Совети и трикови против јо-јо ефектот, лесен и ефикасен фитирен

Прво, макотрпно изгубивте неколку килограми преку диета и кратко потоа ги враќате повторно. Понекогаш дури и повеќе од порано. Многумина стравуваат од таканаречениот јо-јо ефект. Некои дури толку многу што дури и не започнуваат диети. За да не ви се случи ова, тука имаме неколку совети за да го спречите јо-јо ефектот.

Од каде доаѓа јо-јо ефектот?

Повеќето од нив земаат премногу радикална диета и се обидуваат да изгубат премногу тежина за премногу кратко време. Но, превисокиот дефицит на калории и постојаното чувство на глад поврзано со несреќни диети ќе го натераат вашето тело да мисли дека е во глад. Што пак води до фактот дека тој се обидува сè за да ги намали неговите енергетски побарувања.

За да го направите ова, вашето тело не само што согорува маснотии, туку и мускулна маса, бидејќи мускулите трошат многу енергија. Тие дури трошат енергија кога не ги користите. Ова ќе ги намали вашите енергетски побарувања за време на диетата. Ако потоа повторно почнете да јадете нормално, брзо ќе наидете на вишок калории. Ова ќе ви помогне повторно да добиете тежина побрзо.

Ефектот јо-јо е феномен од камено време, кога луѓето не се придржуваа доброволно на диета за брзо да исфрлат неколку вишок килограми, но навистина останаа гладни.

Правилно спречете го јо-јо ефектот

Ако сакате да изгубите тежина и да останете витки трајно, мора промена на вашата исхрана на долг рок. Елиминирајте ја, или барем намалете ја, лошата храна од вашата исхрана.
Пронајдете ги причините за вишокот килограми, бидејќи диетата не е секогаш виновна. Една од главните причини за прекумерна тежина може да биде и недостаток на вежбање. Дали имате недостаток на сон? Или имате многу стрес во моментот? Дали не се чувствувате добро и вашата психа страда? Тогаш слатките се претежно избраната „храна за нервите“. Затоа, откријте!
Слабејте полека! Истражувањата покажаа дека несреќните диети што доведуваат до губење на неколку килограми неделно, најверојатно ќе доведат до јо-јо ефект отколку диетите во кои слабеете само до еден килограм неделно.
Интегрирајте повеќе вежби во вашето секојдневие, затоа што повеќе вежбање значи поголема потрошувачка на енергија. Користете ги скалите, а не лифтот. Можеби велосипедот е добра алтернатива на автомобилот. Дополнителни прошетки или дури и одење во теретана се добра алтернатива. Пробај!
Пронајдете форма на исхрана што ви одговара и на која ќе можете да се придржувате трајно. Затоа што само ако можете добро да ја внесете диетата во вашето секојдневие, ќе се придржувате на тоа долгорочно и со тоа да го спречите јо-јо ефектот.
Пронајдете нискокалорични верзии на рецепти што ви се допаѓаат и кои инаку би ги готвеле. Ова го олеснува менувањето на вашата исхрана на почетокот. Вие сте исто така добредојдени да го погледнете нашиот агол за рецепти.
Вежбањето е слично на стилот на јадење. Затоа што само еден спорт што сакате да го правите ќе го работите трајно. Ако треба да се измачувате да вежбате секој пат, вашите спортски обувки ќе се вратат во аголот побрзо отколку што би сакале.
Исто така е подобро сега и тогаш да се почестите со мал грев отколку да јадете цела чоколада во нападен гладен напад.
Користете помали плочи. Студиите покажаа дека кога јадете од помала чинија, автоматски јадете помалку. Како резултат, нема да влезете во калориски вишок толку брзо и исто така може да бидете во можност да го спречите јо-јо ефектот.
Важно! Поставете си мали, остварливи цели, бидејќи секој мал успех е неизмерно мотивирачки. На овој начин можете да издржите подолго и полесно и да се приближувате до целите чекор по чекор.
Бидете горди на себе и на она што веќе сте го постигнале. Наградете се! И не грижете се премногу за тоа што е пред вас.
После добар и напорен тренинг, можеби сте многу гладни. Сега е важно да не станете жртва на чувството на глад. Јадете нормална порција. Во спротивно можеби трошите повеќе калории отколку што сте потрошиле претходно.

Дури и кога сте ја достигнале посакуваната тежина, важно е да не паѓате во старо однесување. Обидете се да ја прилагодите вашата исхрана на вашата посакувана тежина на долг рок и да не ги закачувате вашите спортски чевли веднаш. Ова е најдобриот начин да се спречи несаканиот јо-јо ефект и вашата стара тежина да остане стара.

Вашиот фитирен тим ви посакува секој успех!

Повеќе за слабеењето и диетата можете да најдете овде. Останете во контакт со нас и само следете нè на Facebook и Pinterest, за да не пропуштите нови објави.