Совети за градење мускули за обука на сила со нашите YABs - YAB Fitness
Револуционерниот систем на гира 3 во 1.
YABs се иновативни тежини за обука кои, поради нивната форма и различни варијации на зафаќање и држење, создаваат широк спектар на можни употреби и обезбедуваат стимули за обука.
Леверот овозможува тоа: три различни позиции на зафат произведуваат три различни тежини со гира. Промената во тежината е приближно 20%. Наш совет: не земајте премногу тежина. YABs имаат се.
Опцијата да се закачи на ногата со YAB.BELT е исто така револуционерна. Ова резултира со комплетно нови опции за обука на мускулите на ногата, глутеалот и стомакот.
• до 20% полесен
• кратка лост
• за стабилно и мирно извршување
• идеален за почетници
• централна лост
• чисто влечење благодарение на нискиот центар на гравитација
• тежината е водовод
• до 20% потежок
• долга лост
• поголема употреба на сила
• поголем мускулен тонус
ПЕТДИ ДОБИ ПРИЧИНИ ДА КУПИТЕ ЈАБИ
Како да го користите видеото на YAB
ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИ - ШТО ВИСТИНА ВАНО
Дали сакате да го дефинирате вашето тело и да изградите убави мускули, но не знаете што да разгледате? Ние ќе ви дадеме совети и ќе се справиме со најупорните митови.
Ако имате избор помеѓу лифт и скали, што ќе изберете? Ја избрав лесната рута подолго време. Во меѓувреме, на секое скалило гледам како добредојден секојдневен предизвик. Додуша, преиспитување не се случува преку ноќ. Но, дозволете ми да ви кажам: вреди!
Со едноставни совети, тренингот воопшто и градењето мускули особено може лесно да се интегрираат во инаку стресното секојдневие. Сè што треба да знаете за градење мускули можете да прочитате тука:
Како функционира градењето на мускулите?
Вашето тело се стреми да постигне внатрешна рамнотежа и се потпира на процесот на саморегулација. Како резултат на оваа таканаречена хомеостаза, вашиот организам се спротивставува на промените како што се градење на мускули со контрастни програми како што е распаѓање на мускулите.
Но, не грижете се: Преку насочена обука за сила и добро осмислена диета, вашето тело може да се измами, така да се каже. Со помош на обука за градење мускули (хипертрофија), растот на мускулите се стимулира со тоа што ќе се контрахираат. Тоа работи најдобро,
кога работите против отпор, како што се машини за обука со тегови, тегови или друга тежина. Целта тука е постојано да му се нудат на мускулите нови стимуланси и да се заморат на овој начин. Со значителен интензитет на обука, мускулниот раст е стимулиран и воале, вие сте чекор поблиску до вашата фигура од сонот.
Вкупно, вашето тело се состои од неверојатни 650 мускули. Постојат различни видови на категоризација. Во овој момент, ние сме заинтересирани за бинарна диференцијација на бојата: Белите мускулни влакна имаат тенденција брзо да се контрахираат, што генерира многу сила, додека во исто време, заморот се поставува релативно брзо - особено кога правите тренинг за сила со тегови. Особено во пределот на градите, нозете и трицепсот се белите мускулни влакна кои работат особено добро за време на тренингот за силата. Спротивно на тоа, црвените мускулни влакна - кои се наоѓаат во мускулите на вратот и стомакот - значително се забавуваат. Растот на движењето во овие области трае повеќе напор и време, но таквите мускули се многу поиздржливи. Преку насочен кардио тренинг, белите мускулни влакна можат да се претворат во црвени мускулни влакна, да се зголеми издржливоста на мускулите и да се засили градењето на мускулите.
Кои мускулни области треба да ги тренирате зависи од целта на тренингот. Пред да започнете со тренинг, запрашајте се што всушност сакате да постигнете со спортот. Дали сакате да постигнете терапевтски ефекти? Тогаш мускулите треба да бидат фокусирани во стресните региони. Осигурете се да користите опрема за вежбање за да ги олесните вашите шанси за да ги постигнете најдобрите можни резултати. Нашите ергономски YAB осигуруваат дека вашите зглобови се заштитени за време на обуката.
Дали вашата програма за фитнес е повеќе од естетска цел? Потоа концентрирајте се на областите на телото што сакате да ги усовршите. Многу жени избираат тренинг за стомачни, нозе и задник, додека мажите често имаат слабост на мускулите на градите и рацете. Дали сакате да ја подобрите вашата кондиција воопшто и сè уште да се забавувате? Што е со групната фитнес тогаш? Се разбира, различните цели исто така можат да се комбинираат индивидуално.
Како да креирам план за обука?
Колку точно е дизајниран вашиот план за обука, зависи од многу индивидуални размислувања. Пред да може да се оформи вашиот план за обука, поставете си ги следниве прашања:
Која е мојата цел?
Колку време можам да поштедам за фитнес неделно?
Дали мојот тренинг треба да се одвива во теретана или дома?
Колку брзо сакам да можам да препознаам успеси?
Која тежина ми одговара?
Дали ќе ја сменам исхраната?
Ветувачки план за обука содржи комплети за обука кои се базираат едни на други. Општата препорака е да се насочи кон осум до дванаесет повторувања по сет за три сета. Паузите помеѓу комплетите треба да се одржат кратки, така што стресниот мускул не може веднаш да се опорави. Паузата во речениците не треба да трае подолго од 30 до 60 секунди. Каде што паузите за време на тренинг сесијата можат да бидат пречка, на телото му се потребни периоди на одмор помеѓу тренинзите. Значи, не мора да трчате во студиото секој ден, три до четири единици за обука неделно се доволни за да ги постигнете целите за обука. Еден тренинг може да трае од еден до еден и пол часа. Ако ги подложите вашите мускули на продолжена употреба, ризикувате хормонски стрес, кој промовира ослободување на кортизол. За возврат го попречува долгорочното градење на мускулите. Добра стратегија за градење на мускулите е да тренирате различни делови од телото одделно, бидејќи натрупувањето на мускулите се одвива само во фазата на регенерација помеѓу единиците за обука!
Систематскиот дневник за обука не само што ви помага да водите преглед на тежините, бројот на множества и повторувања. Покрај тоа, можете да следите кои методи и вежби носат најдобри резултати и каде ефектот стагнира. Дали само што започнувате со обука и не знаете како треба да изгледа вашиот план за обука? Нашите тренери за фитнес ќе бидат среќни да ви помогнат да креирате индивидуален план за обука, да разговарате со нас на лице место!
Иако можете да тренирате со сопствена телесна тежина, вежбите ветуваат повеќе со дополнителни тежини. Често пати, треба да користите различни машини за вежбање во теретана за да наведете различни мускулни области. Нашите YAB, од друга страна, можат да се користат на различни начини: Може да се концентрирате на горниот дел од телото и да ги зајакнете мускулите на раката, грбот и градите, или можете да го користите YAB.BELT така што ногата, задникот и стомачните мускули да не бидат занемарени. Вие не мора да изберете помеѓу, тренинзите на целото тело може да се спроведат и со нашиот систем со гира 3-во-1.
Секој спортист го знае проблемот со болни мускули. Но, не секој знае како да ја толкува болката и дали понатамошните вежби за фитнес се ефикасни под оваа околност. Одговорот: да и не. Ако штотуку ја започнавте програмата за вежбање, болните мускули се сосема нормални. Мускулните влакна треба да се навикнат на новиот вид. Напорувањето предизвикува микро-повреди во мускулите. Организмот се повеќе се прилагодува на оптоварувањето растејќи како мерка на претпазливост, така да се каже, за да биде подготвен за идните вежби. По одреден период навикнување, болните мускули ќе се повлечат. Меѓутоа, ако чувствувате силна болка под притисок, треба да се опоравите доволно и да избегнете тренинг со тегови некое време.
Правилна диета за градење мускули: Дали ми требаат додатоци и додатоци на храна?
Прашањето за правилна исхрана за време на градење на мускулите е прашање на мислење. Она што е сигурно е дека здравата и урамнотежена исхрана е вашиот тренинг
поддржан.
На вашето тело му се потребни микроелементи како јаглени хидрати, (незаситени) масти и протеини. Зголеменото мускулно градење е можно само ако се генерира вишок енергија, за разлика од диетата ... Правилото за тврди спортисти е дека околу 2 грама протеини на килограм телесна тежина е најдобро за мускулна маса. Со земање додатоци како што е протеински прав, можете полесно да ја консумирате посакуваната количина протеини, но додатоците во исхраната не се задолжителни. Можете исто така да одите на природна диета со висока содржина на протеини и да вклучите јајца, посно месо, живина, туна, сирење со маснотии со малку маснотии и мешунки во вашиот план на исхрана. Понатаму, мускулите имаат корист од доволна количина јаглехидрати. Преку ова, важните и корисни материи можат побрзо и поефикасно да се транспортираат во мускулните клетки. Елементи во трагови, минерали и витамини исто така го поттикнуваат растот на мускулите.
Кога станува збор за вашите мускули, не само прашањето што, туку и кога. Исто така, најчесто се нарекува тајминг на хранливи материи. Особено два до три часа по тренингот - телото е во анаболен прозорец - вашиот организам е предодреден да се снабдува холистички со храната што ја консумирал. Синтезата на мускулни протеини главно се стимулира со доволно снабдување со јаглехидрати и се надополнуваат осиромашените резерви на гликоген. На овој начин создавате најдобри услови за понатамошно градење на мускулите.
Кои грешки треба да ги избегнувам кога градам мускул?
Дури и ако некои извори на грешка се веќе споменати, еве ги нашите совети повторно во прегледот.
Не тренирај без цел: Најдобар начин да се мотивирате е да знаете што сакате да постигнете. Но, дури и Рим не беше изграден за еден ден. Планирајте пресвртници што ќе ве приближат до новиот вас.
Не претерувајте: Повеќе не мора да е повеќе. Секој што се обидува да ги намали, па дури и да ги елиминира паузите помеѓу тренинзите и сетовите, стои на патот на успехот во обуката. Мускулите растат за време на фазите на опоравување и треба да мируваат најмалку два дена по интензивниот тренинг. Прекумерното тренирање може да биде дури и контрапродуктивно и забележително да го инхибира градењето на мускулите. Исто така, избегнувајте тегови со прекумерна тежина. Подобро да направите повеќе повторувања. Со нашите YAB имате три различни тежини при рака - за да може да варирате во зависност од вашите потреби.
Не тренирајте премногу еднострано: Мускулот има потреба од стимулација за да расте и да напредува. Сепак, во одреден момент тој ќе се навикне на вежбите за фитнес. Вашите тренинг сесии не треба секогаш да ја следат истата шема, но исто така треба да дозволат разновидност. Доста посетители на теретана се фокусираат на горниот дел од телото и ги занемаруваат нозете. Бидејќи мускулите на вашите нозе се едни од најголемите мускули во телото, тие произведуваат значителни количини на хормони за градење мускули кога се користат. Овие, пак, го зајакнуваат ефектот на тренирање на другите мускули.
Не се откажувај: Сите го имавме ова искуство. Мотивацијата згаснува, резолуциите од Нова Година згаснуваат, другите активности се чини дека се повеќе и повеќе покануваат. Резултатите може да стагнираат и да ве остават фрустрирани. Со помош на варијации на вежби или комплетно нови вежби можете да го спречите овој процес. Како за целосно нов тренинг? Програма што ја поминувате во групата исто така може да ве мотивира. Погледнете ја YAB.Academy и оставете се да бидете инспирирани.
Не заборавајте на забавата: Дури и ако си поставите големи и амбициозни цели, спортот треба пред се да биде забавен. Ако го изоставите ова, вашето тело ќе произведува стресни хормони за време на обука за силата, што за возврат ќе го намали успехот во обуката. Кога ќе ви исчезнат мотивациите, побарајте нови предизвици и откријте ги хормоните на среќата ослободени за време на вежбање на сосема нов начин.
Ако ви се допаднаа овие совети, можете да најдете повеќе информации за фитнесот на нашата веб-страница. Или погледнете ги Инстаграм и Ко .: Таму можете да дознаете повеќе за темите за раст на мускулите, тренинг за сила и исхрана.