Со малку маснотии 30 Вашиот пробен ден за малку маснотии 30! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Ниско ниво на маснотии 30 е диета со малку маснотии. Цел: Променете ја вашата исхрана со многу овошје, зеленчук, компири, мешунки, ориз и тестенини - еве го денот на тестот за рецепти!

Овој концепт е пред се за содржината на маснотии во храната.

Името кажува сè: целата храна во која помалку од 30 проценти од калориите доаѓаат од маснотии може да се конзумира во срцето.

Треба да се заштеди за оние со повисоки маснотии. Ова е малку незгодно бидејќи не станува збор за процентот на тежина, туку за процентот на калории.

Пример: Урда (20% т. Д-р) Има 100 калории (kcal) на 100 грама. Содржи 2 грама маснотии, што одговара на 18 калории. И 18 од 100 калории одговара на 18 проценти калории. Ова го прави урдато храна со малку маснотии од 30 прехранбени производи и може да се јаде како што сакате.

Со малку маснотии 30: Преиспитување на храната!

Ако пресметувањето е премногу комплицирано за вас, секако можете да користите табели. Покрај заштедата на маснотии, програмата Ниско-масно-30 се однесува на долгорочна промена во исхраната со многу зеленчук, овошје, компири, пулсира, ориз и тестенини. Растителни масла се дозволени во умерени количини. Препорачуваме 30 минути вежбање секој ден.

Учесниците на програмата, која сега се нуди како курс преку Интернет, учат многу за содржината на маснотии во храната, но и за поздравите навики во исхраната и како да направат вистински избор при купување. Во принцип, ниту една храна не е забранета. Информациите и советите треба постепено да доведат до поздрава диета.

Фактот дека некои здравствени осигурувања ја поддржуваат програмата со малку маснотии-30 зборува во прилог на програмата.
Експертите сè уште расправаат дали малку јаглени хидрати или малку маснотии е подобар концепт за слабеење. Сепак, бидејќи маснотијата е најкалорична хранлива материја, програмата дефинитивно вреди да се испроба.

Погоден за: Луѓе на кои им е полесно да заштедат маснотии отколку да изостават јаглехидрати.

Еве го вашиот рецепт ден за 30 маснотии!

Појадок: Харцер Хакер

Состојки за 2 лица:
- 1 мал кромид
- 1 сирење Харц, по 125 гр
- 1 лажичка сенф
- 3 лажици јогурт (1,5% маснотии)
- бибер од мелницата
- 2 ржани ролни или 2 парчиња леб од интегрално

Подготовка: Излупете го кромидот и исечете ги на мали коцки. Исецкајте го Харцер, измешајте со кромид, сенф, јогурт и бибер. Исечете ја ролната од 'рж, премачкајте ја смесата со сирење одозгора.

Попладне: медитеранска салата од фузили и леќа

Состојки за 4 лица:
- 400 гр фусили (спирални тестенини)
- сол
- 1 голем кромид
- 1 чешне лук
- 1 праз
- 250 гр варена шунка без масен раб
- 3 лажици маслиново масло
- 120 гр црвена леќа
- Stock парчиња месо (инстант)
- 5 лажици оцет балсамик
- ½ лажичка шеќер
- црн пипер од мелницата
- 1 куп свежи билки

Подготовка: Гответе ги фузилите во многу зовриена солена вода додека не се стегнат до залак, истурете во сито, исплакнете со ладна вода и добро исцедете ги. Ситно исецкајте го кромидот и лукот. Исчистете го и измијте го празот и исечете го на ленти. Засечете шунка. Загрејте 1 лажица масло во обложена тава. Испечете ги кромидот и лукот додека не бидат про transирни. Додадете праз и шунка и пржете кратко. Додадете леќа и густин, промешајте, варете 5-8 минути и тргнете го од оган. Измешајте го преостанатото маслиново масло, оцет, сол, шеќер и бибер во прелив. Измијте ги билките, тресете го суво и ситно исецкајте. Измешајте ја смесата со леќа со тестенини, измешајте со преливот и на крај посипете со сечканите билки.

Вечер: швајцарска блитва и компир кари во кокосово млеко

Состојки за 4 лица:
- 1 кг швајцарска блитва
- 750 гр компири
- 200 гр остриги печурки
- 200 мл супа од зеленчук
- 2 црвени чили пиперки
- 2 стебленца лимонска трева
- 2 чешниња лук
- Cmумбир од 1 см
- 1 лажичка сончогледово масло
- 1 лажица шеќер
- 1 лажица зелена кари паста
- 1 лажиче куркума во прав
- 4 лажици соја сос
- 150 гр незасладено млеко од кокос
- 1 лажица пченкарен скроб доколку е потребно

Подготовка: Исечете ја блитвата на лисја, исчистете ја и измијте ја. Излупете и измијте ги компирите и исечете ги на коцки од 2 см. Печурките измијте ги, исчистете ги и исечете ги на ленти, пржете ги на 2 лажици зеленчук во нелеплива тава и оставете ги настрана. Исечете ги пиперките чили во прстени. Исечете ги белките од лимоновата трева во многу ситни прстени. Излупете и ситно исечкајте го лукот и ѓумбирот. Загрејте го сончогледовото масло во премачкан вок или тава и пропржете ги чили, лимонска трева, лук и ѓумбир во нив. Додадете шеќер, кари паста и куркума и обезете со сос од соја. Додадете кокосово млеко и преостанатиот зеленчук и оставете да зоврие. Во сосот додадете компири и швајцарска блитва и варете ги околу 15 минути, доколку е потребно, згуснете со скроб. Непосредно пред крајот на времето за готвење, додадете ги печурките и загрејте ги накратко.

Нискомаслено 30: Факти и информации:

Рецепти за 2 или 4 лица; Пример ден: приближно 1150 kcal, 75 g протеини, 22 g маснотии, 155 g јаглехидрати; Специјалност: Задебелени информации за сите рецепти
Совет за книга: Низок Фет 30, Габи Ширц, Габи Валентин, Триас Верлаг, 9,99 €