Со заморот може да се борите преку диетата „Провита“
Специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести
Специјалист за офталмологија
Замор веројатно е најчестиот симптом кој влијае на нашето добро. Го среќаваме во повеќето возрасни групи и често е тесно поврзано со исхраната. Бројни болести, но и одредени недостатоци на витамини или минерали можат да ја активираат оваа состојба, со различни степени на интензитет: хипотироидизам, вирусен или токсичен хепатитис, анемија, депресија, синдром на апнеја при спиење, недостаток на железо, магнезиум, Б12, итн.
Кога заморот се влошува или продолжува, препорачливо е да се консултирате со лекар, кој исто така може да препорача сет на тестови или консултации од други специјалитети, со цел да се утврди нивната кауза, особено затоа што панелот за „виновни“ болести е многу широк. Лекарот ги поврзува податоците од анамнезата на пациентот (лична историја) за да бара сомневање за болест или болести, само-лекување или само-рецепт за неназначени тестови (можеме да изоставиме или да маскираме поврзана состојба, лекувајќи го само она што е очигледно).
Храна и одмор се важни фактори во борбата против заморот, без оглед на нејзината причина. Соодветна хидратација се наоѓа и во правилата за здрав начин на живот, како и во редовниот распоред на оброци (не е доволно да јадеме здрава храна, ако имаме само еден оброк на ден, на пример).
Мрсно овошје (по можност сурови) се одличен извор на магнезиум и омега 3 масни киселини, кои придонесуваат за правилно функционирање на нервниот систем. Магнезиумот е вклучен во над 300 хемиски реакции во нашето тело и, за среќа, го наоѓаме во овошје и зеленчук, риба, цели зрна, па затоа е лесен елемент за консумирање.
Витамин Б12 е вклучен во метаболизмот на гликозата, главниот извор на енергија за човечкото тело, но исто така и во метаболизмот на липидите, протеините или хемоглобинот. Анемијата е честа состојба која има главен симптом на замор, заедно со бледило, вртоглавица, тахикардија. Витаминот Б12 доаѓа од животински извори - месо, млечни производи, јајца, така што вегетаријанците треба периодично да го следат нивото на крвта или да земаат додатоци (кога е потребно). Витамин Б 12 од растителни извори (одредени печурки, квасец, итн.) Има, како растително железо, помала апсорпција отколку од животински извори.
Цели зрна тие внесуваат значителен опсег на витамини и минерали во менито и, исто толку важно, не предизвикуваат гликемиски врв после јадење, висок колку белото брашно. Во бесплатен превод, по консумирање рафинирани житни култури, заморот се зголемува.
Чај од женшен е важен сојузник во борбата против заморот, тој е познат и се користи и илјадници години зелен или црн чај или кафето. Вишокот, сепак, може да ја засили оваа состојба, затоа обрнете внимание на квантитетот!
јајце Тој е идеален извор на витамин Д, но и на есенцијални аминокиселини, што го прави еден вид супер храна кога станува збор за замор. Витаминот Д се наоѓа во производи од животинско потекло или се произведува во нашето тело кога сме изложени на сонце; е вклучен во многу дејства, не само во класичното здравје на скелетниот систем, туку и во производството на енергија или варијации во телесната тежина.
Чоколадо (во мали количини) може да се избори со заморот и сигурен сум дека тоа е аспект познат и практикуван од сите нас. Содржината на гликоза, антиоксиданси и железо ја стимулира активноста на нервниот систем и обезбедува дополнителна енергија; но обрнете внимание на количината, бидејќи вишокот може да предизвика возбуда (особено кај деца), не само вишок кг!
Разновидна диета, со елементи што е можно помалку обработени, со редовен распоред на оброци, правилна хидратација, релаксација или паузи за спиење се задолжителни вредности на благосостојба и рамнотежа во нашето тело, без оглед на возраста или професијата.
Напис објавен во списанието Кликнете! Здравје