Слатки без јаглени хидрати - Нашите топ 10 закуски со ниски хидрати!
Слатки без јаглени хидрати - дали тие навистина постојат?
Се разбира, не сакате да ги пропуштите малите задоволства во вашата исхрана. Оние кои се хранат здраво, одвреме-навреме имаат потреба од мала, вкусна закуска, со која може да се надмине едниот или другиот напад на глад. Поради оваа причина, ви ги претставуваме нашите топ 10 слатки без јаглени хидрати на овој пост. Со овие различни закуски и слатки, дефинитивно ќе ги угасите вашите желби и сепак ќе останете со малку јаглени хидрати и здрави.
Нашите топ 10 слатки без јаглени хидрати
1. Нискојаглехидровски протеински шипки
Ние веќе споменавме во нашиот тест за протеини со ниски јаглени хидрати, протеините богати и ниско-јаглени хидрати се скоро непобедливи во однос на хранливите вредности. Без оглед на тоа дали е можно, градење на мускули или само како ужинка помеѓу нив, протеинските шипки со малку јаглени хидрати се апсолутно совршена опција. Повеќето од нив имаат до 20 g протеини, додека тие про барови само еднаш до 4 гр шеќер да има.
Белешка: Нашите јасни фаворити, исто така, во однос на односот на цената и перформансите, несомнено ги вклучуваат лентите Quest Bar и лентите Layenberger, кои имаат одличен сооднос на хранливи материи.
2. Путер од кикирики
Според наше мислење, совршено ширење помеѓу нив, кое всушност има вкусен вкус со сè. Кога станува збор за путер од кикирики, секој има свои омилени области на примена. Мал совет од нас овде е многу јасен, комбинацијата на путер од кикирики и јаболка. Можеби ова ви звучи чудно, но зошто да не исечете јаболко и да намачкате по нотка путер од кикирики на секое парче јаболко. Ветуваме дека ќе бидете изненадени колку вкусот на оваа комбинација е вкусен.
Пример: 100g „Крцкав путер од кикирики“ содржи 25g протеини, 15g јаглехидрати (од кои 7g шеќер) и 50g маснотии.
3. Ореви (макадамија, пекан, кикирики ...)
Тука навистина може да сметате секаков вид ореви, освен индиски ореви. Оревите генерално имаат навистина избалансиран баланс на исхраната и обезбедуваат високо ниво Протеини и здрави омега-3 и омега-6 масти. Покрај тоа, навистина прифатливата содржина на јаглени хидрати во соодветните ореви има само околу 1/3 од шеќерот. Соодветно на тоа, мешавините со јаткасти плодови или ореви се одлична и вкусна закуска помеѓу нив.
Пример: 100g кикирики: 49g маснотии, 16g јаглени хидрати (вклучувајќи 4g шеќер) и 26g протеини.
4. Суперхрана и семиња
Овие вклучуваат разни видови семе како што се киноа, семки од сончоглед, семки од тиква и други. Слично на оревите, овие имаат одлична мешавина од здрави масти и голема содржина на протеини. На овој начин, можете да го мешате со мусли или јогурт, на пример. Алтернативно, секако можете да „закускате“ мал сад со јадра.
Пример: 100 гр семе од сончоглед: 51гр маснотии, 20гр јаглени хидрати (2,6гр шеќер) и 21гр протеин.
5. варени јајца
Ова можеби не е нешто што нужно се смета за закуска. Сепак, варените јајца брзо се подготвуваат, лесни се за транспорт и лесно се јадат помеѓу оброците. Понатаму, јајцата се практично предводник на оброк со малку јаглени хидрати, бидејќи тие всушност имаат 0 грама јаглехидрати и се состојат само од протеини и маснотии. Со соодветна содржина на маснотии во жолчката од јајце, оваа закуска исто така прави да се чувствувате сити. Соодветно на тоа, дефинитивно не може да боли да вметнете 2-3 варени јајца во вашето секојдневие, барем ако сакате да јадете диета со малку јаглени хидрати.
Пример: 1 јајце со средна големина: 5g маснотии, 0,3g јаглехидрати и 6g протеини.
6. грчки јогурт
Обичниот јогурт е често богат со шеќер и калоричен. Сепак, ова е различно со грчкиот јогурт, бидејќи е значително побогат со протеини и посиромашен со јаглени хидрати. Секако, ако ги јадете исто така без никакви додатоци, секако е релативно досадно. Сепак, лесно можете да додадете киноа или други суперхрана, на пример, и на тој начин да создадете вкусна, здрава и добро избалансирана мешавина. Според наше мислење, ова е совршен појадок во диета со малку јаглени хидрати и обезбедува одлична основа со голем број на протеини и здрави масти за почеток на денот. Понатаму, тој е и повкусен, затоа што е многу покремаст затоа што има поголем број на здрави масти од нормалниот, досаден јогурт.
Пример: 100 гр грчки јогурт содржи: 10g маснотии, 4,3g шеќер и 6,5g протеини.
7. Мини моркови, коктел домати и мини краставици
Овие мини верзии на разни видови зеленчук сега можат да се најдат во скоро секој супермаркет. Овие мини верзии на соодветниот зеленчук се состојат главно од вода и затоа немаат калории или шеќер. Соодветно на тоа, имате одлична, вкусна алтернатива на слатките и сепак имате навистина крцкав вкус. Препорачуваме натопување направено од кварк, билки и малку лук.
Пример: 100гр коктел домати: 0,2гр маснотии, 2,9гр јаглени хидрати и 1гр протеин.
8. Гумени мечки без шеќер:
Исто така, постојат бројни алтернативи без шеќер и малку шеќер за популарните гумени мечки. Овие потоа се состојат првенствено од добро одмарање и имаат исклучително малку калории, што ме прави совршен како закуска, ако треба да се извлечете со желби. Сепак, треба да бидете сигурни дека не грицкате премногу гумени мечки без шеќер, бидејќи тие честопати можат да доведат до одредени нетолеранции или стомачни проблеми. Сепак, малата шанса помеѓу нив во никој случај не е штетна и навистина вкусна алтернатива на вообичаената храна со малку јаглени хидрати и нискокалорична.
9. Колачиња со ниски хидрати
Исто како што сега постојат бројни различни видови правила за протеини со ниска содржина на јаглени хидрати, исто така има и колачиња со ниски хидрати. Овие имаат многу вкусен вкус, особено во чоколадните верзии. Тие се одлична алтернатива и одлична опција за слатки без јаглехидрати. Ние јасно можеме лично да ги препорачаме колачињата од Myprotein и колачињата од Quest Nutrition како совршени слатки без јаглехидрати. Искрено, не би помислиле дека е навистина можно колачињата без шеќер да имаат толку вкусен вкус!
Пример: 1 колаче со протеини со малку јаглени хидрати - 4,4 грама маснотии, 14,6 грама јаглени хидрати (од кои 5гр шеќер) и 12,3гр протеини.
10. Бобинки
Оние кои јадат храна со малку јаглени хидрати, често прават без повеќето видови овошје. Ова често резултира со вкусен овошен вкус во исхраната и го прави да изгледа монотоно и досадно по некое време. Широк спектар на бобинки, како што се боровинки, малини и јагоди се одлична, вкусна и ниско-јаглени хидрати алтернатива.Вкусните бобинки, исто така, имаат широк спектар на витамини и минерали, кои се особено важни во исхраната. Овие бобинки, исто така, можат да се комбинираат одлично со грчки јогурт, на пример, и со тоа да се вкусат двојно повеќе вкусно.
Пример: 100g боровинки: 0,6g маснотии, 7g јаглехидрати и 0,6g протеини.