Сокови од зеленчук и овошје за деца
Сокови од зеленчук и овошје за деца се оптимален начин за администрирање витамини во здрава чаша. Но, како правилно да се подготви и кои се потребните количини во зависност од возраста?
Д-р Симона Пецец, педијатар, смета дека секое дете треба да прима сокови од зеленчук и овошје бидејќи на овој начин малите добиваат голема концентрација на витамини и минерали за здрав развој, но и низа аминокиселини за раст. Овие хранливи материи се неопходни за физички развој.
Децата кои консумираат свежи сокови, исто така, имаат тенденција да консумираат свеж зеленчук и овошје, што е голем плус. И бидејќи ги научиле основите на здравата исхрана, тие имаат солидна основа што ќе им помогне да водат здрав начин на живот подоцна во животот.
Придобивките од сокови од зеленчук и овошје за деца
- Децата растат. Свежите сокови се одличен начин да се добие висока концентрација на хранливи материи, исклучително важни за физичкиот развој.
- Децата кои редовно пијат свежи сокови имаат помал ризик да се разболат во споредба со оние кои не пијат.
- Преку сокови можете да внесете нова храна во исхраната на детето. Силните вкусови како лимон можат да прикријат посуптилни вкусови како спанаќ што понекогаш ги тера малите да кривогледуваат.
- Со сокови можете да го проширите опсегот на храна на бебето и на тој начин да му дадете балансирана исхрана.
Сокови од зеленчук и овошје за деца. Најдобро овошје и зеленчук за сок
Чекор 1: Најважниот совет е да се започне со „операцијата на сок“ што е можно поедноставно и потоа да се воведат нови вкусови во исхраната на детето.
Со помош на свеж сок можете да маскирате одредени вкусови на спанаќ или брокула, но обрнете внимание на чувствителноста на стомакот на детето. Започнете со овошјето и зеленчукот што тој ги знае. И само по неколку недели, можете постепено да воведете нов зеленчук или овошје.
За најмалите, јаболката и морковот се најдобри затоа што се најпопуларни. Само откако бебето ќе се навикне на сокот, можете да воведете овошје или зеленчук.
Чекор 2: Откако ќе ги воведете јаболката и морковот, можете да пробате нешто друго. Само имајте на ум дека зеленчукот не е многу пријатен за најмалите и ќе биде потребно време да се навикнат. Може да додадете и цвекло, но без оглед на новововедениот зеленчук, секогаш мора да додавате овошје за да го задржите неговиот сладок, познат вкус.
Чекор 3: Колку е зеленчук зеленчук, толку е поголема нивната хранлива вредност. Чувајте ја основата морков и јаболко, на која можете да додадете брокула, карфиол, зелка, целер, краставица, салата, спанаќ, кеale или репа. Колку е зеленчук зеленчук, толку повеќе ќе мора да надоместите со вкусот на зелено јаболко или лимон.
Чекор 4: Ако сè помина добро, можете да започнете да експериментирате со други комбинации. Преферирани се сезонски зеленчук и овошје, оние што се готват кај нас, помалку оние донесени од егзотични земји.
Водич за сокови од овошје и зеленчук според возраста
Бебиња на возраст под две години. Бебињата обично не им требаат сокови, особено ако биле доени. Бебињата се раѓаат со совршена содржина на хранливи материи и им требаат хранливите материи во соковите само кога ќе почнат да бидат изложени на помалку здрава храна.
Деца 2-3 години. Кога започнува солидна диета, автоматски треба да вклучите овошје и зеленчук во вашата исхрана. И тоа е она што треба да го направите од самиот почеток. Само тогаш, по две години, можете да започнете да подготвувате овошни сокови како што се банана, јаболко, манго, но и зеленчук како домати, авокадо или варен компир.
4-8 години. После започнувањето на градинката, особено, веќе нема да можете многу добро да ја контролирате исхраната на вашето дете и, несакајќи, ќе имате пристап до помалку хранлива храна, што ќе наметне потреба од свежи сокови.
Започнете со 60 милилитри сок разреден со исто толку вода. По стабилизирањето на оваа потрошувачка, можете да започнете да ја зголемувате количината, но сепак разредена.
9-12 години. Ако на оваа возраст почнат да пијат сокови, можете да започнете со 100 ml сок разреден со исто толку вода. Подоцна, можете да му дадете 120 ml разреден сок без никакви проблеми. Но, не давајте повеќе од тоа бидејќи премногу сок може да доведе до дијареја.
За 12 години. Тинејџерите можат безбедно да пијат 250 мл неразреден сок.
Што треба да знаете за сокови од овошје и зеленчук за бебиња?
- Децата добиваат на тежина од пиење сок?
Мит е дека соковите доведуваат до дебелеење. Свежите сокови содржат природни шеќери (фруктоза) кои телото на детето лесно ги асимилира. Истражувањата постојано потврдуваат дека нема врска помеѓу потрошувачката на свеж сок и детската дебелина.
- Свежи или флаширани сокови?
Нема замена за свеж зеленчук и овошни сокови. Не давајте му на детето сок во супермаркет во шишиња, дури и ако пишува дека е наменет за деца, дури и ако пишува дека е направен од свежо овошје или додал калциум или кое било друго откритие на етикетата. Комерцијалните сокови не содржат повеќе од 10% овошен сок, наместо тоа, тие содржат шеќер, бои, конзерви и други хемикалии.
Доколку овој напис го сметате за корисен, ЛАЈКЕ на нашата страница на Фејсбук, каде што ќе најдете други статии барем исто толку интересни.