Со сквотови до дното од соништата

Добро обликуваното дно во моментов се смета за апсолутен идеал за убавина. Ова го докажуваат безброј фотографии од малку облечени жени кои се истакнуваат со затегнатиот задник на Фејсбук, Инстаграм и Ко. Дамите не сакаат да се пофалат со тоа, тие само сакаат да ги докажат извонредните резултати што ги постигнале со сквотови. Навистина, ефектите од обуката се воодушевувачки, штом брзо станува очигледно кога се користи хаштагот # Сквати на една од социјалните мрежи. Но, што точно стои зад сквотови и зошто е оваа вежба толку ефикасна на патот до дното на твојот сон?

Кои се сквотови?

Терминот „сквотови“ потекнува од англиски и значи нешто како сквотови. Тие се едни од најсложените и истовремено најефикасните вежби во тренингот за сила. Сквотовите може да се користат првенствено за тренирање на задникот и нозете, но мускулите во трупот се исто така под стрес затоа што тие се одговорни за одржување на работата.

Тежок тренинг со секси резултати

Обуката за сквотирање е навистина испотена и исцрпувачка. Не е ни чудо што членовите на заедницата сквотот се толку горди на своите резултати и сакаат да му ги покажат на светот, на крајот на краиштата, зад тоа стои многу напорна работа и постојана обука. Фотографиите со остри пози на XL охрабруваат се повеќе жени да ги имитираат, бидејќи сите тие пренесуваат една порака: womanената не мора да прави повеќе од обични сквотови за да добие цврст задник. Помина времето на скапа и опасна козметичка хирургија, затоа што ви треба само постојаност, упорност и амбиција да ја зголемите сопствената привлечност.

Неспорен факт е дека мажите сакаат заоблен задник, како што се докажува неодамнешната студија за убавина од Нов Зеланд. Како резултат на тоа, мажите најмногу ги привлекуваат жени со сооднос меѓу половината и колкот од 0,7. Актерката essесика Алба се смета за пионер за оваа привлечна форма на тело. Совет: Можете лесно да го одредите вашиот сопствен однос меѓу половината и колкот со делење на обемот на половината со обемот на колкот. Сквотовите се совршени за вајање на женските облини. Тие ефикасно ги испумпуваат мускулите на задникот и исто така обезбедуваат поцврсти бутови. Ако сакате наскоро да и го презентирате своето на заедницата со сквоти, не можете да избегнете редовна обука за сквотови.

Вака работи основната вежба

Убавото нешто кај сквотот е што не мора да одите во теретана за овој тренинг. Постојат бројни варијации на основната вежба, сите тие можат да се изведат од дома. Основната вежба е како што следува:

1. Застанете исправено.
2. Напнати мускули во трупот.
3. Ставете ги рацете на задниот дел од главата така што обајцата лактите ќе бидат насочени нанадвор.
4. Спуштете го задникот наназад и надолу како да сакате да седите на стол.
5. Свиткајте ги нозете додека бутовите и подот не бидат паралелни едни на други.
6. Држете го грбот исправен и потоа исправете го повторно.
7. Повторете го процесот колку што сакате.

Ако редовно ја правите обуката, може да очекувате видливи резултати по околу 30 дена.

Инструкции за правилни сквотови

Постојат неколку работи што треба да се разгледаат, така што сквотовите се изведуваат оптимално и затоа се навистина ефикасни. Бидејќи она што звучи лесно, може да предизвика неколку проблеми во пракса. Најчестите грешки при сквотови вклучуваат затегната положба на стапалото, заоблен грб и позиција на тропање на колената. Покрај тоа, мора да се внимава да се осигура дека потпетиците остануваат на подот кога нозете се свиткани. Важно е колената никогаш да не излегуваат надвор од прстите кога прават сквотови. Општо земено, зглобовите на коленото секогаш треба да бидат насочени во иста насока како и прстите. Постојат различни мислења за тоа колку треба да ги свиткате колената кога правите сквот. Општо, сепак, важи следното правило: колку е подлабоко сквотот, толку е поефикасна и поинтензивна вежба.

Ако имате проблеми да ги одржувате потпетиците на земја, под неа можете да ставите плоча за тегови или табла. Во овој случај, Ахиловите тетиви обично се скратуваат. Телото може да се навали малку напред. Искусните спортисти можат дури и да го навалат трупот до 45 степени. Сепак, апсолутно треба да избегнувате да паѓате во подгрбавен грб. Затоа е препорачливо, особено за почетниците, да ги изведуваат сквотовите со искусен партнер за обука за да можат да даваат совети и совети за подобро држење на телото. Алтернативно, сквотовите едноставно можат да се направат пред огледало за да можете подобро да го процените текот на вежбата сами.

Уште побрзи резултати благодарение на дополнителните тежини

Нема да биде долго до летото. Ако сакате дно од соништата веднаш до вашиот одмор на плажа, вие не само што треба редовно и често да ги правите вежбите, туку треба да работите и со дополнителни тежини доколку е можно. За ова, подеднакво се погодни и мрена или тегови.

На пример, сквотови со мрена работат вака:

1. Внимателно поставете ги мрената зад вратот, така што тие најдобро да лежат на мускулот на хаубата. Лентата не смее да се потпира на цервикалните пршлени!
2. Фатете ја гигата колку што е можно надвор, со лактите насочени назад и надолу.
3. Ставете ги стапалата така што да бидат разделени барем во ширина на колкот. Вие сте добредојдени да ги поставите нозете подалеку. Тие треба да бидат насочени нанадвор под агол до 30 степени.
4. Обрнете внимание на свесно исправно држење на телото, затегнете ги стомачните мускули и истурете ги градите малку надвор. Малку шупливиот грб не е проблем со оваа вежба.
5. Свиткајте ги нозете надолу и вдишете свесно.
6. Турнете го задникот назад како да сакате да седите на работ на столот.
7. Одете директно назад и започнете ја вежбата одново.

Овие таканаречени задни сквотови, исто така, можат да бидат дополнети со предни сквотови. Тегови се држат пред телото со цел целосно да се искористат мускулите на задникот. Сепак, почетниците треба прво да користат празни прачки од гира без тегови и додека вежбата навистина не седне правилно и не ги запаметите сите секвенци на движење. Патем, вежбањето со тегови и тешки тегови е уште еден тренд што се појавува веќе некое време. Интензивната обука за силата повеќе не е резервирана само за мажи.

Ако сеуште немате тегови и сепак сакате да постигнете брзи резултати, тренингот треба да биде дизајниран како интервален тренинг. Ова е најдобриот начин да согорите калории и да ги дефинирате мускулите за кратко време. Ова се прави едноставно со правење сквотови 45 секунди. Следува пауза од 15 секунди. Обично три до пет круга по единица за обука се доволни за наскоро да добиете добро формирано дно, што гарантирано ќе го привлече вниманието на сите.