Со градење на мускули и насочена исхрана против опаѓање на коските

Остеопорозата е широко распространета болест. Речиси 8 милиони луѓе се погодени - особено жените. Но, болеста не е судбина, туку може ефикасно да се забави, па дури и да се запре со насочени мерки. Ние ќе ви кажеме како да го направите тоа.

Низ Германија, секоја трета жена со менопауза започнува притаен процес на остеопороза, кој им ја одзема силата и густината на коските, а на долг рок резултира со сериозни фрактури на коските дури и при безопасни падови.

Остеопорозата е женска бидејќи, спротивно на преваленцата кај жените, само секој петти маж на возраст од 50 години и повеќе е под влијание на болеста. Престанокот на производството на естроген со менопауза, хормон за кој се вели дека има важна заштитна функција од остеопороза, е главно одговорен за ширењето на болеста, особено кај жените.

Но, без оглед на тоа дали сте маж или жена - дека таканаречената загуба на коска може да се запре, се докажува повторно и повторно со импресивни примери.

Промовирајте го развојот на мускулите и коските преку спортот

Како и со секоја болест, превенцијата е најдобриот лек. Редовната обука за сила не само што доведува до соодветна кондиција на кардиоваскуларниот систем, туку пред сè ги зајакнува мускулите, а со тоа и коските. Секој мускулен товар го намалува губењето на коските или - во врска со свесната диета и насочените лекови - придонесува за насобирање.

Како што покажува студија на Универзитетот во Ерланген, затегнувачката сила на мускулите има директен ефект врз коскеното ткиво. Не само тренингот со сила, туку и класичните спортови на издржливост, како што се трчање или возење велосипед, можат да помогнат да се запре остеопорозата. Фактот дека движењето е суштински стимул за коските се покажува со успехот на специјалната вибрациона терапија истражена во студијата, која го стимулира метаболизмот на коските преку вибрации и сега е понудена и од ортопедски хирурзи.

Правилна исхрана и дневно сончање за јаки коски

Разорната деградација е исто така забавена од она што е важно за снабдувањето со мускулно-скелетниот систем Витамин Д3. За време на активностите на свеж воздух, вие не само што се исполнувате со кислород, туку и со многу светлина, која на телото му е потребна за да го произведе овој витален витамин. Но, тоа не е секогаш доволно, особено во зима. Еве список на храна богата со витамин Д3:

Риби како што се пушена јагула, харинга, пастрмка или сардини
Зеленчук како авокадо или печурки
Јајца или сирење, на пример Ементалер

Сепак, и други основни хранливи состојки се вклучени во градењето на коските. Покрај витамин Д3, доволна количина е исто така важна Витамин К. во. Главно се наоѓа во следната храна:

Листен зелен зеленчук како спанаќ, зелена салата или лисја од цвекло
Видови зелка како кеale, брокула, цвет, роза или бела зелка
Билки како магдонос или власец

Виталниот витамин К е содржан и во авокадото, а тие исто така обезбедуваат вредни масти, кои ја поедноставуваат апсорпцијата на витамин растворлив во масти за организмот. Сепак е дозволено калциум како главна компонента на коските и магнезиум не недостасува Во основа, колку повеќе избалансирано јадете, толку е поголема веројатноста дека ќе имате соодветно снабдување со хранливи материи кои се неопходни за структурата на коските.

Јадете добро за остеопороза

Правилната диета и многу вежбање се важни при поставување дијагноза на остеопороза. Овој водич објаснува што треба да знаете за живот со здрави коски - целосно без технички жаргон, но заснован на најновите научни стандарди. Повеќе од 80 рецепти во оваа книга за готвење се движат од појадок до ужинка за време на раскошен неделен оброк.