Случајно; Јадење под основната метаболичка стапка - опасност од јо-јо ефект (спорт, исхрана, слабеење)
Слабеам повеќе од една недела.
Имам приближно барање за калории од 1950-2000ккал на ден (179см-82кг) Покрај тоа, се разбира, тука е и вежбата и сл (не навистина многу повеќе седечки активности) што одговараат на околу 400-500ккало.
Отприлика, имам вкупен промет од 2400kcal (некогаш повеќе понекогаш помалку)
Секој ден отприлика разработувам какви количини на килокалории имам земено, па гледам во амбалажата како парче сирење (120ккал) и ролна од пекарницата. ПА тоа е проблемот. Јас секогаш грубо проценувам какви калории може да имаат. Според Интернет, 100 грама имаат околу 310 килокалории. Ролна за леб треба да тежи околу 60-70 грама, но понекогаш тие се поголеми, а понекогаш и помали.
Проблемот е ако на пример мајка ми готви, не знам колку kcal е тоа, проценувам со информациите на Интернет + што мислам колку грама итн.
Сега се чувствувам малку непријатно. Понекогаш мислам дека земам премногу малку kcal иако можеби веќе е премногу (погрешна проценка) Понекогаш мислам спротивното.
Јас сè уште правам тренинг со тегови (ист мускул на секои 2-3 дена), така што телото ќе добие сигнал дека не треба да ги разградуваме мускулите, така што тие одат директно до маснотии. Јас се занимавам со спорт 1 до максимум 2 пати неделно (15-20 минути)
Сега, прашањето ми беше: Ако треба случајно да јадам под основната метаболичка стапка (што „само“ ако воопшто треба да биде 100-200kca) без разлика дали има јо-јо ефект, тогаш влегува и затоа што сакам да го избегнам.
Би ценел одговори.
3 одговори
Јас се прашувам точно истото:/Јас исто така треба да јадам 1700-1900 калории и тешко е да се процени.
Прашајте ја вашата мајка што ставила во тоа и тогаш можеби ќе можете да го процените попрецизно?
Но, дури и да знаете точно, не сте сигурни, хаха. Јадев тестенини со сос од фаџита порано и само си помислив: "Дали си сигурен дека има толку малку калории ?": Д
Јас генерално сметам дека не е важно дали сте малку премалку. Тогаш можеби јадете малку повеќе за еден ден и тоа ќе биде избалансирано. Ако јадете премногу во принцип ќе го забележите, тогаш нема да изгубите тежина.:)
Дури и да прашав, да речеме дека правам шницел во тавата. Не мерам секој мл масло: Д и колку останува во садот, што има во шницелот и сл. Ова е огромен проблем: Д Кога ќе достигнам 70 кг како порано, се колнам дека само ќе обрнам внимание: Г Тоа е корозивно ^^
Да, тоа е навистина глупаво со масло. Јас секогаш користам лажичка за пресметка. Среќно: Д Иако веројатно тоа е повеќе со Шницел, хаха.
На долг рок, не треба да јадете под основниот услов, инаку телото се обидува да ги разгради мускулите.
Нема ефект на јо-јо, ова е само име за:
Пример: човек од 90 килограми има вкупно барање од 2500 килокалории, оди на диета, а потоа тежи 20 килограми помалку. Ако 90 килограми трошат 2500 килокалории, 70 килограми телесна тежина по диетата трошат многу помалку калории. Ако се храни иста количина на храна како и пред диетата, логично ќе се зголеми повторно.
Ако сте под основната стапка на метаболизам на еден или на друг ден, тоа нема да има негативен вкупен ефект, но би било поздраво да го избегнете.