Слабевте, како чувате 5 правила што треба да ги следите - Валентин Василе
Луѓето со кои работев многу лесно разбраа и претпоставија дека ако сакаат да изгубат тежина, треба да направат некои жртви, меѓу кои и да спортуваат, да посветат повеќе време на купување храна и подготовка на оброци, да се откажат рафинирани шеќери и преработена храна и изградете го нивното мени за следниот период на храна во формата што ни ја остави природата.
Сепак, откако ќе ги постигнат своите цели, многу луѓе се враќаат во стариот седентарен начин на живот полн со помалку православни кулинарски задоволства за правилно функционирање на нивното тело и одржување на нивната физичка состојба.
Тоа е, накратко, луѓето очекуваат дека откако ќе се обидат да постигнат одредена физичка состојба, заслужуваат да бидат во форма цел живот.
Постои друга категорија на луѓе кои се чини дека веруваат дека постои тајна што добро ја чува избрана заедница на луѓе за тоа како да се избегнат флуктуации во тежината и како да се одржи вашето долгорочно здравје. Ништо грешно.
Без оглед на вашето генетско наследство, буџетот што можете да го вложувате во храна секој месец и бројот на дополнителни фунти што сте ги собрале, единствениот принцип што може да обезбеди еластично и здраво тело на долг рок е умереност . Со други зборови: да претпоставиме дека, во поголема или помала мера, ќе мора да ја правите диетата што ви помогна да дојдете до посакуваната физичка форма, начин на живот поголемиот дел од времето. Знам дека не е тоа што сакаше да го чуеш, но тоа е вистината.
Сепак, вашиот омилен десерт нема да ви донесе вишок килограми на вагата, ако го консумирате во вистинска количина (со големина на пакет карти за играње), или на секои две недели или веднаш по интензивен тренинг.
Вкусни француски сирења, дури и ако се хиперкалорични поради нивната висока содржина на маснотии, нема да ве дебелеат ако ги јадете како посебен оброк, во првиот дел од денот, еднаш неделно и имате барем просечно ниво на физички напор.
Најважните правила што ќе ви помогнат успешно да ја контролирате вашата тежина се, од моја гледна точка, следново:
Не прекинувајте ги тренинзите.
Метаболизмот на мускулите ви помага да согорувате повеќе калории. Преку спорт ги активираме „мускулните мотори“ кои, сè додека се стартуваат, ќе трошат калории за поправка, но и за градење на посилни влакна.
Ако со цел да изгубите тежина, спортувате и јадете балансирано, без отстапувања, од моментот кога ќе ја постигнете целта, можете да имате порелаксирано однесување во исхраната: некаде со 70% здраво и 30% „удобност“, но под услов да не го прекинувате спортот.
Метаболизмот на мускулите ви помогна многу во процесот на слабеење, но ако ги запрете „мускулните мотори“, нивната потрошувачка на „гориво“ исто така запира.
Ако се откажете од спортот и почнете да имате отстапувања од повеќе од 10% од дневниот внес на калории, тогаш наскоро ќе добиете тежина.
Еве аналогија за илустрација:
„Како да сте работеле понапорно некое време и сте заштедиле да ставите пари настрана, а сега, кога ќе се чувствувате малку побезбедни, наместо да одите на работа без напор да заштедите. за да задоволите некои задоволства, одлучувате да се откажете од работата, според критериумот дека парите издвоени се доволни. Секако, ќе имам доволно за некое време, но сите знаеме дека паричникот брзо се испразнува. ”:)
Донесе диета со малку едноставни јаглени хидрати - леб, тестенини, слатки, колачи, гевреци и бисквити, бонбони, комерцијални сокови, рафиниран бел ориз и бел компир што обично се јаде, и накратко, секоја храна што содржи брашно, шеќер или обете Состојките не треба да сочинуваат вкупно 10% од потрошените калории за една недела.
Можам да ви дадам 1000 причини за ова правило, почнувајќи од нивниот екстремно висок гликемиски индекс што ќе предизвика таложење на масни наслаги, потоа преминувајќи кон фитинска киселина која изобилува со сите комерцијални брашно и спречува апсорпција на цела низа минерали и други. хранливи материи, и завршувајќи со фактот дека односот на овие намирници наспроти хранливите материи-анти-хранливи материи и токсините наспроти калориската густина има минус резултат за вашето здравје и фитнес.
Компонирајте ја вашата диета во пропорција на 70% од храната од растително потекло, сурова или варена што е можно помалку.
Под зеленчук мислам пред сè на свеж зеленчук, а потоа на сезонско овошје, ореви, бадеми и лешници, семиња, мешунки и псевдо-житни култури. Почитувајќи го овој принцип, лесно ќе го контролирате внесот на калории, ќе го почитувате принципот на алкалност на храната што има многу придобивки во одржувањето на здравјето и спречувањето на болести. Покрај тоа, на вашето тело ќе му донесете широк спектар на хранливи материи потребни за негово оптимално функционирање.
Останатите 30% може да бидат храна од животинско потекло.
Правилно комбинирајте ја храната.
Плановите за диети ви помагаат да научите како да комбинирате храна. Се разбира, кога комбинацијата на храна не е најсреќна за вашето тело, можете да слушате што пренесува вашето тело и да го прилагодите.
Како се прави ова? После оброк што останал со изгореници, варењето не трча во аптека, но запомнете каква храна сте комбинирале на тој оброк и обидете се во иднина колку што е можно повеќе за да ја избегнете таа комбинација. Чувствителноста на храната е индивидуална карактеристика и секое тело реагира различно. Променете ја таа комбинација или отстранете ја храната што може да ве повреди некое време за да откриете дали чувствителноста се должи на тоа.
Изберете го изворот на храна внимателно и подгответе го правилно. - Следниот чекор откако ќе се откажете од пржената храна, брзата храна и целата храна во точка 1, е да започнете со избор на вистински извори на храна за да го зголемите внесот на хранливи материи и да го минимизирате внесот на токсини и антихранливи материи.
Од моја гледна точка, приоритет е да се набави храна од животинско потекло од внимателно избрани извори. Месото, јајцата, млечните производи и сирењата се претпочитаат да се купуваат од мали локални производители кои ги произведувале во сопствениот двор, а не во хипериндустријализирана фабрика или фарма.