Совет на романската рагби федерација Совет на доктор Магнезиум - визит-карта - Романска рагби федерација
Магнезиумот е суштински макроелемент дури и ако вкупната количина складирана во човечкото тело е околу 24 g (0,05% од телесната тежина) од кои 60% се чуваат во коските, други 39% се наоѓаат интрацелуларно во разни ткива (од кои 20 % во мускулите), а преостанатиот 1% во крвта.
Магнезиумот е потребен во околу 300 биохемиски реакции кои имаат каталитичка улога во синтезата на АТП (аденозин трифосфат - енергетски метаболизам), при регулирање на метаболизмот на протеини, јаглехидрати, липиди, нуклеотиди и нуклеински киселини (ДНК и РНК), практично интервенирајќи во кругот на Кребс. клеточна енергија).
Главниот извор на магнезиум е зеленчук и овошје (спанаќ, лобода, кајсии, авокадо, итн.); морските плодови, исто така, имаат висока содржина на магнезиум (но, за жал, во нашата земја ретко се консумираат), другите извори се претставени со: цели зрна, ореви, лешници, кикирики, препарати на база на соја.
Процесот на апсорпција и варење на овој минерал е синергичен со тој на калциумот. Всушност, идеален сооднос за човечкото тело на овие два важни јони се смета за 2: 1 калциум/магнезиум. Оброците богати со протеини, масти, алкохол, храна богата со фосфор, шеќер и кофеин ја намалуваат цревната апсорпција. Стресот ја зголемува бубрежната екскреција на магнезиум и може да доведе до намалување на нивото на крвта со негативни ефекти врз срцето што станува подложно на аритмии и васкуларен спазам (зголемен ризик од миокарден инфаркт!).
Главните симптоми и/или знаци на недостаток на магнезиум се:
• на ниво на скелетни мускули одредува од мускулни фасцикулации/грчеви до мускулни контракции и истегнувања;
• кардиоваскуларни: палпитации, аритмии, пролапс на митралната валвула, ангина пекторис и хипертензија;
• други манифестации: вознемиреност, несоница, хиперактивност, напади на паника, агарофобија, губење на апетит, гадење, запек, грчеви во уринарниот тракт, менструални грчеви итн. При сериозни недостатоци е поврзана со хипокалцемија (ниско ниво на калциум во крвта) и хипокалемија (ниско ниво на калиум во крвта) што дополнително ја комплицира клиничката слика!
Превенција на хипомагнеземија се прави со одржување на соодветно ниво на јон во организмот како што следува: на возрасни мажи им требаат околу 350 мг храна дневно, а на возрасни жени 280 мг дневно, со зголемување до 420 мг/ден за бремени жени или за оние доење. Дневната потреба за деца варира помеѓу 130 и 240 мг/ден во зависност од возраста и тежината. При дијагностицирање на недостаток на магнезиум или кога има зголемена потреба за магнезиум, додатоците во исхраната можат да бидат вистинска помош. Според најновите студии, најдобрата биорасположивост (амбсорпција и употреба од страна на организмот) се базира на магнезиум цитрат.
Како заклучок, и покрај малата количина во човечкото тело, магнезиумот е елемент од вистинско значење и може да создаде сериозни проблеми при можен недостаток. Тука можеме да ја примениме старата поговорка дека „малиот трупец ја превртува големата количка!“
Д-р Алин Попеску
Медицински координатор на FRR