Совети за диета за градење мускули и слабеење; Андреас Шолц - производител на фигури
ИСХранливи совети за градење на мускули и губење на тежината
Градењето на мускулите и слабеењето не работат истовремено?
Додуша - не е лесно. Со правилна диета, може да бидете успешни во двете дисциплини истовремено.
Земете го следново за ова 13 совети до срце.
1) Јадењето јајца за појадок може да ви помогне да консумирате помалку калории во текот на денот отколку што не би сториле. Понатаму, согорувањето на мастите се стимулира. Комбинирајте ги целите јајца со чистите белки, за да имате корист од различните хранливи материи од обете. Yолчките од јајца може да имаат многу холестерол, но содржат и здрави масти и многу хранливи материи. (Целото) јајце може квалитативно да содржи приближно 80% од сите витамини и минерали што му се потребни на една личност.
2) Променете ја енергетската содржина на вашата храна секој ден! Човечкиот метаболизам и согорувањето на мастите остануваат активни само ако внесете разновидност во игра. Не јадете иста работа секој ден - и содржината на калории треба да варира малку секој ден.
3) Природните млечни производи содржат околу 70% повеќе омега-3 масни киселини отколку истите производи во конвенционално обработена форма. Омега-3 мастите помагаат во намалување на нивото на ЛДЛ холестерол и на тој начин спречуваат срцеви заболувања и некои видови на рак. Веднаш природното млеко е малку поскапо и има помал рок на траење - вреди да се префрли!
4) Пијте многу вода! Течноста исфрла токсини од вашето тело, што пак ви помага да изгледате поразлично. Вашите вени стануваат видливи, а кожата не изгледа толку „залеана“, туку добива тенок и мазен изглед.
5) Јаглехидрати после вежбање! Едноставните јаглени хидрати, околу 40 до 100 грама, помагаат да се надополнат резервите на мускулен гликоген што ги испразнивте за време на тренингот. Следниот скок на инсулин има анаболен ефект и се стимулира растот на мускулите. Во исто време, регенерацијата е подобрена, поради што не треба да се плашите од јаглехидрати доколку ги користите во вистинско време.
6) Луѓето кои започнуваат со мускулен тренинг и завршуваат тренинг секој ден - се состои од шест вежби со по три круга до откажување на мускулите - и потоа пијат шејк, можат да соберат над две и пол килограми мускулна маса за само осум недели. Ова може да се потврди во една студија.
7) Доволно внесување на есенцијални масти исто така може да промовира губење на маснотии наместо да го спречува тоа - како што често се претпоставува. Околу 30% од дневниот внес на калории треба да се состои од масти, со предност на омега-3 масти. Овие можете да ги најдете во маслиново масло, путер од кикирики и ореви, на пример, но исто така и во лосос и други риби со многу маснотии.
8-ми) Пиење две чаши ладна вода може да го зајакне метаболизмот за кратко време и на тој начин да ја зголеми метаболичката стапка за приближно 30%, што се должи на зголемено ослободување на хормонот норадреналин.
9) Јајцата содржат протеини со најголема биолошка вредност.
10) Избегнувајте бел ориз. Ова не само што содржи значително помалку вредни хранливи материи од нелупениот кафеав ориз, туку неговиот гликемиски индекс е исто така толку голем што потрошувачката резултира со ослободување на високо ниво на инсулин. Единствениот пат кога треба да јадете бел ориз е веднаш по тренингот. Инсулинскиот шприц треба да се смета за корисен тука, бидејќи инсулинот го става телото во анаболна состојба (= градење мускули). Како и да е, префрлете се на кафеав ориз, бидејќи има помал гликемиски индекс и исто така содржи вредни хранливи состојки како калциум и магнезиум, што може да има позитивен ефект врз вашата коскена густина.
11) Дали сте во брзање после тренингот и немате тресење после тренинг при рака? Потоа јадете едноставна ѓеврек со џем. Оваа комбинација содржи околу 60 грама јаглени хидрати, кои ги надополнуваат вашите осиромашени резерви на гликоген по интензивна тренинг сесија.
12) Вратете ги заситените масти во вашата исхрана. Заситените масти го зголемуваат нивото на тестостерон, што помага да се изгради мускулна маса. Не плашете се од масно месо, сирење или жолчки!
13) Едно истражување покажа дека мажите кои пиеле протеин и јаглени хидрати се тресат во рок од 5 минути по вежбање, можат да добијат мускулна маса. Оние кои го тресеа само два часа по тренингот не го сторија тоа. Затоа, проверете дали имате тресење при рака или други извори на јаглени хидрати и протеини веднаш по тренингот.