Соја протеин Колку е навистина добар Кои се ризиците од Fit-8
Протеинот од соја потекнува од сојата.
Сојата може или Целосно потрошени или на други Храна може да се обработи.
На пример, од соја тофу, млеко од соја или Темпе, како и бројни други заменски јадења за млечни и месни производи.
Може да се користи и соја Соја протеин - Прашокот може дополнително да се обработи.
За вегетаријанец, вегански и луѓе со А. Нетолеранција на лактоза, Сојата обично е храна по избор за апсорпција на важни хранливи материи кои не се во изобилство во соодветната диета.
И покрај огромната популарност, сојата е многу контроверзна храна.
Каде едната висок квалитет и видете извонредна храна, другите врескаат како опасно Сојата може да биде добра за нашето здравје.
Со оваа статија внимателно разгледуваме протеини од соја и соја и ве известуваме дали е за вас здрави или опасни по здравјето може да биде.
За хранливите вредности на соиниот протеин во прав
Соја протеин - или изолат на протеин од соја - се добива од обезмастено снегулки од соја.
Овие снегулки се мијат во алкохол или вода за да се измијат шеќерот и влакната.
Резултатот потоа се суши и се преработува во прав.
Овој прашок - протеин од соја - содржи малку маснотии и веќе нема холестерол.
Патем, протеините од соја се користат и за производство на храна за бебиња врз основа на соја и за производство на алтернативи на млечни и месни производи.
Во следната хранлива табела ги наведуваме хранливите материи содржани во вообичаена доза од 28 грама прашок од соја:
| Калории | 95 |
| јаглехидрати | 2 грама |
| дебели | 1 грам |
| протеини | 23 грама |
| Влакна | 1,6 грама |
| железо | 25% од дневната потреба |
| фосфор | 22% од дневната потреба |
| бакар | 22% од дневната потреба |
| манган | 21% од дневната потреба |
Протеинот од соја е еден многу концентриран извор на протеини.
Сепак, содржи изолат на протеини од соја Фитат, супстанција што му дава на вашето тело Тешко е искористување на минералите и затоа делови од овие хранливи материи ги прави неупотребливи.
Накратко: протеинот од соја е високо концентриран извор на протеини и многу богат со важни хранливи материи. Сепак, содржи фитат, што го отежнува вашето тело да апсорбира минерали.
Соја протеинот може да ви помогне во градењето мускули
Соја протеинот е еден од ретките растителни протеински прашоци за кои се смета дека се целосни извори на протеини да биде валиден.
Тоа значи сите есенцијални аминокиселини дека вашето тело не може да се произведе самостојно. Овие аминокиселини обично треба да ги добивате со храна или со додатоци на храна.
Аминокиселините играат многу важна улога за тоа Градење на мускули и за синтеза на мускулни протеини во вашето тело.
BCAA (аминокиселини со разгранет ланец) се најважни од сите аминокиселини кога станува збор за градење на мускулна маса.
Едно истражување покажало дека субјектите кои биле наоколу 5,5 грама BCAA пиеше по тренинг за сила, еден повеќе од 20% поголема синтеза на мускулни протеини имаше кога тест групата без БЦАА.
Најважната BCAA за градење мускули е Леуцин.
Во извесна смисла, тој е одговорен за синтезата на мускулните протеини иницира и со тоа започнете градење на мускулите по тренингот.
Ако ние Соја протеин со други додатоци на протеини како Сурутка и Казеин спореди, тогаш лежи помалку или повеќе во средина од двете што квалитет што влијае на синтезата на мускулните протеини.
Во студијата може да се докаже дека сојата не толку ефикасна како сурутка Протеинскиот прав е таму за да синтетизира протеини за вашите мускули.
Во исто време, сепак, тоа е едно Казеин супериорен во однос на протеинскиот прав, што веројатно се должи на побавниот процес на варење на казеинскиот прав.
Доволно интересно, протеинот од соја може многу посилен во интеракција со други извори на протеини биде.
Некои истражувања сугерираат дека протеин од соја, заедно со млечен протеин - како сурутка, на пример, - може да има подобра синтеза на протеини во мускулите отколку протеин од соја, протеин од сурутка или протеин од казеин самостојно.
