Совети за брза храна и дијабетес и опции за јадење (2020)
Број на менија и калории често може да се најдат на Интернет што може да им помогне на луѓето со дијабетес да се осигурат дека има оброк за нив.
За ефикасно управување со дијабетесот, луѓето мора да следат здрава исхрана. Брзата храна има лош рап дека е нездрава и високо обработена.
Како нездрава храна, брзата храна треба да се избегнува поголемиот дел од времето. Но, со малку експертиза, луѓето со дијабетес можат да јадат брза храна во умерени количини, без да ги загрозат нивното здравје и здравје.
Совети за јадење брза храна надвор и околу
Важно е за луѓето со дијабетес да пристапат кон можностите за брза храна со одредена претпазливост и доколку е можно, да бидат подготвени за понуденото.
Пред да одат во популарен ресторан за брза храна, луѓето со дијабетес треба да разгледаат некои од овие совети:
Совети за тоа што да порачате
Брзата храна е значително рамитирана од некои оригинални опции за плескавици, помфрит и милкшејк со години. Сега е можно да се најде брза храна од многу различни културни средини. Ова може да им отежне на луѓето со дијабетес да знаат што е и не е добар избор за нив.
Следното е неколку популарни типови брза храна и некои општи предлози за тоа што да барате во секоја од нив.
Meофтиња без тестенини им помагаат на луѓето да се држат до целите на јаглени хидрати.
Италијански
Местата за пица во брза храна честопати нудат мал избор на италијански јадења.
Доколку е достапна опцијата италијански, луѓето со дијабетес треба да бидат пренасочени од длабока чинија пица и тестенини, со висок број на јаглени хидрати.
Наместо тоа, избори како ќофтиња, салати и пилешко на скара нудат подобри опции за избор на луѓе со дијабетес.
Кинески
Кога нарачувате кинески, најздравите избори често се неми.
Луѓето треба да изберат брокула на пареа и пилешко со сос на страна, наместо кафеав ориз, наместо пилешко над бел ориз.
Повеќето кинески јадења со јуфки, како на пр Исто така, треба да се избегнува поради нивниот висок број на јаглени хидрати.
Американец
Веќе супи од зеленчук или грав, салати со риба на скара, тофу или пилешко месо, завиткани хамбургери со зелена салата и страни на парен или печен зеленчук ќе победат типичен чизбургер брза храна, помфрит и сода секој ден.
Мексиканец
Пилешка салата на скара со здрави масти како авокадото е одлична замена за мексиканските јадења со висока содржина на јаглени хидрати.
Мексиканските локации за брза храна обично нудат тако, бурито и чипс од тортилја. Слично на многу места за брза храна со плескавици, тие почнаа да нудат салати и други навидум здрави опции.
Пилешка салата на скара со грав, авокадо и салса како облекување и сервирана без пржена чинија е одлична опција.
Пилешки такоси на скара на меки тортии од пченка со ограничено или без сирење, авокадо и зеленчук на скара обично може да се нарачаат додека останете во целите на оброкот со јаглени хидрати.
Пазете се од пржени такомисти школки, кои содржат малку влакна, но содржат маснотии и калории.
Прашања што треба да ги постават вработените
Кога се сомневате, луѓето со дијабетес не треба да се плашат да им поставуваат прашања на вработените за нивните нутриционистички потреби.
Еве неколку прашања што можат да им помогнат на луѓето со дијабетес да направат здрав избор на исхрана:
- Постојат полесни опции за калории?
- Постојат специјални ставки од менито за луѓе со ограничена диета?
- Може ли да ги видам хранливите информации?
- Дали има замени кои се поздрави, како што се стапчиња од зеленчук над помфрит?
- Може ли да нарачам плескавица без пунџа (бидејќи сакам да избегнам едноставни јаглехидрати)?
Резиме
Брзата храна не е најдобра опција за луѓето со дијабетес бидејќи тие нудат низа храна богата со шеќер, сол и маснотии. Дури и поздрави опции честопати се многу обработени. Луѓето треба да го проверат шеќерот во крвта 2 часа по оброкот за брза храна за да видат како тоа влијаело врз нив. Ова може да помогне во донесувањето одлуки за јадење во иднина.
Иако треба да се избегнуваат, освен во ретки прилики, сепак е можно да се посети ресторан за брза храна и да се нарачаат опции што ќе имаат минимални ефекти врз исхраната и врз здравјето.
Кога се јаде во умерени количини и со одредено планирање, брзата храна може да биде вкусно задоволство или да се поправи како брз оброк доколку е потребно.