Совети за диета 100 начини да заштедите 100 калории Wunderweib
Не сте расположени за диета? Не мора да биде ниту.
Фотографија: содржина на iStock
- За дома
- Со метаболички трик
- Со саканата личност
- Со спорт и вежбање
- Заштедете калории во супермаркет
- Совети за диета во движење
- Совети за диети во кујната
Со овие Совети за диети се ослободи од неколку килограми патем. Само намалете ја вашата дневна количина калории на начинот на кој сакате. Треба малку поттик? Ако спроведувате само три совети секој ден, тоа значи губење на тежината од неверојатни 15 килограми * годишно.
(* за да се ослободиме од 1 килограм треба да согориме 7000 калории)
За дома
1. Станете Шорлиерин! За сметката на калории, секако би било одлично ако пиеме само вода - но тоа е малку „досадно“, нели? Скоро исто толку добро: ако пиете овошни сокови, направете си шприц. Во голема чаша, тоа значи намалување на 110 калории.
2. Но, изгледа витално! Измами се јадејќи почесто од чинијата за десерт - ова ќе направи порцијата да изгледа поголема. Ефект: автоматски јадете помалку.
3. Дали сакате лажици . . бисквити? Тие се лесна алтернатива на другите видови бисквити.
4. Изрендајте сладунец! Може да се најде во аптека: стапчиња од сладунец. Тие имаат вкус на сладок корен и имаат - тада! - БЕЗ калории.
5. Но и да се кикоти Печените леблебии имаат одличен вкус, а во споредба со кикирики, заштедувате 100 kcal на 50 гр.
6. ТВ нашиси . . едноставно се дел од добар филм. Но: Подобро грицкање на лесно зашеќерени пуканки наместо чипс - тешко содржи маснотии.
7. Внимание „земјата“! Работ и дното на тортата обично се натопуваат со путерот од садот за извор - па затоа вреди да се остава одвреме-навреме!
8. Огледало, огледало . Утринскиот очај пред гардеробата има и нешто добро: Промена на облека за 36 минути согорува 100 калории.
9. На оревите Препорачуваме свежи костени. Заштеди во споредба со z. Б. Ореви: 100 калории за 5 парчиња.
10. Добро бакна! Одеднаш чоколаден џипер? Тогаш е најдобро да земете чоколаден бакнеж наместо шипка.
11. Збогум кроасани! За жал, малите масни бомби прават само да се чувствувате среќни за кратко време. Многу послаба слатка опција за појадок: ролна суво грозје.
12. Бидете психички полни Не го задоволувајте гладот за живот само со храна! Почастете се со добра книга, состанок за козметика и сл. - да бидете среќни исто така ве исполнува.
13. Мек путер е . . подобро отколку тешко. Затоа што автоматски шириме повеќе од солидната маса врз нашиот леб.
Со метаболички трик
14. На некои им одговара зачинето По секој добро зачинет оброк согорувате во просек 45 kcal повеќе. Значи, јадете зачинета двапати - со пиперка, ѓумбир или чили - и скоро 100 калории треба да веруваат во тоа.
15. Методи на мраз Секој што пие - 1,5-2 литри вода на ден - ја зголемува својата базална метаболичка стапка за 100 калории.
16. Акции на електрични ткаенини Крајниот тенок пијалок: варете 200 мл чај паштета, додадете парче ѓумбир, оставете го да се излади Додадете 2 лажици сок од вар. Го турка согорувањето на мастите и го одзема чувството на глад.
17. Длабоко вдишете Имено, мирис на роза, цимет или ванила. Ова ја одзема желбата за ужинка, бидејќи аромите во мозокот ослободуваат хормон на среќата серотонин.
18. Шест точни броеви Студиите во САД покажуваат: оние кои јадат шест наместо три оброци го стимулираат метаболизмот и повеќе горат.
Со саканата личност
19. Споделете ја вашата убов . и што е најважно половина од бонбоните. Малку е подло, но така јадете помалку. И, тоа е сепак подобро од целосно откажување, нели? Со dividedубовно поделен џеб од јаболко заштедувате 100 kcal.
20. Од уста до уста Дали веќе сте се бакнале денес? Не Да одиме! Бакнувањето не само што е здраво и го одржува партнерството младо, туку троши и калории: до 20 ако страсно се бакнувате една минута. Забавувај се!
