Совет 1 Како да изберете диета за себе

Сè за сè

Совет 1: како да изберете диета за себе

Многу лесно се одделувате од сезоната на плажа. Сакам леснотија во телото, префинетост на линиите. На прв поглед, најлесен начин просечната личност да го постигне посакуваниот резултат е да следи најстрога и, како што вети, ефикасна диета. Но, дали е толку непромислено и предвремено да го ризикувате вашето здравје? Со независен избор на ограничувања во исхраната, постои можност да не се постигне очекуваната и полоша непоправлива штета.

Совет 2: како да изберете ефективна диета

Веб-страници, женски списанија, книги за слабеење нудат различни диети, од кои повеќето ветуваат брзо и лесно слабеење. Но, изберете диета за да бидете одговорни за себе. Од истата причина, невозможно е да се следат упатствата во првиот напис, од истата причина што не можете да земате никакви лекови без консултација со лекар, внимателно проучување на контраиндикации и појаснување на дијагнозата. Исхраната не само што може да биде неефикасна, туку може да биде штетна за здравјето и фигурата.

прирачник

Ефективната диета не треба да се пресметува помалку од 1200 kcal на ден. Со пониска содржина на калории во исхраната, метаболизмот се забавува, по некое време телото толку активно ги запира масните клетки од страв од недостаток на хранливи материи. Но, дури и ако содржината на калории во исхраната е во рамките на нормата, препорачливо е да ја прилагодите за да одговараат на вашите сопствени потреби. Со помош на калкулатор пресметајте ја вашата дневна стапка и од добиениот број одземете 300-500 килокалории.

Диетата не треба да трае кратко. Ако диетата е наменета за 3-7 дена и содржи повеќе од 1200 килокалории на ден, тогаш тоа ќе биде неефикасно за губење на тежината, за една недела на таква диета може да изгубите не повеќе од 1-2 килограми. Ако краткотрајната диета вклучува построги ограничувања во исхраната, вишокот тежина ќе се врати многу брзо откако ќе се запре, а можеби и во поголема количина.

Ефективната диета треба да биде полна. Било какви моно диети, јадењето три или пет производи не носи вистинскиот резултат. Прво, во овој случај, телото губи многу важни супстанции. Второ, тешко е да се придржувате до ваквиот режим на исхрана поради строгите ограничувања, а веројатноста за распаѓање е зголемена. За време на губење на тежината, треба да јадете разновидна храна, да јадете овошје, зеленчук, житарки, месо и млечни производи.

Диетата не треба целосно да ја исклучува или значително ја намалува содржината на јаглени хидрати, маснотии или протеини во исхраната. Митот дека мастите придонесуваат за зголемување на телесната тежина одамна е расфрлан, но сепак се верува дека јаглехидратите се главните непријатели на фигурата. Едноставните јаглехидрати во големи количини всушност додаваат еден тон фунти, но не постои начин да ги одбиете. 50% од исхраната треба да биде јаглехидрати (претежно сложени или бавни), 30% протеини и 20% масти. Кога ќе ги намалите јагленохидратите, на телото му недостасува енергија за нормално функционирање. Мастите не можат да се исклучат, масните киселини во рибите и растителните масла се многу корисни.

За диетата да биде ефективна, мора да има непречен влез и излез. Ова значи дека треба постепено да започнете нов систем на храна и не мора веднаш да ги одбивате сите забранети производи. Уште поважен е излезот од диетата, откако ќе се направи не можете веднаш да ја нападнете долгоочекуваната вкусна храна ограничувајќи се.

Диетата може да биде здрава и ефикасна, води до посакуван резултат за одреден временски период, но има значителен недостаток - тоа е ограничено во времето, а по завршувањето на килограмот, ако се држите до старите навики во исхраната, започнете да се враќате држи Најефективен начин за губење на тежината трајно е да се придржувате до правилата за здрава исхрана во текот на целиот живот и, во првиот период, да ја намалите калориската содржина на диетата за 300 килокалории во споредба со нормата.

