Сок од портокал Здрав не само за појадок

Чаша сок од портокал - што е можно свежо исцеден - е дел од секој убав појадок. „Сокот од портокал“, како што често се скраќа, дефинитивно е класика за појадок. И со годишна потрошувачка по глава на жител од 7,5 литри, тој е најпопуларниот сок во Германија заедно со сок од јаболко. [1] Но, сокот од портокал може да направи уште повеќе.

Не само што изгледа добро на трпезата за појадок како чист сок, туку и како состојка во утринското смути или во моментов силно намалениот-400x265.jpg "/> трендовски" овес преку ноќ. Една од причините за популарноста како сок за појадок е секако дека Витаминот Ц во сокот помага да се намали заморот. Зачудувачки е што сокот од портокал игра подредена улога и во други прилики, бидејќи може да освои поени и со своите хранливи физиолошки вредности на ручек, навечер и помеѓу.

Поради својата висока густина на хранливи материи, сокот од портокал го користи германското друштво за исхрана. V. (ДГЕ) не е класифициран како пијалок, но е класифициран во групата храна од растително потекло. Ова се изразува и во фактот дека дел од овошјето повремено може да се замени со чаша сок од портокал или овошен сок како дел од кампањата „5 на ден“ [2].

Сок од портокал за ручек

Ако сакате да јадете салата, навистина можете да го отклучите нутритивниот потенцијал на салатата со чаша сок од портокал со вашиот оброк. Витаминот Ц во сокот од портокал му помага на телото подобро да апсорбира железо од храна од растително потекло. Ова е особено важно за луѓето кои јадат малку или без месо со цел да го зголемат внесувањето на железо. Друго добро својство на витамин Ц: може да помогне да се направи безопасен нитрит, кој може да се најде во салати. Клучен збор витамин Ц: Една мала чаша сок од портокал (150 ml) веќе покрива над 50% од дневните потреби. [3] Други релевантни состојки се калиум и фолати. Тука, сокот од портокал може да помогне да се постигне препорачана доза од 300 μg еквиваленти на фолати на ден. Многу возрасни имаат некои активности за постигнување на ова прашање, бидејќи според DGE, мажите со 207 µg на ден и жените со 184 μg на ден се под препораката. [4]

Витамини навечер

Ако сте јаделе само мала количина овошје и зеленчук во текот на денот, може да го надоместите исчезнатиот внес на витамини со чаша сок од портокал навечер. Чаша сок исто така може да помогне во надополнување на рамнотежата на течностите во организмот ако не пиете доволно во текот на денот.

scaled-400x267.jpg "/> Дури и ако сакате да се занимавате со спорт, важно е доволно снабдување со витамин Ц, бидејќи спортот, меѓу другото, може да доведе до зголемување на таканаречените" слободни радикали ", а со тоа и повеќе оксидативни промени во телото. Ц во сок од портокал може да помогне да се заштитат клетките од овој оксидативен стрес. Покрај тоа, изотоничен шприц сок од овошје може да помогне да се компензираат загубите на хранливи материи предизвикани од вежбање. Многу луѓе помислуваат на шприц со јаболка кога ќе го слушнат зборот шприц. Но, сокот од портокал е исто така погоден поради неговиот специфичен состав и Особено неговиот шеќерен и минерален профил е одличен за подготовка на домашен фитнес шприц. За четири порции измешајте 500 мл сок од портокал со 500 мл минерална вода и нотка (1,5 гр) сол.

Вистинскиот состав

Во комбинација со вистинската храна, сокот од портокал обезбедува подолго чувство на ситост после појадокот. Посебно ефикасно е меѓусебното дејство на сок од портокал, леб од цели зрна, јогурт и јајце. Природните шеќери, заедно со протеините, мастите и влакната, обезбедуваат низок гликемиски индекс (ГИ) на оброкот. Ова го зголемува чувството на ситост и ја намалува потребата за шеќер.

Извори и права на слика:

Овошниот сок е важен иницијатива за информации во цела Европа што обезбедува информации за хранливите аспекти на овошниот сок засновани на научни наоди. Повеќе информации на: fruitjuicematters.de
[1] Здружение на германската индустрија на овошни сокови (VdF), податоци и факти 2016 година, www.fruchtsaft.de
[2] www.5amtag.de
[3] Пресметка заснована на референтната вредност на DGE од 95 mg витамин Ц/ден за возрасни жени
[4] www.dge.de

Слични или напредни написи

Јаболка, банани и ко.: Зошто се толку здрави

Просечен Германец јаде околу 32 килограми јаболка годишно. Ова ги прави омилено овошје во земјата. Не е ни чудо, бидејќи јаболката не само што е вкусна, туку е и здрава. Но, бананите, кајсиите и папајатите исто така имаат многу да понудат за здравјето.

Туркајте ја својата убавина со јагоди

Јагодите не само што имаат вкусен вкус, туку можат да направат и нешто за вашата убавина: Тие содржат врвен витамин за убавина биотин и затоа можат да се натпреваруваат со скапи креми. И биотин работи и одвнатре: на пример, витаминот од групата Б е вклучен во важни метаболички процеси во организмот, меѓу другото.

Аспарагус и јагоди: Едноставно неодолива секоја година!

Вкусната сезона на аспарагус ќе трае повторно до 24 јуни, па многумина брзаат кон кралскиот зеленчук скоро секој викенд. Потрошувачите сепак треба да почекаат уште малку за германски јагоди, бидејќи студеното априлско време го одложи почетокот на жетвата. Како и секогаш, имаме рецепти.

Добијте информации за интересни статии и нови натпревари погодно по е-пошта.