21. На двајцата! На вечера на свеќа, подобро е да пиете суво пенливо вино наместо засладувач. Со 0,5 l заштедувате 100 kcal.
22. Може ли да прашам? Изнесете ја вашата пријатна колекција здолништа: Ако ставите седум тесни танци на подот со него, ќе се ослободите од 100 калории.
23. Чувствителност Разгалете го вашиот партнер со убава масажа на целото тело. Ова е начинот на кој ЕР може да го намали стресот - и можете да ги намалите калориите. За 19,5 минути можете да достигнете волшебни 100.
24. Делегирајте му Нека си ги земе бонбоните. Отсега па натаму, само тој може да одлучи кога можете да грицкате.
25. Добро шетај Оние кои се гостат не треба да мируваат после јадење, туку да направат 1000 чекори. Романтична 30-минутна прошетка создава 100 kcal.
26. Долу за бизнис, душо Од спортска гледна точка: 45 минути секс значат 100 страствени помалку калории.
27. Остани ти! Јадете ли за да го направите вашиот партнер среќен? Не правете го тоа. Наместо тоа кажете си: „Јас не сум роден да бидам она што другите сакаат да бидам“.
Со спорт и вежбање
28. Сјај правилно Со чистење на прозорците или бришење на подот, вие не само што го осветлувате вашиот стан за 25 минути, туку и вашата калориска сметка.
29. Угорница е Се исплати двапати за вас: одење по угорница 13 минути согорува добри 100 калории.
30. Задоволни од соседите Луѓето со кучиња често се подобри. Немаш Потоа позајми го Фиффи на соседот - 23 минути пешачење е доволно.
31. Одлики на вода Тешко дека секој тренинг на копно согорува енергија како и спортот во вода: 14 минути аква џогирање или аква гимнастика уништуваат 100 калории.
32. Пуштете го детето надвор Pвезда, трчање, искачување, слајд, летање змеј - има sterвездичка во брошурата за калории за само 20 минути забава и акција.
33. Надвор од постот Направете мали пакувања од мини мускулни пакувања. Секојдневно согорувате уште 100 калории на килограм мускулна маса.
34. Доцната птица . . согорува повеќе калории. Вежбањето навечер има одлучувачка предност: го стимулира формирањето на хормони за раст. И тие оставаат губење на маснотии да работи со полна брзина ноќе.
35. Секогаш во движење Скалите до станот, неколку чекори во гаражата за паркирање - ако се качите по скали 15 минути во текот на денот, им објавувате војна на 100 kcal.
36. Мазна работа Да, тоа е досадно. Но, можеби пеглањето ќе ви биде позабавно кога ќе земете предвид дека мала корпа за пеглање облека ве чини 100 kcal .
37. Седло на коњите В fansубеници возење внимание: 10 минути кантер се одлични за вашата фигура.
38. Претпостави став Одржувајте правилно држење на телото - и ќе согорите 10 проценти повеќе калории отколку луѓето кои само попуштаат.
39. Станете врвен режач Кога џогирате, 100 калории се брзо на јаката: со умерено брзо трчање за 10 минути, со спринт дури и за 5 минути.
Наш омилен совет за диети
40. Време е да скокнеме во воздухот На отворено, во група или сам: скокањето е вистински согорувач на маснотии. Дали слушаш Б. „Роки“ песната и јажето скокање 9 минути. Ако повеќе го сакате меко, земете брануваа.
Заштедете калории во супермаркет
41. S-класа Купете јајца во класа на тежина S. Ова заштедува третина од калориите во споредба со М-класата!
42. Само лизнете тенка топка Лесната моцарела тежи исто колку и во количката - но 112 kcal помалку на колковите.
43. телесна страст . . значи фрустрација на калории. Но, ако изберете мисирка наместо свински стек, сте направиле добра деловна активност со парче 250 гр.
44. Лесна салата Деликатесните салати содржат многу мајонез. Подобро да го направите тоа сами.
45. Последниот обект Туна во масло беше вчера. Тој е значително полесен во сопствениот сок.
46. Земи уште еден круг Дали сте изгубени меѓу полиците? Не се вознемирувајте. Бидејќи туркањето на количката за 45 минути е добро за витката линија.