Совет 3: како да ја пронајдете вашата исхрана

Современите жени имаат тенденција да станат совршенство во сè. Вклучувајќи и надворешни. Тие сакаат модерни диети и не размислуваат за тоа како одговараат на телото. И ова може да предизвика значителна штета на здравјето.

прирачник

Пред сè, забележете го фактот дека не е пожелно да изберете за себе диета сами.Ако имате прекумерна тежина, само нутриционист може да ви помогне. Ако дебелината сè уште не е болест, запомнете дека вашата исхрана треба да се базира на храна што се дистрибуира во вашата област. Егзотичните јадења веројатно нема да имаат корист од вас.

Пред да започнете со берба диетаЗапознајте се со супстанциите и витамините кои се наоѓаат во разни производи. Не исклучувајте од вашата храна што содржи протеин. Месото, рибата и јајцата ги содржат оние супстанции кои се неопходни за здравјето на луѓето.

Обидете се да седите на модерна сега моно диета. Навистина придонесува за брзо губење на тежината, но штом отидете на вообичаената диета, килограмите ќе се вратат, а се претпоставува дека ќе се зголемат во двојни количини. Затоа, моно-диетите можат да се користат само како денови на празнење. Особено добро ќе биде по празниците. Изборот е многу разновиден. Може да имате денови за истоварување како овошје, кефир, риба, урда и, не бидете изненадени, месо. Изберете што сакате, но запомнете, моно диетата треба да се менува. Еднаш неделно поминувате еден ден постејќи јадејќи јаболка. Не земајте течности. Таквата моно-диета ќе ви помогне да се ослободите од едемот. Исто така е одлична алатка за спречување на болести на кардиоваскуларниот систем.

Не јадете после 19 часа на каква било диета. Сè што јадете ќе резултира со масни наслаги.

Определете дали диетата што ја имате е соодветна за вас Одлучете се за следново: - Не размислувате секогаш за храна - нема да ве вознемируваат чувството на глад што не можете да го задржите - изгубивте тежина, ве молиме забележете дека се зедовте кога ќе го добиете тоа како што треба диетаВие не секогаш ќе изгубите тежина брзо. Со текот на времето, процесот ќе биде многу побавен отколку во првите неколку дена. И постепено запре целосно.

Совет 4: Како да се избере вистинската диета за согорување на маснотии?

Постојат многу различни диети за слабеење. Но, повеќето од нив или не работат или имаат краткорочен ефект по што сè се враќа. На мое големо жалење, понекогаш дури и претерано. Па, да разбереме како правилно да пристапиме кон исхраната.

Постојат голем број на различни диети за слабеење. И ова е многу добар бизнис - да продаваме надеж на луѓето. Честопати е многу тешко да се разберат и разберат како тие се разликуваат. Сега ќе ви кажам со една реченица принципот на дејство на која било ефикасна диета.

Тука е: ви требаат помалку калории отколку што трошите. Имаме равенка во која можеме да смениме две варијабли. Можеме да ја смениме количината на влезни калории (преку употреба на ограничувања на храна) и да ја зголемиме потрошувачката на калории (преку физичка активност). Можеби мислите дека е многу лесно? Тогаш, зошто луѓето страдаат од фијаско и ретко постигнуваат успех преку диети?

Луѓето јадат на око (без точна диета секој ден).
Луѓето јадат многу малку или јадат многу ретко, што го забавува нивниот метаболизам.

Во првиот случај, лицето вели: Јас не јадам масно, слатко и пржено. Сепак, тоа не е доволно. Овие се премногу рационализирани термини. Можно е и многу диететски производи да соберат калории за два пати повеќе од вчера. Запомнете, ако не постои јасна контрола (списокот на храна и нивната тежина за секој ден) тогаш не сте на диета бидејќи секој ден се менува количината на калории и таквиот хаос во исхраната станува согорување на маснотии не резултира.

