11-минутна вежба за дишење за рамен стомак
Откријте како можете да изгубите тежина без мени за диети
Некои луѓе сакаат да изгубат тежина по секоја цена од разни причини и затоа завршуваат.
Откријте како да добиете тежина за да знаете како да ја спречите
Многу луѓе може да доживеат вишок тежина во одреден момент и можеби ќе им требаат.
Како да се ослободите од вишокот кожа по слабеењето
Многу луѓе можеби сакаат да изгубат тежина во одреден момент, но колку е голема радоста.
Никој не може да изгуби тежина без овие едноставни правила
Изборот на совршена диета е предизвик за секој што сака да се ослободи од неколку.
Воведување на дијафрагматска вежба за брзо дишење во вашата дневна рутина може да има неверојатни ефекти. Тоа е едноставна вежба која трае само 11 минути, и тоа ќе го тонизира вашиот стомак.
Вршењето за брзо дишење во стомакот делува попречен абдоминален мускул, што често се заборава, бидејќи е длабок мускул што не се гледа однадвор. Но, ако тој не е видлив, ефектот на вежбите ќе се види многу добро, бидејќи овој мускул држете го стомакот рамен.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Вежбата што ја предлагаме ќе го тонизира стомакот, ќе се ослободи од болката во грбот, ќе го зголеми нивото на енергија и ќе ви помогне подобро да ги контролирате нападите на гнев.
Време е да започнете јога. Еве ги сите вежби за почетници што ви се потребни.
Започнете полека кога ќе ја воведете вежбата за дишење во вашата дневна рутина 1 минута, 2 на ден, и постепено се зголемува на 11. Отпрвин може да почувствувате болка во стомакот. Оваа вежба не се препорачува за деца и жени кои се бремени или имаат менструација. Исто така, треба да се практикува со претпазливост кај луѓе со висок крвен притисок или заболување на белите дробови.
1. Седнете на подот со прекрстени нозе или седнете на стол и ставете ги нозете да го допираат подот. Ставете ги рацете на бутовите.
2. Започнете со отворање на устата и извлекување на јазикот, а потоа дишејќи како кученце.
3. Зголемете го темпото додека се чувствувате пријатно, фокусирајќи се на инспирации и истекувања.
4. Забележете како отекува стомакот кога дишете. Тоа е попречниот абдоминален мускул кој работи со дијафрагмата.
5. Сега, ако се чувствувате пријатно, затворете ја устата и дишете преку носот, сепак отекувајќи го стомакот. Ако ви помогне, ставете рака на папокот за да бидете повнимателни во дишењето.
6. Чувајте будно темпо, како да мирисате нешто.
7. Можете да го прескокнете чекор 2 ако е лесно да дишете директно во устата.