47. Голем плен Сеуште можете да се ослободите од 100 калории по купувањето. Едноставно носете ја тешката торба за купување дома околу 14 минути.
Совети за диета во движење
48. Стави во мирување Дали би сакале кремаст десерт после јадење? Превкусно е, но ако нарачате салон за сладолед наместо тирамису, заштедивте 100 калории двапати.
49. Еден кај вафлата? Секогаш бирајте сладолед во чаша наместо вафла: минус 121 калорија!
50. Облечи го фустанот со смена Одење во ресторан само кога работите се тесни - тоа ја инхибира желбата да порачате премногу од самиот почеток.
51. Секако - како супа од кнедли Јадете само чисти супи. Во нив има помалку калории отколку во врзаните, кои обично се прават со крем.
52. Седнете! Никогаш не јадете додека стоите! Тогаш само јамка надолу повеќе.
53. Дополнителна колбас Направете го тоа како Хари и Сали во истоимениот холивудски клик: "Облеката е дополнителна, лентите од мисирка се печат на скара наместо пржени и целата работа без сирење, ве молам. Ви благодарам!"
54. Црвена наместо бела Понекогаш едноставно мора да биде помфрит. Но, оние кои користат кечап наместо мајо, заштедија 100 kcal.
55. Како тоа свети . . дури и без истрел. Бидејќи есенското греено вино со шут носи уште 100 калории.
56. Алоха, фигура од соништата! Со „Хаваи“ вие сте на безбедна страна - кога станува збор за пица. Речиси лесна во споредба со „салами“ и „4 сирења“.
57. "Не благодарам!" Нарачајте го вашето омилено јадење во ресторанот. За тоа, направете без натопување леб и билка однапред: Тоа е повеќе од 100 kcal!
58. Остри, јасни . Кинезите обожаваат чаури за тесто и пржена храна. Но, не и нашите колкови. Затоа: Подобро да се јаде пржено месо отколку печено месо.
59. Прашање за тесто Ова го олеснува изборот на пекарот: Пита со јаболка со тесто од квасец има 100 kcal помалку од оној со тесто. Тешко е да се мине салонот за сладолед во летните вечери без мојот сладолед. Не мора да биде ниту. Но: претпочитајте овошен сладолед (100 kcal) наместо чоколадо (190 kcal).
61. Остатокот од пристојноста Само кога плочата е празна, сонцето ќе светне утре? Штета ако бикинито не одговара. Јадете ја чинијата само 90 проценти празна. Ова заштедува до 100 kcal во текот на денот.
62. Прашавме Храната од мензата е всушност секогаш тешка за нашите стомаци. Како и да е, ние обично го земаме големиот дел. Можеби има и мала? Вреди да се праша.
63. Бисквит да се подари Можете лесно без бисквит со вашиот капучино или чаша врело какао? добро тогаш.
64. Не чисто вино Во иднина, подобро е да си истурите вино и вода. Со само две чаши шприцер можете да заштедите над 100 калории.
65. „Јас сум берлинец“ . и имаат само 250 калории. Дали би помислил на тоа? Непобедлива во бројачот за торти покрај урнати полжави и Ко.!
66. Топлес Само оставете ги крутоните натопени во маснотии на салатата.
67. Здраво, градина за пиво Може да се наздравите со безалкохолни пилс или хефевајзен. Со соодветна разновидност, тешко дека ќе вкусите некоја разлика.
68. Италија наспроти Америка Американски облекување и други кремови сосови се вистински масни бомби. Подобро: преливи со сенф или балсамичен оцет, на пр. Б. Италијански.
69. Течни калории Без зборови: 108 kcal се во чаша кола (200 ml). Во чашата со кола светло, само 2!
70. На тупаница Нешто брзо против гладот? Ако земете ќебап наместо кари, не само што штедите, туку и останувате сити подолго.
Совети за диети во кујната
71. Слатка шира Дали имате сладок заб наутро? Потоа направете свој џем за појадок. Едноставно измешајте 300 гр бобинки по ваш избор со само 40 наместо 600 гр шеќер на 100 гр овошје и 2 гр врзани производи (продавница за здрава храна). И бидејќи не беше сварено, намазот има особено богат вкус.
72. Сликање со четки Најдобар трик за заштеда на калории при пржење: Четкајте ја тавата со тенок слој маснотии.