Накратко: протеинот од соја е комплетен протеин и исто така содржи BCAA леуцин, кој е важен за градење на мускулите. Сепак, се чини дека е инфериорен во однос на протеинот од сурутка во синтезата на мускулните протеини (а со тоа и во градењето мускули).
Колку е добар соја протеинот за слабеење?
А. диета богата со протеини може да ви помогне да изгубите тежина дури и ако не се обидувате да јадете нискокалорична диета.
Како и да е, еден е во протеинот од соја поделени, како точно тоа влијае на слабеење.
Некои студии го сугерираат тоа Соја протеини исто толку добри погоден за слабеење, како прашок од протеини од животинско потекло.
Една од овие студии разгледа 20 машки субјекти со прекумерна тежина:
Едната група беше ставена на диета базирана на соја, високо протеинска, а другата група на диета базирана на месо, високо протеинска.
(Во овој експеримент Храна, не додатоци во исхраната, користено)
Резултатите беа многу слични и во двете групи.
Сите испитаници се чувствувале помалку гладни и изгубиле тежина подеднакво.
На Крајна линија оваа истрага откри една Диетата со протеини од соја е подеднакво ефикасна како и диетата со животински протеини.
Во слична студија во период од три месеци, беа пронајдени многу слични резултати со соја протеин во прав.
Едната група доби протеин во соја, а другата група протеини од животинско потекло.
Резултатот изгледаше ист за двете групи:
На крајот од експериментот, сите испитаници изгубиле во просек околу 8 килограми.
Сепак, не постојат само сличности, туку и сериозни Разлики помеѓу протеини од соја и прашок од протеини од животинско потекло.
Една студија разгледала како шејковите протеини од соја влијаат врз луѓето Дијабетес и дебелина може да влијае.
Резултатите беа одлични позитивно изненадувачки, затоа што очигледно соините протеини се тука животински протеински препарати далеку супериорен.
Субјектите во оваа студија на кои им бил даден соја протеин како замена за оброк, изгубиле 2 килограми повеќе тежина од испитаниците кои ја следеле нормалната диета.
Сепак, не може да се каже колку позитивно протеинот од соја може да има ефект врз диетата.
Анализите на многу од овие студии покажаа повеќе пати Недоследности и Контрадикторности во некои резултатите.
До денес, има само толку многу експерименти со соја протеин, отколку во споредба со протеин од сурутка или казеин.
Потребно е повеќе истражување за да се извлечат попрецизни заклучоци за ефективноста на соиниот протеин за слабеење.
Накратко: Истражувањата и студиите покажуваат дека протеинот од соја е добар за губење на тежината и дури може да се натпреварува со протеински прашоци како сурутка и казеин. Меѓутоа, дали може да биде поефикасно од овие подготовки е дискутабилно. Потребно е повеќе истражување.
Кои се придобивките од соја протеините за вашето здравје?
Соја протеинот како додаток на вашата исхрана може да има низа здравствени придобивки.
Анализата на повеќе од 30 студии покажа дека соја храна има позитивен ефект врз здравјето на вашето срце Има.
соја намален имено тоа "Лош" холестерол ЛДЛ и покачена вредностите за тоа "Добар" холестерол ХДЛ.
Поблиската истрага дури покажа дека Заменете на животински протеини со протеини од соја пониски вкупни нивоа на холестерол може.
Истражување за ефектите на сојата врз рак досега се многу контроверзни.
Додека некои студии откриле дека исхраната богата со соја е за пациенти со рак на дојка поволна може да биде, други студии дури и противречат соја со една зголемување ризик од карцином кај жени пред менопауза.
Не можат да се извлечат сигурни заклучоци или да се дадат совети за ова прашање зошто е потребно повеќе истражување.
Некои студии сугерираат дека храната од соја е одлична Корисно за мажите може да биде.
Сојата може да го стори тоа Ризик од рак на простата пониско кај постарите мажи.
Додека овие студии изгледаат многу ветувачки, сè уште немало ниту една сигурна клиничка студија за нив.
Повеќето студии исто така користеле храна базирана на соја наместо прашок од соја протеин.
