежина, како што се штетни трансмасти, премногу шеќер и сол. Наместо тоа, гответе сами и потпрете се на свежа храна. Ова не е само забавно, туку и промовира свесно користење храна. Совет: Обично има особено разновиден избор на овошје и зеленчук на неделните пазари.

Совет 3: Јадете полека и со задоволство

Да изгубите тежина здраво со бавно јадење? Сè е во врска со темпото!

Секој што ќе голтне додека јаде брзо, одзема многу поголеми делови за себе отколку што се всушност потребни. Затоа, ве молиме, забележете ги следниве точки:

Земи се доволно време за секој оброк и фокусирајте се на јадење.
Стави го твојот Чувства а: мирис, вид и вкус. Обидете се специфично да го помирисате мирисот и оставете секој залак полека да се раствора на вашиот јазик.
Wвакајте многу свесно. Бидејќи на телото му се потребни 10 до 20 минути за да се направи Ситост започнува.
Јадете оброк Внимателно и слушајте го вашето тело. Тогаш ќе забележите сами кога е доволно. Оние кои јадат умно и интуитивно полесно слабеат.
Исто така во општеството обично се јаде помалку. Затоа што додека зборувате, автоматски јадете побавно.
Патем, чувствувајте глад и жед многу слични, така што често има конфузија. Совет: Голема чаша вода пред вистинскиот оброк може да дејствува како мал апетит и да помогне во намалувањето на гладот донекаде.

Совет за слабеење: испланирајте ја храната

Здравата исхрана бара правилно управување со времето. Обрни внимание не само на она што го јадете, туку и кога. Препорачуваме најмалку 3 до 4 часа помеѓу оброците. На овој начин вашето тело може да се навикне и во одреден момент сам по себе ќе знае кога повторно ќе се нарече „оброк“.

Совет 4: Задоволете желби - без грижа на совест

Како се појавуваат желби?

Во Телото копнее по жесток глад за енергија што е лесно достапна - ова често се манифестира со одличен апетит за слатка, солена или масна храна.
Ваквите „напади на глад“ обично предизвикуваат снабдувачи на енергија кои брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, но и брзо го испуштаат. Овие вклучуваат слатки и производи од бело брашно. Проблем ако попуштите на ова: Оваа храна ве исполнува само за кратко време и директно поттикнува на обновување на желбата.
Исто така недостаток на исхраната и психолошки фактори како што се стресот или досадата може да предизвикаат големи апетити за одредена храна.

Совет против желбите: Не забранувајте се на ништо!

Задоволете ги вашите желби еднаш и тогаш - вметнете околу еден измамен ден неделно, на кој ќе си дозволите пица, хамбургери, вафли или торта. Затоа што ако присилно ги избришете сите добрите, веројатно нема да можете да ја одржите промената во исхраната на долг рок.

Совет 5: продолжете да се движите

Совети за слабеење: вежбање и вежбање

За да изгубите тежина успешно, мора трошат повеќе калории отколку што внесувате преку храна - работи преку вежбање. Сепак, утопискиот спортски план е прилично фрустрирачки. Ако не сте се занимавале со некој спорт одамна, ова е главната поента, да се направи поактивно секојдневието. За среќа, секој вид на вежба согорува калории.

Ескалатор или качување по скали? Возење велосипед или во автобус? Вие имате избор! Постојат многу начини да се вклучи вежба во вашиот ден:

Еден 30 минути прошетка троши во просек 120 калории - доволна причина да одите дел од патот до работата.
15 минути Качете се по скалите согорува околу 130 калории. Скоро бесплатна потрошувачка на калории ако правиме без лифтови и ескалатори секој ден.
Дури и Куќна работа исплатува. Со вакуумирање 30 минути согорувате околу 100 калории.

Слабејте со Спот: полека до целта

Вежбањето исто така помага да согорувате маснотии, да градите мускули на насочен начин и да ја зголемите издржливоста - и хормоните на среќата се слободни, згора на тоа. Логично е да се добие еден Побарајте спорт во кој уживате моќ. Колку се поголеми шансите да останете на топката.

За почетниците, единиците од околу 15 до 20 минути се идеални; по можност еднаш или двапати неделно. Постепено потоа можете да се зголемите.