73. Лажичка loveубов! Ако вашиот рецепт вели три лажици масло, само користете три лажички. Тоа е секогаш доволно.
74. врежан во тавата Ставете ја маснотијата во топла тава - се шири подобро и ви треба значително помалку од тоа.
75. Вафли Ковач Палачинки од компир може да се подготват со мала содржина на маснотии во вафли.
76. Леј сецкан Меленото месо можете да го истегнете со кварк. 200 гр кварк се пресметуваат на 500 гр мелено месо.
77. Денес има ќофте Тие добиваат помалку маснотии ако ги печете во рерна на 220 ° C 15 минути.
78. Тоа е кулминација Наместо кисела павлака или шлаг, супата може да ја ставите со пенливо млеко. Тоа работи одлично!
79. Каков кварк Сунѓерската торта станува полесна и исто така посочна ако замените половина од путерот или маргаринот што се потребни со иста количина крем кварк.
80. NIx Холандија Наместо сос од холандја, подгответе сос од бешамел со аспарагус. Со три лажици тоа значи 100 калории помалку.
81. Крем навредлив Ако сакате кремасти супи, треба да пире од супа од зеленчук наместо да го рафинирате со крем. Секоја плоча вреди со заштеда од 100 kcal.
82. Ослободете се од маснотиите Откако ќе го испржите панираниот шницел или риба, намачкајте ги двете страни со кујнска крпа за да ја впиете маснотијата.
83. Бела одлука За пудинг од ориз, пудинг и какао, користете млеко со малку маснотии (1,5% маснотии) наместо млеко со полно маснотии.
84. градите напред За пилешко, изберете дојка наместо нога. Помалку е масно.
85. Одлична сијалица Ако сосот не е доволно кремаст, едноставно изгмечете или пире сварен компир и промешајте. Подобро од Шманд и Ко.
86. Јајце, јајце, јајце . Изматете три белки и една жолчка наместо три цели јајца. Исто така, има добар вкус и заштедува 100 kcal.
87. Салса победи! Бидете сигурни да купите сос од салса или чили за забавата на скара. Потоа можете да направите без сос од гоење коктел.
88. Целото сирење? Вреди: намалете го количеството сирење на домашна пица или тепсија за две лажици.
89. Природно симпатична Засладете ги вашите десерти со сируп од агава наместо со шеќер. 100 g имаат 100 kcal помалку.
90. Предвремена, привремена! Ако ги отсечете сите масни рабови од месото, можете самоуверено да се тапкате по рамото.
91. Чао, чао јуфка! Дури и ако тие секогаш се декларираат како гоење: 100 гр компири имаат 100 kcal помалку од 100 g варени јуфки. Јасно е што е подобар гарнир .
92. Кисело наместо слатко Постојат големи разлики кога станува збор за кремот: павлаката со 10% маснотии ги рафинира садовите исто како и масниот шлаг.
93. Сè што има во путер Колку досадно! Обидете се со сенф или паста од домати како намаз. Има одличен вкус!
94. Таков сос Карбонара или Аррабиата? Одлуката не е тешка: затоа што во споредба, втората заштедува скоро 100 kcal на лажица!
95. Добар рез Наместо дванаесет, поделете ја кремската торта на четиринаесет парчиња за промена. Ова значи просек од минус 110 kcal по порција. Предуслов: Останува со едно парче .
96. За колбасот Мажите сакаат месо. Но, ако треба да нè заведувате, подобро би било да имате живинарско виензе, наместо густ, дебел братвурст.
97. Посен почеток Целите житарки се добри и добри - но ако јадете парче крекери од цели зрна за појадок наместо парче црн леб, заштедувате 100 kcal. Така што сè уште сте сити: лист од зелена салата под ладилникот и малку краставица одозгора.
98. Око за око Пред сервирање, извадете ги мрсните очи од супата - навистина носи нешто.
99. Застанете покрај него Можете исто така да согорувате калории директно додека готвите: ако стоите во кујната околу 40 минути, веќе сте заработиле кукла повеќе сос.
100. Зачинување наместо да се врти Свеж зеленчук (на пример, грав) испарувајте наместо да го пржете. Потоа зачинете со свежо мелен пипер. Дава вкус и заштедува фрлање путер.