Совети за фитнес и трикови 5-те најдобри трикови за фитнес - ПОСТАПУВАЈТЕ ЗА ЗАБАВА
Не ја правете обуката понапорна отколку што е веќе претходно. Со овие 5 фитнес трикови можете да го доживеете вашето чудо за вежбање - и да тренирате поефикасно и здраво.
1. Слабејте: прво издржливост, па сила
Дали сте задишани по фигурата на бикини во теретана или сакате да изгубите неколку килограми? Тогаш правилниот редослед на обуката е клучен! Следното се однесува на согорувањето на маснотиите: прво тренирање на издржливост, а потоа тренинг со сила. Објаснувањето за ова е исто така многу едноставно. Ако одите на границите за време на тренингот за силата на почетокот на тренингот - што е дефинитивно пожелно за оптимален резултат на тренинг - мускулите стануваат премногу кисели. Сепак, ова речиси целосно го задушува согорувањето на маснотиите. Значи, ако се префрлите на неблагодарна работа по тренинг со гира, телото тешко може да се врати на своите резерви на маснотии.
2. Мотивација: тренирајте во тим
Програмите за зголемување на мотивацијата се многу популарни. Секако, бидејќи колку и да се забавувате во спортот - во одреден момент вашето послабо тело ќе одговори и ќе и објави војна на ревноста за тренинг. Се разбира, постојат комплицирани програми за надминување на акутната неподготвеност, но најдобриот совет е многу едноставен: Тренирајте во тим! Најдоброто нешто што треба да направите е да пронајдете партнер за обука во вашиот круг на пријатели со кои редовно вежбате - идеално, секогаш во ист ден и во одредено време. Ваквите датуми не само што обезбедуваат добра структура за режимот на вежбање, туку исто така прават да се чувствувате принудени навистина да се покажете. Затоа што кој сака да биде гол и да го повика својот најдобар пријател половина час пред тренингот да се откаже?
3. Топ форма: функционална обука
Обучете целосни движења - не само индивидуални мускули. Така можете да го сумирате моменталниот тренд на тренингот на функционална обука. Наместо да се потите на машини за вежбање со водени секвенци на движење, претпочитате да кревате слободни тегови - повлекувањата, падовите и склековите се стари класици кои сè уште имаат право да постојат. Предизвикот станува уште поголем кога изведувате вежби на табла за рамнотежа или табла за волна. Ова исто така ја подобрува вашата координација и рамнотежа. Класични тренинзи од областа на функционалниот тренинг се, на пример, kettlebell и исто така основна обука од страна на Марк Верстеген, поранешен американски тренер за фитнес за националниот фудбалски тим.
4. Вежбајте здраво: прашање на техника
Без разлика дали сте тркач или фитнес спортист, тренингот не е прашање само на издржливост и сила. Со соодветна техника, секој тренинг ќе ви биде полесен - и пред сè, ќе го намали ризикот од повреда. Сепак, само многу малку спортисти-аматери навистина се грижат за чисто извршување на движењата. Во студиото е толку лесно. Само прашајте тренер или, доколку е потребно, искусен колега кој вежбал долго време за да ве гледа како вежбате. Веројатно ќе ги исправите најлошите грешки во фитнесот. Семинарите за трчање се добра алтернатива за тркачите, или можете само да проверите со вашиот локален атлетски клуб за да видите дали можете да направите неколку единици и некој ќе внимава на вашиот стил на трчање.
5. Диета: Протеини - не само навечер
Ако сакате да бидете фит, треба да јадете соодветно. И според најновите откритија, тоа значи дека треба да има многу протеини на диета. Како прво, протеините се градител на мускулите. Оние што тренираат правилно, требаат од 1,2 до 1,7 грама протеини на килограм телесна тежина на ден, така што мускулите навистина растат. Но, дури и ако сакате да изгубите тежина, протеините се важен извор на енергија. Бидејќи, за разлика од јаглехидратите, вишокот протеини не се складира во организмот како маснотии, туку едноставно гори од телото. Ако јадете многу протеини навечер (рибен филе или бифтек со салата) и правите без јаглехидрати, исто така осигурувате дека нема значајно ослободување на инсулин. На крајот, инсулинот го блокира метаболизмот на мастите. Протеините навечер, буквално, ве прават тенки во сонот.