Со овие вежби ќе потрошите 200 калории за помалку од 3 минути
Мега! Со помалку од три минути вежбање, можете да потрошите до 200 дополнителни калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали сакате да одите во теретана или да одите џогирање после работа? О, не, повикот на нашиот кауч и новата сезона на нашата омилена серија на Нетфликс се премногу примамливи.
Внимавајте на сите оние кои не вежбаат: Едно истражување покажа дека е доволно да вежбате интензивно 2,5 минути за да потрошите 200 калории повеќе во текот на денот. Мега!
Зголемете го метаболизмот со интервален тренинг
Вака се одвива студијата: Тест-субјектите завршија интервал на обука на велосипед. Со други зборови, тие педализираа вкупно пет пати за 30 секунди - меѓу нив, тие велосипедираа четири минути. Лесно!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Иако не вежбале остатокот од денот, испитаниците потрошиле вкупно 200 калории повеќе отколку да не вежбале тој ден.
Значи, интервалот за обука навистина вреди! Па дури и најголемите зафатени девојки успеваат да исцедат 3 минути вежбање во нивниот ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака користите интервал на обука
За да не мора да скокате на велосипед за да вежбате интензивно 3 минути, имаме десет вежби кои се исто толку ефикасни и кои можете лесно да ги направите дома.
Изберете 5 вежби и направете ги секоја 30 секунди. За време на вежбата, тоа навистина значи: одете полн гас! Само тогаш подоцна ќе ги потрошите дополнителните калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со овие вежби ќе ги симнете мастите
1. Скокање Jackек
Олди, но Голди: Класикот го прави вашиот пулс да расте многу брзо.
2. Планинарски алпинисти
Кардио-потегот не само што тренира издржливост, туку и мускули на ногата и стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повлечете ги нозете нагоре колку што можете побрзо!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Бурпи
Брзата промена помеѓу стоењето, чучњевите и склековите ги користи сите ваши мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Трчаат 4-ти чекор
Глупава - но вистинска изрека: Секој курс те прави тенок. Само трчајте нагоре и надолу по скалите во ходникот - и секогаш запомнете: Вие го правите тоа за цврст клошар.
5. Ланг чекори
Со lunges ја зајакнувате рамнотежата додека тренирате истовремено стомачни и мускули на нозете. И тука пробајте брзи повторувања. Но, бидете внимателни: не губете ја вашата форма! Долните и горните бутови не треба да го надминуваат аголот од 90 степени, а коленото не треба да излегува надвор од прстите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Држењето на телото е сè-и-крај
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Високи колена
Одете на место, повлекувајќи ги колената нагоре колку што можете повисоко. Секогаш треба да го затегнете стомакот и да бидете сигурни дека грбот е исправен.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. rogабарец
Потегот на сквотот е навистина лесен - но тоа ќе го почувствувате јасно по 30 секунди. Започнете со штица позиција (како да правите склекови) и скокајте со нозете покрај надворешните дланки, така што ќе седите како жаба. Потоа скокате назад во почетната позиција. Се разбира, сè со добра брзина.
8. Скокни сквотови
Започнете со нормален сквот. Потоа ги затегнувате стомачните мускули и скокате од стуткана, кревајќи ги рацете над главата. Повторно слетајте на нозе и повторно сквотирајте. Обидете се да слетате што е можно понежно за време на вежбата, бидејќи за тоа е потребно многу напнатост на телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со скок-сквотовите ги обучувате стомакот и нозете
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
9. Скок скокови
Со споени нозе, направете мали скокови од една на друга страна, како да скокате по невидлива линија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10. Чекор на кутија
Пронајдете скалило, столче или кутија и лесно допрете со едната нога. Потоа скокате и ја менувате ногата.
Потоа, сè што треба да направите е да го поставите тајмерот и да започнете!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата