Согорување на маснотии Ова се 15 најдобри потпори за согорување на маснотии
Дали сте чуле за тренинг со плиометрика?
Во принцип, тоа не значи ништо друго освен скокање. Обично од стоење на кутии или клупи за вежбање, исто така, преку мини пречки.
Работи исто толку добро (за здрави колена) да се прават вежби како скокање сквотови и нозе. Ова бара уште повеќе мускули, согорува калории, промовира координација и рамнотежа и ги зајакнува коските. И гарантирано имате болни мускули. Обидете се и лајкувајте!
Храната се вари поинаку. Некои комбинации го отежнуваат цревата, го забавуваат варењето и промовираат гасови и надуеност. Еве ги основите:
1. Јадете лесно сварлива храна пред и одделно од храната што е тешко сварлива.
2. Овошје наутро, а не по обилни оброци.
3. Не мешајте протеини и јаглехидрати, туку поделете ги на два оброка и јадете со зеленчук и салата (секогаш и со што било).
4. Дали имате фенси масти? Чиа пудингот е одлична закуска!
Подготовката е сè: накратко активирајте ги мускулите со ленти за отпор пред секој тренинг - на овој начин ќе ги почувствувате вежбите многу повеќе, ќе поставите повеќе насочени стимули за тренинг и ќе ги зголемите перформансите.
Масните клетки го мразат мразот. Оттука, до ладниот удар: Во садот за мраз или сауната со мраз - најновиот тренд на фигура - треба да потрошите околу 700 калории за 3 минути, да го активирате метаболизмот и да го намалите целулитот (на пр. Со криопоинт).
Обука за статички машини често ги користи мускулите во изолација - со минимална потрошувачка на калории. И: Ние ги балансираме слабите со силните, дефицитите остануваат незабележани, торзото не мора ништо да балансира. Тоа е неефикасно. Подобро: користете тегови, јажиња, топки и слично што е можно почесто.
Совет: Направете го „предизвикот со минимализмот“ и користете само една алатка за цел тренинг. Ова заштедува време, и мора да бидете креативни и да пробате непознати вежби. Така, секогаш си поставувате нови дразби на мускулите и обезбедувате порамномерен тренинг. Вашето тело ќе го сака тоа!
Најжешкиот тренд на диети во моментов: кетогената диета! Има многу предности. Две од најголемите: апетитот се намалува и турбо за слабеење е вклучено. За да го направите ова, сепак, мора ригорозно да исечете јаглехидрати и шеќер - и наместо тоа да јадете маснотии. Но, тоа навистина помага да се научи строгиот концепт за закуски. Закуската без шеќер не само што е многу поздрава, туку и не испраќа шеќер во крвта во режим на хаос и е подобра за полнење. Можете да направите чоколади сами без шеќер - со овие три одлични рецепти за молња:
Чоколадни чаши
Измешајте 1-2 лажици кокосово масло (ако не е течно, стопете се во микробранова печка 10 секунди) со 1 лажичка незасладен какао во прав и цртичка од стевија. Пополнете во мал силиконски калап за коцки мраз или мафини и промешајте 1 лажичка незасладена орев. Ставете го во замрзнувач најмалку 10 минути - готово.
Чоколадни ореви
Измешајте ги оревите по ваш избор (на пример, бадеми, ореви) во комбинацијата на кокосово масло, какао и стевија (видете десно) додека не се обложат сите. 5 минути во замрзнувач - имате чоколадни ореви. Посипете со морска сол, чили снегулки или цимет по вкус.
Чаши со бело чоколадо и кокос
Измешајте 1 лажица масло од кокос и 1 лажица путер од какао (стопен растопен) со стевиа, 1 лажичка путер од индиски орев и 1 лажичка сушен кокос, истурете во силиконски калап и ставете го во замрзнувач најмалку 10 минути - готово.
Најдобриот пијалок пред тренинг е вкусен, ефтин и ефикасен: благодарение на хормонот епинефрин, вашето кафе ви помага да користите масни наслаги за енергија и ги зголемува перформансите за време на тренингот. Двапати поефикасно кога тренирате на празен стомак.
Потрошувачката на калории преку секојдневно движење, исто така наречена НЕТНО (= Термогенеза на активност без вежбање), всушност сочинува 15-50 (!)% Од нашата дневна потрошувачка на калории! (И има потиснувач на апетит.) Значи: почесто z. В. велосипедизам на работа или користење пауза за ручек на прошетка кога постојано вежбате со тренинг со висок интензитет во интервал.
Тоа е добро, но треба да биде ограничено на најмногу две единици неделно - особено затоа што често мислиме „Сега заработив награда“ и јадеме повеќе отколку што изгоривме.
Без разлика дали е тренер, пријател или заедница за социјални медиуми - оние кои ги споделуваат своите цели, тренинзи и напредок со другите, остануваат на своите добри намери подолго. Апликациите како Runtastic, FitSnap, Lark, Pact или Gymder се одлични помагачи.
Три сета од дванаесет повторувања, со пауза од една минута - како изгледа вашиот тренинг? Тогаш треба да пробате супер реченици. Втора вежба се изведува беспрекорно после секој сет, која најдобро ги користи мускулите на противникот.
На пример, наизменични бицепс и трицепс. Или наизменични вежби за горниот и долниот дел од телото. Супермаркетите се сметаат за сребрен куршум. Поради зголемениот интензитет на обука, тие исклучително го стимулираат растот на мускулите. Супермаркетите им помагаат на почетниците да имаат добро чувство за тоа како мускулите работат заедно.
Со изоставување на паузите не само што заштедувате многу време, метаболизмот тече со полна брзина и гори согорувањето на мастите. Студија на Универзитетот во Нова Англија покажа дека потрошувачката на калории е сè уште значително зголемена 24 часа по супер-тренингот.
Ова чудо од оружје се вклопува во секој џеб: за есенцијалното масло од грејпфрут (достапно во аптека) се вели дека убива желби и го стимулира метаболизмот, согорувањето на маснотиите и лимфниот систем. Помирисајте по потреба и чоколадниот џипер го нема!
Едно американско истражување открило дека диеталите кои спиеле 8,5 часа изгубиле претежно маснотии. Оние кои се одмориле 5,5 часа имале поголема веројатност да имаат мускулна маса. Причина: малку сон = поголемо ослободување на хормонот на стресот. Резултат: мускулите како заменлив извор на енергија.
Кисела зелка, кимчи, кефир и комбуха - ферментираната храна обезбедува вредни бактерии кои го регулираат варењето, ја подобруваат апсорпцијата на хранливите материи и помагаат против надуеност. Вметнете мали количини во менито секој ден, зголемете полека.
Нема повеќе закуска деменција и автопилот за храна: Ако ви се расејува додека јадете, ќе јадете 20 проценти повеќе отколку што е потребно, без да ве забележат. Познатата апликација за медитација Headspace сега објави нова серија за брза храна против непромислено јадење. 10-дневниот курс ги раствора лошите навики во исхраната на воздух.
Ако направите само една вежба за секој мускул, не го исцрпувате тренингот за сила. Задникот, на пример, се состои од три различни мускули, сите треба да се користат за да се постигне јасен резултат. Може да биде од 3 до 5 вежби за големи мускулни групи.