Совети против стомачни проблеми на тренинг и натпревар

Дали се нервира? Дали е тоа злокобно грчејќи во стомакот? Дали треба да ги погодите грмушките ненамерно? Советите за триатлон покажуваат што помага против застанувањата во ботаниката

Проблемите со стомакот се чести кај триатлетите и тркачите. Скоро секоја втора личност се бори со тоа барем еднаш во одреден момент.

Оние кои ќе го запознаат за време на обуката и можат да бараат решенија во понатамошниот тек на подготовката, може да се сметаат себеси за среќни. Еве неколку совети кои можат да помогнат во решавање на проблем со стомакот.

За да спречите стомачни проблеми и болки во стомакот

Пијте доволно во добро време пред тренинг или натпревар. Особено кога е жешко.
Јадете добро пред вежбање. Едно правило вели дека последниот голем внес на храна треба да биде најмалку два часа пред вежбање. Откријте го вашиот индивидуален временски период за последниот внес на храна пред вежбање.
Не оптеретувајте го стомакот со големи порции и тешка храна пред тренинг или натпревар. Наместо тоа, јадете мала до средна порција лесно сварлива храна.
Избегнувајте премногу шеќер (во каква било форма) во храната и пијалоците пред вежбање.
Избегнувајте засладувачи во храната и пијалоците.
Обрни внимание на составот на избраната храна. Прочитајте ги упатствата за пакување!
Избегнувајте јаглерод диоксид во пијалоците. Доведува до чести подригнувања.
Разредете ги овошните сокови во однос на овошен сок и вода од 1: 2 или 1: 3.
Префрлете се на помала густина на хранливите материи. Разредете ги минералните пијалоци (прав) повисоко отколку што советува производителот. Можете исто така да растворите гелови во вода. До одредена мера, ова работи и со решетки (греење, миксер).
Проверете неколку производители на гел и шипки. (Нема само Powerbar! Постојат околу 20 други производители на енергетски решетки. Информации за алтернативите можете да најдете во спортски публикации или Интернет.)
Чувајте дневник за исхрана за да откриете какви било нетолеранции на храна. Запишете што и кога јадете што и во кои количини. Обрнете особено внимание на списокот на состојки за обука или храна за натпреварување.
Печете решетки и измешајте ги сопствените пијалоци. Тогаш знаете што има внатре.
Секогаш бидете сигурни дека имате избалансиран баланс на минерали и елементи во трагови. Направете тестови на крвта од страна на лекар во редовни интервали за да откриете рано на недоволно снабдување.
Избегнувајте прекумерна замена на магнезиум или генерално високи предозирање на витамини и/или минерали, елементи во трагови. Овие често доведуваат до дијареја.
Без експерименти со исхраната во конкуренција! Испитајте ја исхраната на конкуренцијата широко на обука. Ова е најдобриот начин да се избегнат проблеми со стомакот во конкуренција.
Доколку сакате да го искористите угостителството обезбедено од организаторот на натпреварот, откријте што е предходно понудено и испробајте го на тренинг под стрес. Инаку е предоцна во конкуренција!

Совети против проблеми со стомакот за време на тренинг или натпревари

Пијте доволно со краткорочен внес на храна за време на натпреварот (гелови, шипки). Најмалку 100, подобро е 200 милилитри.
Јадете течна храна отколку цврста храна во конкуренција. Алтернативно решение може да бидат калорични додатоци во исхраната од аптека. Истото важи и тука: Претходно компатибилност со тестот!
Грижете се за себе во натпреварот и не верувајте во храната што ја обезбедува организаторот.
Обидете се да јадете и пиете доволно на почетокот на поделбата на велосипедот. Колку подолго чекате, толку е поголем ризикот од стомачно вознемирување при трчање.
Избегнувајте прејадување за време на натпреварот.
Избегнувајте прекумерна замена на сол (таблети со сол). Премногу од овој минерал ве тера да се исушите внатре.
Широко користената и популарна банана за жал не е брз снабдувач на енергија: потребни им се до два часа за да се вари и нивните хранливи материи да бидат достапни на организмот.

Регенерирајте побрзо по тренинг или натпревар

Надоместете ја загубата на течности и минерали по вежбање и надополнете ги резервите на јаглени хидрати. По можност со електролитски пијалок кој содржи јаглехидрати. Ова му помага на телото да се регенерира.

2 одговори на „Совети против стомачни проблеми на тренинг и натпревар“

Честопати имам масивни стомачни проблеми по натпреварите (или многу брзи тренинзи). За време на последниот полумаратон, претходно јадев мусли со многу млеко, а подоцна прочитав дека треба да се избегнуваат оброци што содржат млеко пред натпреварите. Мојот впечаток е дека е поврзан со прекумерен стрес (прекумерна возбуда). Што мислите, каде лежи вистината?.

Добивам грчеви во стомакот (после трчање) кога трчам околу 16:00 часот. Возењето велосипед и пливање околу времето не се проблем, ниту трчање во други времиња. Би сакал да знам зошто може да биде така. Истиот вид грчеви во стомакот (или дали е жолчката?) Добивам кога јадам млеко и јајце изматени и не зготвени. Варено јајце со чаша млеко оди заедно со него, торти и сл. Исто така работат.
Не е толку драматично затоа што може да се избегне сето тоа, но би сакал да разберам зошто е тоа така.