И покрај сето ова, соиниот протеин може да се користи како добар извор на растителни протеини служи, ако се одречеш од протеини од животинско потекло.
Протеинот од соја и соја може да биде еден за вегетаријанците и веганите Извор на снабдување многу позитивни ефекти биде.
Накратко: Протеините од соја и храната од соја можат да имаат многу позитивни ефекти врз вашето здравје. Може да го намали нивото на холестерол и има потенцијал да го намали ризикот од рак. Како и да е, тука се потребни повеќе истражувања за да може да се дадат попрецизни изјави за ова.
Може ли сојата да има недостатоци за вас?
Некои имаат загриженост за тоа колку сојата навистина е добра за нашето здравје.
Како што споменавме порано, сојата содржи протеини Фитат, кои исто така како "Анти-хранливи материи" се нарекува затоа што е Апсорпција на железо и цинк во соја протеин делумно блокиран.
Исто така, секогаш постои загриженост за тоа дали сојата не може да ја заврши вашата работа тироидната жлезда може негативно да влијае.
Сепак, ова треба да биде за вас нема проблем биде, обезбеден протеин од соја не е главниот извор вашиот дневен внес на железо и цинк.
Сè додека вашата диета не е во целосна Нерамнотежа во овие минерали има протеини од соја нема негативни ефекти за твое здравје.
На Изофлавоноиди, оние содржани во сојата дејствуваат како супстанции сопствени на гушавост и можат да бидат нормални Оштетете го функционирањето на производството на вашата тироидна жлезда и хормони.
Сепак, овие се само Теории.
Студиите би можеле да го направат ова не докажувај и покажете ја и таа соја нема или има многу мал ефект врз тироидната жлезда Има.
Постои и скептицизам во однос на Содржина на фитоестроген во соја дека Влошете го хормоналниот баланс на човечкото тело може.
Фитоестрогените се хемиски супстанции кои природно се јавуваат кај растенијата.
Овие имаат својства слични на естрогените и се приврзуваат на рецепторите за естроген во вашето тело.
Соја има еден не е мала плата оваа супстанца и затоа многу луѓе ја избегнуваат како храна.
Сепак, треба да се напомене дека протеинот од соја се мие во алкохол или вода, така што ево голем дел фитоестрогените во текот на овој процес далеку станува.
Фитоестрогенот е исто така одличен Многу мажи се грижат, бидејќи теоријата е дека постои Нивоа на тестостерон може да се спушти.
Сепак, нема докази за тоа.
Многу детална студија на оваа тема открила, напротив, дека производите од соја не влијаат на нивото на тестостерон кај мажите.
Друг факт што можеби го сметате за интересен е фактот дека многу производи од соја повторно и повторно генетски модифицирано и со тоа не спаѓаат во стандардот на негенетски модифицирани организми (не ГМО).
Сепак, до денес, исто така, нема докази дека генетски модифициран соја производ може да има повеќе негативни ефекти врз вашето здравје отколку не-генетски модифициран соја производ.
Гледате, има теоретски бројни потенцијални недостатоци што сојата може да ги има за вас.
Сепак, имајте на ум две работи:
1. Дека повеќето од овие потенцијални минуси на соја Прехранбен производ дојди и не од прашок од соја протеин и
2. Дека е тоа недоволно студии што може да ги поддржи овие теории и на тој начин повеќе истражувања се бара да донесе пресуда.
Накусо, иако има некои потенцијални негативни страни што може да ги има соја за вас, сè уште нема цврсти докази или доволно истражување, особено за прашок од протеини од соја. Според истражувањето, соја протеинот може да се консумира од повеќето луѓе без никакви проблеми.
Крајна линија: Колку е навистина добар протеинот од соја?
Соја протеинот е целосен извор на протеини и може да ви помогне и вас Мускулна маса изгради.
Во споредба со протеинот од сурутка, тој е во него инфериорни.
Сè на сè, можете да направите протеини од соја без ризици земе и од многу од придобивки корист што тоа за вашето здравје може да има.
На пример, можете да го користите Слабеење помош и ваша Нивоа на холестерол подобри.
Ако сакате диета од растителна основа, протеинот од соја е дефинитивно еден добар избор до тебе.