Смирувачка храна што помага при стрес
Во стресното секојдневие, урамнотежената исхрана честопати се занемарува. Токму во овие фази телото зависи од исхраната на нервите. Откриваме која храна ви ги обезбедува вистинските хранливи материи за силни нерви.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Напорна работа, редовно вежбање, loveубов, пријатели и свои хобија - сето тоа да се добие под еден покрив понекогаш може да биде прилично балансирачко дело.
Во денешно време, психата и телото често страдаат од секојдневен стрес: Се чувствувате немирно, исцедено, уморно и исцрпено.
Вие се чувствувате на ист начин Потоа треба да преземете контрамерки со здрава, хранлива храна!
'Llе ви покажеме како витамин Б12, железо и слично ги одржуваат нервите силни и во која антистресна храна се кријат овие смирувачки микроелементи.
Како се јавува стресот?
Дури и ако стресот го перцепираме главно како негативен, чувството првично е практична реакција на организмот со цел да се справиме со физичкиот или психолошкиот стрес на најдобар можен начин.
Примарниот човечки инстинкт се активира во стресни ситуации: телото се става во состојба на зголемена будност преку ослободување на адреналин и кортизол. Оваа таканаречена „реакција на борба или лет“ порано беше важна за да може да се реагира со молскавична брзина во опасни ситуации - или со борба или бегство од заканувачката ситуација. Во тоа време стануваше збор за средби со тигри со сабја-заби или други напаѓачи.
Но, дури и денес, кога веќе не мора редовно да сметаме на нападите од диви животни, стресот може да биде дефинитивно позитивен. Состојбата може да помогне да бидете попродуктивни на краток рок и да се справите со тешки ситуации.
Сепак, штом оваа состојба стане секојдневие, стресот може да стане штетен за здравјето.
Хранливи материи за силни нерви
За да нема постојан стрес на прво место, можете да го зајакнете вашето тело одвнатре во стресни ситуации со нервната исхрана.
Особено оној Комплекс на витамини Б. игра важна улога во снабдувањето со енергија и помага при замор, меѓу другото. Групата витамини од групата Б е растворлива во вода и се апсорбира особено брзо од телото.
Исто така витамин Ц. е вклучен во многу метаболички процеси и истовремено штити од слободните радикали.
магнезиум има смирувачки ефект врз нервните и мускулните клетки и со тоа ги ублажува симптомите на стрес како што се недостаток на концентрација.
Хормонот на среќата обезбедува позитивно расположение дури и во стресни периоди Серотонин. За внесувањето на аминокиселина Триптофан, како и Витамини Д, Б6 и Б12 производството на серотонин во телото може да се стимулира.
Овие антистресни функции земаат хранливи материи
- Поддржете го нервниот систем и промовирајте ја концентрацијата:
Витамини Б1, Б2, Б6, Б12, биотин, ниацин и Ц, како и магнезиум, калиум, јод и бакар
Помош против замор и исцрпеност:
Витамини Б2, Б6, Б12, ниацин и Ц, како и магнезиум и железо
Зајакнување на имунолошкиот систем:
Витамини Б6, Б12, Ц и Д, како и железо, цинк и бакар
Ефикасно против депресивно расположение и безволност:
Витамини Д, Б6 и Б12, како и магнезиум, триптофан и омега-3 масни киселини
Оваа храна помага во ослободување од стресот
Овошје и зеленчук
| Банани | Триптофан, витамини Б6, Ц, ниацин и калиум |
| брокула | Витамин Ц, ниацин, калиум. Цинк и железо |
| спанаќ | Ниацин, калиум, цинк и железо |
| пиперка | Витамин Ц, магнезиум и железо |
| Црвена зелка | Витамин Ц, калиум и магнезиум |
| Слатки компири | Витамин Б5, ниацин, калиум и железо |
| мешунки | Витамин Б1, калиум, магнезиум, железо и цинк |
| Морско млеко | витамин Ц. |
ТОП убиец на стрес
Банани: Не е само сончевата жолта боја што ве прави добро расположени - бананите се вистинска „среќна храна“! Спакувано полно со витамин Б6, калиум и магнезиум, слаткото овошје содржи ефективни градежни блокови за стабилен нервен систем. Во исто време, аминокиселината триптофан го зголемува производството на серотонин. Патем: колку е зрела бананата, толку повеќе содржи фруктоза - ова обезбедува особено брз енергетски поттик.
