Совети за диети и како да изгубите тежина Тренер - личен
Совети и информации за тоа како да започнете да губите тежина
Овие совети се кратки и имаат за цел да бидат почетна точка или референца за луѓето кои бараат начин да изгубат тежина.
Дали ви треба само помош за да научите како да се храните здраво? Веројатно. Ако јадете слабо како резултат на емоционални, ментални или духовни проблеми, прво треба да ги решите, ако сакате да започнете да напредувате во губење на вишокот килограми.
Дури и луѓето кои не чувствуваат дека имаат нарушување во исхраната честопати прибегнуваат кон храна за удобност. За да научите да јадете здраво и редовно да вежбате, мора да научите и како да ги решавате животните проблеми без да застранувате од здравата исхрана и вежбање.
Обрнете посебно внимание на начинот на размислување „сè или ништо“. Заедничка тенденција, кога не успеете да добиете диета, е целосно да се напуштите. Наместо тоа, обидете се да научите од своите грешки за да успеете во иднина.
Дали сте подготвени да одите на диета? Повторно?
Диетите не залажуваат со ветување за брзо слабеење. Но, ако се фокусираме на брзото слабеење, можеме да постигнеме нездрава диета и краткорочен успех.
Додека некои диети предизвикуваат брзо губење на тежината, тие обично доведуваат до забавување на метаболизмот. Резултатот е дека треба да јадете помалку и помалку за да продолжите да слабеете. Брзо се обесхрабрувате, се откажувате и започнувате да јадете како порано. Но, сега, со бавен метаболизам, ги враќате сите изгубени килограми, дури и вишок.
Наместо тоа, фокусирајте се на подобрување на вашето здравје и ќе станете слаби и здрави.
Преземете ја контролата врз вашата исхрана.
Постојат неколку работи врз кои имаме целосна контрола, од кои едната е што јадеме. Не смееме да изгубиме контрола во ресторанот, или дома со нашите пријатели и не смееме да јадеме сè што ќе ни стави на чинијата.
Размислете за ова: Сакаме маснотии затоа што нуди вкус, а рестораните не ги интересира како ќе изгледаме за 30 години, но ќе се вратиме следната недела.
Јадете често, и јадете полека.
Важно е да разбереме што се случува кога ќе прескокнеме оброк или кога следиме тврда диета. Кога прескокнуваме оброк, нашиот метаболизам се забавува за да заштедиме енергија. И кога ќе изгубите тежина премногу брзо, за неколку дена, телото мисли дека му се заканува глад и влегува во режим на преживување. Се бори да ги задржи масните наслаги, а слабеењето доаѓа од елиминирање на водата и мускулите.
Никогаш не прескокнувајте оброк, особено појадок, и јадете здрави грицки помеѓу оброците. Ако јадеме често, спречуваме чувство на глад и апетит што ќе се појави, обезбедуваме доволно енергија и може да биде најдобриот начин за одржување на ефикасноста на метаболизмот.
Кога јадеме полека, му даваме на нашето тело време да ни каже кога е полно, пред да јадеме повеќе отколку што е потребно.
Јадете повеќе овошје, зеленчук и цели зрна
Луѓето кои јадат здрава, особено необработена храна, вклучувајќи овошје, зеленчук, цели зрна и ограничени количини на животински протеини, честопати откриваат дека можат да јадат онолку колку што сакаат без да ставаат вишок килограми. Ако преминат од диета богата со преработена храна на здрава, откриваат дека можат да јадат повеќе и да трошат помалку калории - успеваат да ослабат.
Историски гледано, Кинезите генерално јаделе ориз и зеленчук, со малку посно месо за протеини и вкус, тотално поразлично од кинески американските ресторани кои исполнуваат чинии со пржено свинско месо. Чекор назад кон поприродна храна ќе го подобриме нашето здравје и тенок струк.
Влакната прават да се чувствуваме сити побрзо и да останеме во стомакот подолго од другите намирници, забавувајќи ја стапката на варење, правејќи да се чувствуваме сити подолго. Поради својата висока содржина на растителни влакна, една порција леб од интегрална храна може да биде многу посилна од две порции бел леб. Влакната исто така ги движат мастите побрзо низ дигестивниот систем, па затоа се апсорбираат во помали количини.
Рафинираните житни култури, како што се белиот ориз и оние што се користат за правење бел леб, како и слатките житарки за појадок, ги отстрануваат повеќето влакна и хранливи материи. Тие се претвораат во гликоза, побрзо од самиот шеќер и можат да предизвикаат брз пораст на нивото на инсулин. Ова му кажува на нашето тело дека има многу енергија и дека треба да престане да согорува маснотии и да започне да ги чува.
