СМАРТ цели - како да ги направите вашите здравствени цели остварливи, тече
Со SMART цели за здраво однесување
Дали некогаш сте донеле одлука да се храните поздраво или да вежбате повеќе за да го подобрите целокупното здравје? Дали тогаш сте цврсто се посветиле на поздраво однесување и дали го спроведувавте на долг рок?
Околу 55 проценти од нашите новогодишни резолуции се поврзани со здравјето. Многумина од нас секоја година земаат пред z. Б. Вежбајте повеќе или хранете се поздраво. Но, пред да заврши јануари, повеќето од нас ќе се откажат од своите цели, или барем од однесувањето што ќе доведе до нив.
Промените во однесувањето воопшто, но и во здравственото однесување особено, се голем предизвик за повеќето од нас. Поголемиот дел од времето точно знаеме дека нашето моментално однесување е штетно за нашето здравје. Било да јадеме нездраво, да не вежбаме доволно, да пушиме, да не правиме вежби што ни ги покажа нашиот физиотерапевт или да не земаме редовно лекови. Во исто време, ние често знаеме (барем теоретски) што треба да сториме за да го подобриме нашето здравје. И покрај ова знаење, тешко е да го затвориме овој јаз помеѓу нашите намери и нашето однесување („Намера-однесување-јаз“).
Сепак, постојат неколку стратегии кои можат да им помогнат на луѓето во напорите за промена на однесувањето. Поставувањето цели е една таква стратегија која им помага на поединците, но исто така и на тимовите, да иницираат одредени промени во однесувањето. Но, како што веќе беше објаснето, за многумина, самото поставување на целта ретко води кон вистинска промена во однесувањето. Додека за некои тешкотијата лежи во идентификување на соодветна цел, за други спроведувањето на целите е пречка што изгледа несовладлива.
Разни критериуми, на во Поставување на цел точките што треба да се разгледаат можат да помогнат во дефинирање на нашите цели, така што е поголема веројатноста да ги постигнеме:
На SMART критериуми се релативно добро познат пакет правила за спецификација на целта. Акронимот „СМАРТ“ значи: Специфично (специфично), мерливо (мерливо), остварливо (остварливо), релевантно (релевантно), темпирано (ограничено во време).
Концептот всушност произлезе од деловната/организациската култура и честопати успешно се користи во овој контекст. Поставувањето на таканаречените SMART цели може да доведе и до успех во здравствен контекст. Дефинирање на одредени критериуми за успех ја зголемува веројатноста за успешна промена во однесувањето кон поздраво однесување.
1. Специфични: Со цел да се постави одредена цел, треба да се разгледаат петте W прашања:
Кој: Кој е вклучен во оваа цел?
Што: Што сакам да постигнам?
Каде: Каде треба да се постигне оваа цел?
Кога: Кога сакам да ја постигнам оваа цел?
Зошто: Зошто сакам да ја постигнам оваа цел?
2. Може да се мери: ЦЕЛТА цел треба да содржи критериуми за мерење на напредокот. Ако нема мерливи критериуми, нема да можете директно да го видите вашиот напредок. Ние, исто така, на вистинското мерење гледаме како на „возбуда“ што всушност го реализираме однесувањето. За да направите цел да може да се мери, запрашајте се:
Како да знам дали ја постигнав целта?
Кој е мојот индикатор за напредок?
3. Достапно: ПАМЕТНА цел мора да биде остварлива. Достигнувањето на целта треба да биде такво што ќе се чувствувате предизвикувано, но сепак може да ја постигнете целта. Запрашајте се:
Дали имам ресурси и вештини за да ја постигнам целта? Ако не, зошто е тоа така?