Зелен зеленчук: Мотото за помалку стрес во секојдневниот живот: Одете зелено! Особено кога станува збор за избор на зеленчук. Хлорофилот содржан во зелените растенија е делумно одговорен за фотосинтезата и исто така може да биде индикатор за особено храна богата со хранливи материи на плочата. Без разлика дали брокула, спанаќ или кеale: Зелениот зеленчук е особено богат со калиум, витамин К и витамини од групата Б.
Ореви, јадра и семиња
| ореви | Витамини од групата Б, ниацин и магнезиум |
| овесна каша | Витамини Б1, Б2, ниацин, магнезиум, цинк и железо |
| Какао (темно чоколадо) | Триптофан, ниацин, калиум и железо |
| Пченични трици | Витамин Б5, ниацин и магнезиум |
| Семиња чиа/семе од лен | Ниацин, калиум, железо и цинк |
ТОП убиец на стрес
овесна каша: Овес за појадок нуди совршена основа за спакуван ден: Со висока содржина на витамин Б1, магнезиум, цинк и железо, спречувате исцрпеност и ја поддржувате вашата способност за концентрација.
ореви: Не е за ништо што јаткастите плодови се главната компонента на миксот: Вкусната закуска е совршена за време на висок стрес. Многу витамини од групата Б и висока содржина на калиум ги прават негување на нервите.
Особено погодни се ореви, бадеми, ф’стаци и лешници. Сепак, поради својата висока содржина на маснотии, оваа здрава закуска треба да се ужива и во умерени количини: грст обично е доволен за зголемување на енергијата. Но, бидете внимателни, повеќе од неколку значат и повеќе здрави масти.
какао: Еве конечно во црно-бело: Чоколадото е здраво! Барем за вашето ниво на стрес. Причината е аминокиселината триптофан што ја содржи, што може да го активира хормонот на среќата серотонин. Најдобри се темните чоколади со висока содржина на какао. Чоколадите од полномасно млеко обично содржат повеќе шеќер од какаото и затоа (за жал) се несоодветни како храна за нервите.
Производи од животинско потекло
| јогурт | Витамини од групата Б, калциум и магнезиум |
| Јајца | Витамин Б2, Б5, Б12, ниацин, биотин и железо |
| сирење | Витамин Б12, калциум |
| Лосос/туна | Витамини од групата Б и омега-3 масни киселини |
| Говедско/свинско месо | Витамини од групата Б, железо и цинк |
ТОП убиец на стрес
месо: Говедско и свинско месо со високи нивоа на витамини од групата Б и железо. Покрај тоа, витаминот Б12 убиец на стрес се јавува скоро исклучиво во храна од животинско потекло. Вегетаријанците можат да користат млечни производи како што се сирење или јогурт за време на стресни периоди.
Риба: Високо-масни видови риби како лосос, туна или харинга го снабдуваат организмот со вредни омега-3 масни киселини, кои скоро исклучиво ги има во морската храна. Како веганска алтернатива, покрај ленено масло, ореви или масло од чиа, се користат и алги, кои исто така може да се земат во форма на капсула како додаток во исхраната.
Исполнување на потребите со додатоци во исхраната
Особено со вегетаријанска или веганска диета, апсорпцијата на хранливите материи од храната е можна само во ограничен обем и треба да се користат додатоци во исхраната.
Особено, витамин Б12, кој се добива скоро исклучиво од производи од животинско потекло, како што се млеко или месо, често се појавува како симптом на недостаток без соодветни додатоци.
Капсулите со високи дози на витамин Б12 можат да го компензираат недостатокот на внес, но никогаш не треба да ја заменуваат балансираната исхрана.
Истото важи и за железото, што е многу потешко да се апсорбира од телото во растителна форма отколку од животински извори како свинско или говедско месо. И тука концентрираните додатоци може да се користат за диета без месо, на пример таблети со веган железо.
Но, исто така, спортистите или луѓето кои се многу под стрес и имаат зголемена потреба за зајакнување на „нервната исхрана“ треба да размислат за снабдување на потребните хранливи материи преку додатоци во исхраната.
Особено во темната сезона, недостатокот на сончева светлина придонесува за фактот дека помалку витамин Д се апсорбира од телото. Во форма на капсула, сончевиот витамин може да се додаде како додаток во исхраната во есен и зима.
Во случај на симптоми на сериозен недостаток, исто така треба да се консултира лекар.