Слатки; Децата дозволија студио за исхрана на Нестле
Слатките се една од нив!
Слатките исто така имаат свое место во балансираната исхрана на децата. Погледнете ја нашата пирамида во исхраната. Тој доделува многу специфична вредност на секоја група на храна. Нискокалорични и некалорични пијалоци како што се минерална вода, незасладени чаеви или шприцер за сокови, зеленчук, овошје и житни производи секогаш треба да бидат на прво место во вашиот план за исхрана. Однесувајте се кон закуски, слатки и слатки пијалоци како глазура на тортата. Тие се слатки или солени „додатоци“: максимум 10% од дневниот внес на енергија треба да доаѓа од слатки, шеќер во домаќинството и закуски. Сепак, нема ништо лошо во умереното грицкање. Во секој случај, забраните не се на место. Тие водат само до желба за забранети добрите. Затоа од време на време почестете ги најмалите со нивните омилени задоволства.
Колку би сакале?
Вашите деца треба да јадат слатки и солени закуски во умерени количини, не мора да биде секој ден. Но, ако малите имаат закуска, колку голема може да биде грицката за грицкање? Тоа зависи од возраста на детето. Нашата табела дава информации за тоа колку енергија можат да трошат децата во форма на слатки дневно:
| Возраст | Количина на енергија (во kcal) |
| Деца од 4-6 години | 125 (иста вредност за момчиња и девојчиња) |
| Деца од 7-9 години | 160 (иста вредност за момчиња и девојчиња) |
| Деца од 10-12 години | 190 (иста вредност за момчиња и девојчиња) |
| Деца од 13-14 години | 195 (девојчиња), 240 (момчиња) |
| Деца од 15-18 години | 220 (девојчиња), 270 (момчиња) |
Извор: Истражувачки институт за исхрана на деца (FKE) 2015 година
Еве неколку примери (секој одговара на приближно 150 kcal):
- 5 парчиња полномасно млеко или црно чоколадо (30 гр.) Или
- половина парче мермерна торта (35 g) или
- 30 стапчести стапчиња (45 g) или
- 3 лажички крем нугат орев (30 g) или
- 8 овошни бонбони (40 гр.)
- 25 гр печени кикирики
- 25 гр чипс компир
Извор: Калории со големина на залак (2014)
Нутритивната маса на пакувањето ви дава прецизни информации за енергетската содржина и најважните хранливи вредности на производот.
За да не ја изгубите од вид количината слатки што е соодветна за вашето дете, составивме друга маса како мала помош. Имајте на ум дека оваа табела не ја одразува препорачаната дневна количина калории, туку само дава општ преглед на тоа кој бонбони содржи колку калории. Примери:
| квантитет | kcal | |
| Мермерна торта (1 парче) | 70 гр | 285 година |
| Чипс од компир (околу 1/3 вреќа) | 30 гр | 166 |
| Пуканки, незасладени и несолени | 40 гр | 148 |
| Кикирики се превртува | 25 гр | 132 |
| Млечно чоколадо (1 бар) | 20 гр | 106 |
| Крем од нугат орев (2 лажички) | 20 гр | 106 |
| сладок корен | 25 гр | 95 |
| КИТКАТ (1 мини бар) | 17 гр | 87 |
| лимонада | 200 мл | 84 |
| SMARTIES Mini (1 кутија) | 14 гр | 69 |
| Retеврекови стапчиња (10 парчиња) | 20 гр | 67 |
| Шеќер (1 лажичка) | 8 гр | 32 |
| Компир марципан (1 парче) | 5 гр | 25-ти |
| Кратко лебче (1 парче) | 5 гр | 21-ви |
Извор: Калории со големина на залак (2014)
Ужина во умерени количини
Важно е да водите сметка за навиките за грицкање на вашето дете. Затоа е најдобро да се согласите за правилата за грицкање, како на пр Б.
- Закуска од „кутијата за ужинка“ - украсена лименка или светло обоена кутија. Напишете го името на вашето дете. Слатки или грицкања се наоѓаат во овие. Вашето дете може да извади нешто мало еднаш на ден. Така учи да ги дели количините.
- Закуска е еднаш дневно во умерени количини (видете ја табелата погоре за количина).
- Без бонбони пред ручек.
- Без бонбони пред ТВ.
Овошјето ја одзема желбата
Овошјето ја одзема желбата за слатки. Како алтернатива на нешто слатко, нудете му на вашето дете почесто овошје. Ако имате сладок заб, завршете го оброкот со јогурт со овошје или овошна салата. И лебот намачкан со малку путер и мед или џем е исто така вкусен со вкус.