Јадењето храна богата со растителни влакна ќе помогне во одржувањето на шеќерот во крвта на поконзистентно ниво.
Обрнете внимание на шеќер и сок од кафе. Можете да додадете дополнително прилично брзо, и овие пијалоци не се конзистентни.
Барајте „скриен“ шеќер во преработена храна како што се леб, кечап, сосови, конзервирано овошје, путер од кикирики и супи. И обрнете внимание на производите без маснотии. Шеќерот често се користи за замена на вкусот на мастите кога се отстрануваат. Без маснотии не значи дека нема калории.
Големата загриженост во врска со експлозијата на инсулин (горе) не е тоа што му кажува на телото дека треба да започне да складира маснотии. Без оглед што јадеме и не гориме, на крајот се претвора во маснотии.
Најголемата грижа е што експлозија на инсулин е проследена со пад на нивото на инсулин, што нè остава да се чувствуваме уморни и гладни, и да сакаме да јадеме повеќе. Несреќен резултат на ова сценарио е тоа што нè тера да сакаме да јадеме нешто со висока содржина на шеќер. Кога ќе го сториме тоа, повторно го започнуваме овој циклус.
Регулирање на шеќерот во крвта е најефективниот начин да се одржи нашата способност да согоруваме маснотии.
Премногу нездрава работа.
Храната како што е сирењето се издвојува како полна со маснотии, а голем број калории доаѓаат од маснотии. Но, исто толку важно како и изборот на здрава храна е и начинот на подготвување.
Пржената храна, особено оние пржени во масло, содржат поголема количина маснотии. Додека пилешкото и рибата имаат помалку маснотии од говедско или свинско, тие може да завршат со повеќе маснотии по пржењето.
„Пржена храна? Сè што јадам е салата и сè уште не можам да ослабам! “
Бидете претпазливи со прелив за салата, мајонез и други зачини богати со маснотии. Тие можат значително да го зголемат бројот на калории и можат да го претворат здравиот оброк во нездрав. Заменете ги зачините на база на мајонез со алтернативи без маснотии, како што се јогурт без маснотии, сенф, кечап и сос за скара.
Запомнете, еден грам маснотии содржи двојно повеќе калории од еден грам протеини или јаглени хидрати.
Премалку од добрите работи
Не обидувајте се да ги елиминирате мастите целосно, потребни се малку маснотии за да се одржи здраво тело. Тоа е витална компонента за градење на телесно ткиво и клетки, помага да се апсорбираат витамини и други хранливи материи. Многу луѓе консумираат премногу лоши масти и премалку добри масти, што е потребно за оптимално здравје.
Редовно вежбајте
Луѓето кои редовно вежбаат не само што губат телесната тежина брзо, туку успеваат и успешно да ја одржат својата тежина. Вежбањето овозможува да се создаде калориски дефицит и да доведе до губење на тежината без да го изгладнете телото и да го забавите метаболизмот.
Дома, во теретана, тој практикува одредени спортови, учествува редовно и во часови по аеробик и во градење на сила. Не само што самата вежба согорува калории, туку и телото ќе продолжи да согорува калории на високо ниво, дури и откако ќе ги завршите вежбите.
Ако сè што можете да направите е да одите, тогаш одете, бидејќи има корисен ефект. Но, мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии, затоа обидете се да градите мускули и ќе согорувате многу повеќе калории, само што седите ... изгледате добро.
Но, бидете сигурни дека нема да останете премногу долго. Човечкото тело е добро кога станува збор за адаптација. Кога копате ровови без нараквици, ќе направите пченка за да ги заштитите рацете. Ако останете премногу долго, ќе добиете слој маснотии што ќе направи да се чувствувате пријатно.
Исклучок е ако сте задоволни да следите многу специфичен план за диети и вежби, не обидувајте се да промените премногу за премногу кратко време. Ако јадевте слабо и не вежбавте, и вашиот ум и тело треба да направат многу прилагодувања.
Целиот шеќер и маснотии беа навистина убави, а опуштената состојба на каучот не беше воопшто лоша. Ако се обидете и направите премногу брзо промени, ќе почнете да се чувствувате лошо, обесхрабрени и да се откажувате. Затоа, бидете трпеливи.
Comeе дојде време кога здравата закуска ќе има ист вкус како и нездравата храна, за која ќе се каете што јадете и со нетрпение очекувате редовно вежбање.
Можете да ги постигнете своите цели, но тоа веројатно нема да се случи како резултат на вашата следна диета. Или оној што ќе го следи.
Учењето како да се храните здраво и да вежбате е единственото решение што доведува до губење на тежината и долгорочни резултати.