Овој проблем се решава многу лесно. Земате одредено мени (пакет производи во одредена количина) и само тоа го јадете (ни повеќе, ни помалку) секој ден. Ова е вашата почетна точка за која можете да направите точна корекција (намалување или зголемување) на калориите.

Вашата диета започнува наутро кога ќе готвите овој сет на производи во одредена количина и ќе го ставите во пластичен сад. Ова е вашата дневна доза на производи. И ова е вашата почетна точка за манипулација со калории. Следно, ви треба точно прилагодување на исхраната. Направено е индивидуално и според здравствената состојба. Можеби имате малку калории (ќе има слабост) - затоа треба да додадете јаглехидрати.

Или друга ситуација - многу калории и не растете тенки. Затоа, количината на јаглехидрати (леќата, овес, и сл.) Треба да се намали (на пример, за една четвртина). Проверката се одвива секоја недела. Идеално - да изгубите 0,5-1 кг неделно. Ова е количината што вели дека маснотиите во телото се намалуваат, а не внатрешните органи или мускулите.

Совет 5: како да добиете тежина и да станете посилни

Прашањето за зголемување на телесната тежина кај луѓето е исто толку итно како и проблемот со губење на тежината. Витка личност, за да добиете дополнителни килограми, треба да следите строга диета и да водите одреден животен стил.

прирачник

За да добиете тежина, треба да ја поправите сопствената храна. Во такви случаи, посебен оброк е најсоодветен. Неговиот принцип е да не консумира храна со протеини и јаглени хидрати заедно со оброк. Ова се должи на фактот дека алкален медиум е неопходен за варење на еден вид храна и кисела средина од друга. И излегува дека со мешана диета, додека стомакот вари еден вид храна, друг чека ред, што не е корисно за организмот. Млечни производи, јајца, месо, итн., Со јаглехидрати - зеленчук, овошје, житарици, итн. Може да бидат поврзани со протеинска храна.

Дневната исхрана треба да се подели со не помалку од 4 внес на храна. Вклучени се и закуски помеѓу главните оброци. За да добиете тежина, не треба да ја зголемувате количината на храна одеднаш. Вашата диета треба да содржи целосен појадок. Може да се состои од тост со путер и сирење, како и јајца. Ако не сте навикнати да јадете нешто наутро, започнете со хранење на стомакот со барем мали порции појадок. Вечерата е неопходен ритуал за оние кои сакаат да ја зголемат својата тежина. Не ограничувајте се на јадење во овој период од денот. Намалете ги оброците навечер - привилегија на луѓето кои слабеат.

Дневната рутина е исто така важна личност која сака да добие тежина. Мора да спиете осум часа. Обидете се да заспиете до 24 часа бидејќи најздравиот сон ќе го добие човекот пред тоа време. Ова е причината зошто луѓето кои одат на спиење после полноќ се чувствуваат скршени и поспани следниот ден, дури и ако спиеле од 8 до 9 часа.

Услов за зголемување на телесната тежина е вработување преку фитнес. Значи, вие не само што собирате многу, туку и создавате прекрасно олеснување на мускулите на вашето тело. Па, ако јадете протеинска лента по кратко време. Тоа ќе помогне да се врати силата по тренингот и да се создаде дополнителна основа за градење мускули.

Треба да вежбате околу 3 пати неделно. Лекциите мора да траат најмалку 1 час. Willе ја пронајдете вистинската обука за вас: аеробик, обликување, симулатори, итн. Фазата на опоравување на телото после вежбање трае во просек 24 часа, па затоа не се препорачува да бидете фит секој ден. Во спротивно ќе почувствувате многу замор после одредено време, без зголемување на силата.

Усогласеноста со сите горенаведени ќе ви помогне да добиете мускулна маса и да станете силна личност.