Совети против желбата за храна - Fitnessmagnet ©
На луѓето им треба енергија за да изведат и да преживеат. Клучното прашање тука е колку енергија е потребна за да се задоволи побарувачката. Човечкото тело е многу чувствително. Ова е особено забележливо кога се претерува со снабдувањето со енергија. Една од главните причини за премногу храна е добро познатата желба. Постојат многу теории за тоа зошто природниот механизам е оневозможен кога ќе видите нешто слатко. Во тој момент ја преминувате границата од физиолошко јадење до психолошко јадење. Потоа престанувате да јадете за да ги добиете потребните калории на вашето тело. Ја гризнувате бонбоната за да го задоволите вашиот ум. Вие мислите само дека сте гладни затоа што предметот на вашата желба изгледа толку вкусно и мириса толку заводливо. Тоа е суштината на жестокиот глад. Оттука е можно дури и да се стане целосно зависник од одредена храна. Прехранбената индустрија го искористи овој факт и паметно комбинира масти и шеќери во нивните производи, што успешно ве стимулира да консумирате. Ако сакате да знаете како да се борите или да ги измамите вашите желби, прочитајте ги советите подолу.
Совет 1: Секогаш појадувајте
Ако не јадете ништо наутро, потврдата ќе ја добиете наутро. Првиот обилен апетит не чека многу. За жал, тогаш често се користат слатки. Можете да го избегнете ова со доволно појадок. Ова исто така ви дава вредни хранливи состојки за тој ден. Кога појадувате, побарајте добри јаглехидрати кои полека влегуваат во крвта. Одете по домашна гранола, овошје и цели зрна. Млечни производи како кварк или јогурт се исто така погодни за спречување на желби за храна. Протеинот што го содржи прави да се чувствувате сити долго време.
Совет 2.1: Измијте ги забите кога ќе бидете гладни
Звучи чудно, но е ефикасно. Четкање на забите или користење на миење на устата може да помогне да се намали желбата. Пупките за вкус го апсорбираат вкусот на „нане“ и се неутрализира желбата за нешто слатко.
Совет 2.2: Четкајте ги забите брзо навечер
Четкањето на забите ќе ви донесе корист уште еднаш. Ако сакате да седнете пред телевизор навечер, постои ризик да посегнете по бонбони. Можете да се спротивставите на ова со претходно миење на забите. Вашата подготвеност за нешто слатко потоа одеднаш се намалува. Од една страна, тоа се должи на веќе опишаниот ефект. Од друга страна, ќе почувствувате мала желба да мора повторно да ги миете забите поради малку чоколадо.
Совет 3: гума за џвакање
Гума за џвакање го стимулира протокот на плунка. Theелбите се демонстрираат со гуми за џвакање. Ако додадете вкусови како манго или папаја, тогаш ќе ја задоволите желбата за слатки. Ако сте уморни или стресни, ќе ви помогне и гума за џвакање. Theелбите се измамени бидејќи е прилично непријатно да ја извадите гума за џвакање од уста за нешто слатко, а потоа да продолжите да ја џвакате.
Совет 4: пијте вода
Водата е оптимално средство за борба против желбата за храна. Прво, течноста го исполнува стомакот, правејќи да се чувствувате побрзо полни. Ако пиете топла вода во мали голтки, го чистите и вашето тело. Покрај тоа, водата е ефикасен согорувач на маснотии и ви помага во многу други области на вашето здравје. Пијте 30 ml на килограм телесна тежина дневно.
Совет 5: одвлечете го вниманието
Расипниот глад оди скоро толку брзо како што дојде. Најдоцна по 15 минути, тој го нема повторно. Одвлечете внимание со разговор со пријателите, движење или средување на вашиот стан.
Совет 6: напишете дневник за желби за храна
Дневникот е двојно покорисен. Запишете точно кога доаѓаат желбите за храна. Што јадевте и како се чувствувавте после тоа? На овој начин можете да откриете од каде доаѓаат нападите и да ги избегнувате посвесно. Чувствувајте се во себе и обидете се да влезете во основата на каузата. Треба да ги вклучите следниве информации во вашите белешки: - Мирис и изглед на храната - Време во денот кога ќе посакате желби - Ваше расположение во тоа време (дали сте уморни, изнервирани или презаситени?) Само со запишување на ова, може да ви се случи дека вашите желби за храна ќе исчезнат и можете да претпоставите можност да се справите подобро со нив во иднина. Може да го комбинирате дневниот дневник на гладни гласови со книга за исхрана. Запишете што јадете цел ден. Е бидете изненадени од износите што се собираат заедно. Околу 2000 калории можат брзо да се претворат во 4000. Најлесен начин да го направите ова е да инсталирате апликација за паметен телефон. Постојат многу добри програми за броење калории за сите оперативни системи што ќе го олеснат запишувањето што е можно повеќе.
Совет 7: Јадете редовно
На луѓето им треба рутина. Ова е особено точно за внесувањето храна. Ако јадете во исто време редовно, вашето тело и мозокот ќе се прилагодат на тоа. Ова има неколку предности. Прво, ќе имате помалку глад затоа што вашиот ум знае кога повторно ќе има храна. Второ, нема да добиете напад навечер бидејќи јадевте цел ден. Трето, редовното внесување на храна исто така ќе има влијание врз вашата фигура, бидејќи ќе ги прескокнете „закуските“.
Совет 8: размислете негативно
Како што споменавме на почетокот, гладот е резултат на психолошко голтање храна. Вашиот мозок сака храна. На вашето тело не му треба. Измами го умот. Поврзете ги негативните емоции со вкусни слатки. Нека гумени мечки паѓаат во калта во вашиот ум, чоколаден калап или лижете го парчето торта од куче. Визуелизирајте ја вашата храна. Дали сакате да пиете кола или енергетски пијалоци? Само јадете осум лажички шеќер истовремено. Овие пијалоци ќе ги видите со различни очи потоа. Можете исто така да користите трик и да ги замислите вкусните хамбургери, колачи и други калориски бомби во црно-бело. Без боја, тие веднаш ја губат својата привлечност. На крајот на краиштата, окото исто така јаде. Расипниот глад е измамен и ја губи својата важност.
Совет 9: Далеку од видот, надвор од умот
Овој совет е многу ефикасен. Треба само да бидете сигурни дека немате ништо нездраво околу вас. Вашиот штанд мора да биде зона без слатки. Истото важи и за вашето работно место и вашиот автомобил. Соберете ги преостанатите чоколадни плочки и фрлете ги. Поминете низ сите локалитети што се важни за вас. Го обучувате вашиот мозок да прави без слатки. Е одговори. Резултатот ќе биде помалку желби.
Совет 10: научете ново однесување
За да можете добро да се справите со вашиот глад во иднина, треба да се обучите на ново однесување. Вие само го репрограмирате вашиот мозок. На пример, ако мирисате на свежа печива, само продолжувате да одите. Ова е вежба што ќе ви олесни да одолеете на искушенијата во иднина. Вашата желба за нешто слатко тече во 4 фази. Стимулот е на прво место, а потоа се активира. Следува одредена форма на возбуда. Јадењето бонбони носи релаксација. Со новото однесување, го запирате овој процес во неговиот развој затоа што се спротивставувате на стимулот.
Здрави алтернативи за ужинка во случај да бидете гладни: